Trouble Falling edo Sleeping nahastea da
Nahiz eta loaren nahasteak ohikoak diren, harritzekoa da: Zer da insomnioa? Nola definitu eta diagnostikatu da insomnioa? Lo egiteko borrokan, lagungarria izan daiteke insomnioa, maiz gertatzen dena, arrazoi potentzialak eta ezaugarri kliniko klasikoak eta sintomak ulertzeko.
Orokorra
Insomnioa atseden hartzeko sentitzen den lo-kopuru egokia lortzeko ezintasuna da.
Zailtasunak zaildu edo lo egin dezake. Agian nahi baino lehenago esnatu egin daiteke. Loa kaltzio kronikoki kaltegarria izan ohi da, argia eta freskagarria. Haurretan, oheratu edo zailtasunak lo egiten hasteko erresistentzia izan daiteke guraso edo zaintzaile gabe.
Loaren nahaste-maila alda daiteke, baina insomnioa normalean 30 edo gehiago minutu irauten du lo egiteko edo lo egiteko denbora guztira, batez beste sei ordu baino gutxiagotan. Insomnioa duten pertsonentzako zailtasunak dituzten eguneko ondorioak jasaten dituzte.
Insomnio kronikoa gutxienez 3 gau astean gutxienez 3 hilabetetan definitzen da. Urteak edo hamarkadak iraun ditzake. Epe laburreko insomnioa (edo insomnio akutua ) 3 hilabete baino gutxiago irauten du zehaztutako maiztasunarekin.
Insomnioaren azpimota batzuk daude, arrazoi potentzialak bereizteko eta tratamenduen aukeraketa optimizatzeko.
Subtypes hauek honakoak dira:
- Insomnio psikofisiologikoa: kezka gehiegizkoa eta loturarik handiena lo egitea.
- Insomnio idiopathikoa: aspaldi eta genetikoki oinarrituta, haurtzaroan edo haurtzaroan hasita.
- Insomnio paradoxikoa: loa egoera gaizki ulertzea, loa ez dela gertatu dela uste nahian.
- Lokailuaren higiene egokia : ohiturak nahastu ohi dira, besteak beste, kapsulak, kafeina-sarrerarekin, ordutegi aldakorreko loarekin eta logelak ez erabiltzeko.
- Haurtzaroaren jokaera insomnioa: haurrentzako lo-agerpena edo haurrentzako motako muga- motak normalean izaten dira.
- Insomnioa buruko nahaste baten ondorioz: gehienetan antsietatea edo depresioa.
- Insomnioa baldintza mediko baten ondorioz: gehienetan mina kronikoa edo loaren apnea.
- Droga edo substantzia dela eta ez dela insomnioa: intoxikazioak edo erretiratzeak izan daitezke, gehiegizkoak, errezetak edo substantzia ilegalak.
Insomnioa egon dadin, goiko zailtasunak loa egiteko aukera egokia izan behar du, loaren loturaren ondorioz ez baita bakarrik. Horrez gain, ez da lo nahikoa izan behar, ingurune atseginean , gehiegizko zarata, argia edo beste etenik gabe.
Insomnioa historia kontu handiz bakarrik oinarritzen da. Zenbait kasutan, lo-log edo lo-wake- ekin egindako ebidentziak egiaztatze korronteak eman ditzake. Ez da normalean loa aztertzeko beharrik, beste loaren nahaste bat baldintza horren erantzule dela uste ez den kasuetan. Zoritxarrez, insomnioa sarritan gertatzen da loaren apnea ezezaguna, beraz, sintomak izaten jarraitzen badu, probak egokia izan daiteke.
Nola ohikoa da insomnioa?
Insomnioa gehien jasaten den loaren nahaste da. Zenbat aldiz gertatzen den azterketaren araberakoa da, definizioa erabiltzen da, eta kronikoa edo aldian behin insomnioa akutua aztertzen ari den ala ez.
Ikasketa batean, helduen% 35ek aurreko urteko edozein motatako insomnioa jakinarazi zuten. Gutxi gorabehera,% 10ek eguneroko funtzionamenduari eragiten dioten insomnio kronikoa dute, 50 ikasketen berrikuspenaren arabera.
Gainera, insomnioa gehiago gertatzen da zaharragoak direnean. Litekeena da loaren beharra gutxitzea (sarritan 7 eta 8 ordu bakarrik) eta bizimodu mugatua.
Emakumeek larritasun gehiago izaten dute insomnioaren sintomak salatzeko, batez ere, menopausian zehar gertatzen den loaren apnearen ezarpenean. Insomnioa ere ohikoa izaten da langabezian daudenen artean, bakar (edozein arrazoirengatik) edo egoera sozioekonomiko baxukoak.
Sintomak
Insomnioa jasaten duten pertsonak eguneko sintoma ugari izaten dituzte, besteak beste:
- Nekea edo loaren egunekoa
- Arreba edo kontzentrazioa
- Lana edo bizitza soziala eta erroreak edo istripuak izateko arriskua areagotzea
- Energia murriztu edo motibazioa
- Portaera arazoak (hau da, hiperactivity, impulsiveness, eraso)
- Mood arazoak, antsietatea edo depresioa edo suminkortasuna barne
- Suizidioaren arriskua areagotzea
- Buruko mina eta kronikazko kexak
Causes
Insomnioa arrazoi posible batzuen ondorioz izan daiteke. Insomnioa duten pertsonek baldintza garatzeko joera dute. Genetika honetan oinarritzen da, insomnioa sarritan familietan gertatzen den bezala. Subjektu erritmikoaren trastornoaren ondorioz gertatzen da. Insomnioa dutenek ere garunaren metabolismoa handitu dute. Ondorioz, egunean zein gauez gehiago esna daude. Beste nahaste batzuekin lotu daiteke, hala nola, antsietatea edo depresioa eta loaren apnea eta zintzotasun gabeko hanken sindromea . Mina kronikoa edo nocturia (gaueko urinarengana jotzea ) ere lo egin dezake.
Epe laburreko insomnioa maiz gertatzen da prezipitazio faktore zehatzekin. Ingurumen, psikologia edo gizarteak izan daitezke. Insomnioa garatzeko lagungarri izan daitezkeen faktoreak honakoak dira: bidaia (jet lag), zarata, argia edo tenperatura eragiten dutenak. Galdutako lanetik, finantza arazoak, dibortzio bat edo lagun edo familiako kide baten heriotzak eragin dezake istripuak. Laneko edo familiako erantzukizunak (gauean elikatzen diren haurren zaintza barne) ere lo egin dezake.
Insomnio kronikoa izaten da faktore iraunkorrak direla eta. Loarekin loturiko erlazioa alda daiteke: bat-batean estresagarria da lo egitea saiatzea eta zailtasunak larriagotu egiten dion antsietatea edo frustrazioa. Sleep portaera ere alda daiteke. Insomnioa duten pertsonak lehenago oheratu ahal izango dira, loak luzeagoak izaten jarraituko dute, eta eguneko lozorroan sartzen saiatzen dira lo egiteko. Ekintza hauek loaren kalitatea ahuldu dezakete, atseden hartzeko behar denaren gainetik pasatzen den denbora luzatuz. Tratatu gabeko loaren nahasteak maiz irauten dute insomnioa.
Mediku baldintza bezala, garrantzitsua da insomnioaren beste kausa potentzialak baztertzea. Insomnioa iradokitzen duten sintomekin dituzten pertsonentzako, beharrezkoa da arazo medikoak edo psikiatrikoak, medikazioak edo substantzia-erabilerak baldintza hobeak izan litezkeela ebaluatzea. Aukerarako lo nahikoa ez duen edonorentzat, insomnioa ez litzateke diagnostiko egokia izango.
A Word From
Insomnioa baldintza komun bat da eta behar bezala identifikatu behar da, tratamendu egokiak eta erliebeak eskain ditzaten ahaleginak egin ahal izateko. Zorionez, badira aukerak eraginkorrak, loaren pilulak aldi baterako erabiltzerakoan insomnioaren portaera kognitiboaren terapia (CBTI) . Insomnio terapia psikologoaren, taldeen tailerren laguntzarekin eta lineako ikastaroekin ere egin daiteke. Ari zaren borrokan ari bazara, zure medikuarekin hitz egin zure egoera konpontzeko terapia aukera onena buruz.
Iturriak:
American Sleep Medikuntza Akademia. Loaren nahasteen sailkapen nazionala, 3. ed. Darien, IL: Sleep Medikuntza Akademiako Amerikarra, 2014.
Mellinger, GD et al. "Insomnioa eta bere tratamendua: prebalentzia eta korrelazioa". Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Insomnioaren epidemiologia: zer dakigu eta zer ikasi behar dugu oraindik". Sleep Med Rev 2002; 6:97.