Loaren gabezia, epe laburrean edo epe luzean gertatzen den ala ez, sintoma batzuk ekar ditzake. Ondorioz sintomak hauek nahiko ohikoak eta arruntak dira, esaterako, lotsa, alusioen , memoria-arazoei eta mina-kexei buruzko kexa larri samarrak.
Larritasun maila bi faktoreren araberakoa izango da. Lehenik eta behin, jakina, loaren pribilegioaren sintomen gehiagotasuna jasango duzu denbora gehiago igarotzen duzunean. Adibide gisa, zure telebistako telebista ikuskizunari aurre egiteko aparteko ordu bat mantenduz, lau ordu lo besterik ez dira. Hau bereziki egia izan daiteke loaren gabezia gaueko gauean gertatzen bada edo muturrekoa bihurtzen bada (esate baterako, "arduradun bat ateratzen").
Bigarrenik, zure sintomak intentsitatea zure erlojupeko circadian arabera aldatu egingo da. Hori dela eta, loaren gabezia sintomak nabarmenagoa izango da garai hartan ohiturik egon beharko zenukeela (gau bezala). Nabarmena ere nabarmentzen da zirkadien seinalea igarotzen denean, goiz erdialdean bezain goiz.
Loaren gabezia agerian uzten da, gehiegizko eguneko lozioak , eguneko gaitasun konpromisoak eta epe luzeko osasuneko ondorio nagusiak, esate baterako, obesitatea .
Loa lasaiaren atarian desberdina izan daiteke norbanakoaren norberaren beharretara egokitutakoaren arabera , baina behar baino baino lo gutxiago lortuz gero, ezin izango da lo egin.
Ahozatu loaren gabezia sintoma arruntsuak aztertzea, eta zuk behar duzun lo egitea sustatzen duten kexak aitortu ditzakezu.
sleepiness
Ez dio axola zer deitzen duzun, lo nahikoa ez dagoen sintoma ohikoena espero duzuna da: sleepy sentitzea. Horrek larritasun edo loaren sentimendua dakar, lo nahian gogoa duzula. Elkarrekitako sintoma bat ere eragin dezake: sentimenduaren sentimendua sakonagoa da, nekea deritzo. Jende askok hitz nekea erabiltzen du muskulu nekearen zentzumenak deskribatzeko, zeinetan ondoeza epelak gerta daitezkeen.
Horren zati gisa, benetan lorik egin ahal izango duzu. Lo hartzen duten pertsonek azkar lotzen dute latentzia laburra. Hau da, loaren latentzia proba anitz (MSLT) izeneko loaren azterketa objektiboki egin daiteke. Alde batetik loaren gabezia seinale izateaz gain, loaren latentzia laburrak eguneko loaren gehiegizko markatzaileak izan daitezke lo-nahasteetan, hala nola narcolepsy edo tratatu gabeko loaren apnea.
Alderantziz, loaren murriztapena eta ondorioz lotsa ere terapeutikoa izan daiteke. Ezarpen batzuetan, hala nola, insomnioa jasaten dutenen kasuan, nahigabea gehitu daiteke. Loaren murrizketa bidez lo egiteko baimena ematen duzun denbora mugatuz, loaren ondorioz sortutako zailtasunak zailtzeko zailtasunak izan ditzakete edo lotan mantendu, insomnioaren ezaugarriak.
Aldarte aldaketak
Nahikoa lo egitean ez duzu ohiko tenperaturarik aurkitu, aitortzen duzu pribatutasunik ez duten ondorioak umore onak izan ditzakeela. Lo egiten ez dugunean, litekeena da suminkortasunaren sintomak izatea. Bestalde, gau oneko lo bat umore onean jartzen gaitu egunean hasten dugun moduan.
Aldarte aldaketa horiek jarrera positibo edo negatibo iragankorra gainditu dezakete arazo larriagoetan, hala nola, antsietatea eta depresioa. Baldintza psikiatrikoen eta loaren arteko elkarreragina aberatsa da, loak burmuinaren aurikularraren eragina duela dirudi, aldarte-nahaste hauei lotutako eremu bat. Depresioaren sintomak asko lotzen dira loaren nahasteekin lotutakoak. Estresa post-traumatikoa (PTSD) bezalako arazoek amesgaiztoak eta loaren galerak eragin ditzakete. Insomnio kroniko duten pertsonak sarritan antsietatea eta suizidio arriskua areagotzen dute.
Sleep gure osasunaren funtsezko zati bat da, eta horrek argi eta garbi dakar gure osasun mentala.
Zailtasun kontzentratzailea eta okerra
Inguruan adi egon behar duten gaitasunak atsedena ematen dio garunari. Loa lo egiten ari garenean, ezinbestean garapen gaitasuna garatu nahi dugu kontzentratzeko gaitasunean. Maltzurragoa izan daiteke, kritikoki lo egin duten pertsonei kentzen zaien pertsonari bere narriadura maila aitortu ezean. Alertak murriztu egin daitezke erroreak, istripuak eta konprometitutako errendimenduak.
Ikasketak erakutsi duenez, loaren murrizketa kronikoa gure errendimenduaren defizita metatua dakar. Esate baterako, gau bakoitzeko 7 ordu baino gutxiagotan lo egiten duten pertsonen kasuan, bere performance kognitiboan izandako gorabeherek bat edo bi gau pribatua erabat lo egiten dutenen mailaraino pilatzen dira. Narriadura hori alkoholaren intoxikazioarekin gertatzen denaren antzekoa da.
Horrek erreakzio-denborak gutxitu eta auto-istripuen arriskua areagotzen du. Lanaren errendimendua ere kaltetzen du. Horrek akatsak ekar ditzake eta baita titularreko hondamendiak ere. Medikuntzako egoiliarren heriotzagatiko heriotzak ospitaleetako mediku-akatsak eta pazienteen kalteak murrizteko helburua du. Halaber, Txernobilgo erreaktore nuklearraren meltdown eta garraio istripuak bezalako hainbat ezarpenengatik errudunak izan dira, hala nola, Exxon Valdez-en oinarria.
Banakako aldakortasuna dago loaren gabeziaren inpaktuetan eta narriadura atalasea alda daiteke. Ez dago ebidentziarik irainak lo egiteko egokitu ahal izateko iradokitzen duenik. Behin ahultzen zarenean, ezin duzu konturatzen.
Memoria eta pentsamendu arazoak
Loak oroitzapenak pentsatu eta prozesatzerakoan gaitasun handiak ditu. Horregatik, nahikoa ez dugunean, gaitasun kognitiboak ahuldu daitezke. Lo-gabezia handiagoa da goi-mailako funtzioekin, hala nola, plangintza, antolaketa eta epaiketa.
Otorduaren sintoma ohikoena kontzentrazioarekin eta arretaz arduratzen da. Urratsera hurbildu ostean, gure epe laburreko memoria ahultzen ari da. Horrek esan nahi du beherakada beherakada izan daitekeela (ez dugu gogoan gure burmuinean erregistratzen ez garenik), baina zailtasunak honelakoa gainditzen du.
Sleep memoria prozesatzeko kritikoa da. Sleep gure eguneko gertaerak finkatzen laguntzen digu, oroitzapen kritikoak sendotu eta grabatzen. Ikerketa iradokitzen ikasteko zeregin garrantzitsua dauka. Beraz, gure lo bihurtzen denean eten egiten denean, prozesu horiek, aldi berean, kaltetuta daude.
Pentsamenduaren beste elementu batzuek loaren gabezia eragina izan dezakete, batez ere, lobulu frontal izeneko garuneko atalarekin loturikoak. Funtzio horiek apur bat sofistikatuagoak dira eta haien etenak ondoriozkoak izan daitezke. Elementu horien kategoria bat kolektiboki deitzen zaio funtzio exekutiboa. Loaren pribatizazioak funtzio exekutiboan narriadurak sor ditzake, ondorioz:
- Ez dago plangintzarik
- Arrisku handiagoak hartzea
- disorganization
- Lehentasun txikia
- Epe laburreko sarietan arreta jarri
- Jaulkipen judiziala
Azkeneko epaiketa okerra, nabarmen anormal izan daiteke. Aukerak zure ohiko "zentzumena" ez dela islatzen duten egin daiteke. Horrek ere zure gaitasunen gutxitze maila gutxitzea ekar dezake zure buruari, aldez aurretik azaldu bezala.
Disorientazioa, hallucinations eta paranoia
Loaren gabezia ere ustekabeko ondorio psikiatrikoak sorraraz ditzake. Hauek harrigarriro ohikoak dira, eta beste sintoma asko bezala, loaren gabezia mailarekin lotzen dira. Loa loaren sintoma psikiatriko arrunt batzuen artean desorientazioa, hallucinations eta paranoia daude.
Desorientazioa sarritan delirio izeneko baldintza batean gertatzen den nahasmendua da. Oro har, desorientatutako pertsonak lehen aldiz denbora galduko dute (eguna, eguna, denboraldia edo urtea nahastuz). Ondoren, pertsona desorientatuak lekuari buruz nahastu ahal izango dira, non dauden jakitea. Azkenean, desorientazioen muturretan, norbaitek ez daki nor den ere.
Hallucinations loaren gabezia seinale komun bat dira, eta normalean naturaz kanpokoak dira. Beste era batera esanda, zerbait besterik ez da ikusten. Biztanleria normala duten pertsonen% 80 inguru altxatuko da loarengatik, nahikoa luzea bada.
Azkenean, loaren gabezia beste sintoma psikiatrikoan ere sor daiteke: paranoia. Paranoia normalean kanpoko entitate batzuen ustez ari zaren sinesmena da. Pentsamendu hauek ez dira errealitatean sortu.
Adibidez, ziur egon daiteke gobernuak telefonoa sakatuta dagoela zure sekretuak ikasteko. Ikertzaile batek ohartarazi zuen 112 orduz lo egiteko orduko 350 pertsona inguruko 2 ehunekoak paranoid eskizofrenia akutua bezalako sintomak bizi zituela. Honek diagnostiko okerra eragin dezake.
Zorionez, sintoma psikiatrikoak atseden egokia izaten jarraitzen du.
Somatic eta Pain kexak
Loaren gabezia bestelako seinale fisikoak eta ez-espezifikoak sor daitezke ( soma gorputz latina da). Gainetik deskribatutako nekearen zentzuaz gain, beste ondoeza sintomarik orokor batzuk izan ditzakezu. Arintasuna sentimendua izan dezakezue, sentimenduak agerian uzteko edo "ondo ez."
Zure gorputzean aches edo minak izan ditzakezu. Fibromialgia edo beste mina kroniko batzuen diagnostikoa eragin dezake. Ustekabeko urdaila edo sintoma gastrointestinalak kexatu ditzakezu, hala nola, beherakoa. Arazo hauei buruzko ikerketa medikoak agian ez du ebazpenik ekarriko, kausaren azpiko kausa ahaztu egiten bada eta sintomak gaixoaren gabezia ezezagunak direla eta.
Loaren zikloaren hauskortasuna
Azkenean, loaren gabezia loaren zikloaren fluxu naturala mozten du . Lo gertatzen da gau osoan oinarrizko bi gauetan. Loaren bi faseak begi mugimenduaren lo azkarra (REM) eta begi bizkorreko mugimenduak (NREM) ez dira azkar mugitzen. IRAUPENA REM loarengana NREM lo egiteko edo NREM lo egiteko esna egitean egon daiteke.
REM burmuineko bizimodua bizitzeko etapa sakon bat da, aurikularraren eta erditzeen artean. Motozikletaren ametsa eta funtzioa ezaugarritzen da, begi muskuluak eta diafragma izan ezik. Ziklikoki lo zehar gertatzen da hainbat aldiz, baina lo zikloaren zati txikiena osatzen du.
REM loaren oinarrizko bi oinarrietako bat da. Oinarrizko beste lo egoerarik ez da begi bizkortasun mugikorrarekin, edo NREM lo hartzen. NREM hiru zatitan banatuta dago.
Hiru etapa N1, N2 eta N3 dira, eta egoera bakoitza garuneko elektrizitate-uhin elektromagnetiko berezia, bereizgarria eta ezaguna da. REM loa lo egoera sakonena den bitartean, NREM loak loaren ziklo orokorraren zatirik handiena hartzen du.
A Word From
Loaren gabezia zure osasunarentzat ondorio garrantzitsuak izan ditzake eta muturreko egoeretan ere zure heriotza eragin dezake .
Gainera, sarritan, zure bizitza eta zure ongizate zentzu orokorra eten ditzakeen sintoma desberdinak eragiten ditu. Gehiegizko eguneko lozioak jasan ditzakezu edo zure umorearekin arazoak izan ditzakezu, hala nola, suminkortasuna, antsietatea eta depresioa. Zure adimen eta kontzentrazioak gaitzetsi ditzake, zure errendimenduan eragin handiak dituztenak.
Loaren gabezia zure epe laburreko memoria ahultzen du, baita goi mailako funtzio kognitiboak ere, hala nola, plangintza eta epaiketa. Sintoma psikiatrikoak sor ditzake, hala nola desorientazioa, ikusmenaren hallucinations eta paranoia. Azkenean, loaren gabezia beste kexu fisikoei laguntzen die, hala nola nekea edo mina.
Sintoma horiek eragin handia izan dezakete zure bizitzan eta behar duzun loaren kalitatea eta kantitatea lortzeko garrantzia dutela. Lo egitea nahikoa larria izanez gero, kontuan hartu ebaluazioa probak eta tratamendu gehiago antolatu ahal izateko zure atsedena optimizatzeko.
> Iturria:
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 6. edizioa, 2017.