Arratsaldez Sleepiness handitzen da Circadian Alerting Signal Dips gisa
Bazkaldu ostean, lanera itzultzen zarenean, galdetzen duzu: Zergatik nago arratsaldez lo hartzen? Gorputzez, loezintasunaz , nekabetasunaz edo nekea bezalako hitzak erabiltzen badituzu, arratsalde erdiko atsedena deskribatzeko, zergatik gertatzen da? Beno, benetan zirkadiar erritmoaren alerta-seinale baten manteo naturalarekin lotu daiteke.
Sleepiness gertatzen Bazkariko elikagaien sarrerarekin?
Ohikoa izaten da bazkaltzeko jantzi ondoren.
Batzuek nahitaez pentsa dezakete janariaren kontsumoa dela. Hain zuzen ere, batzuek ustez garuneko odol-fluxuen aldaketarik nabarmenena digestioari laguntzen dioten urdaileko edo gastrointestinaletan. Sinesgarriak diren arren, ez du zentzu handirik egiten. Hori gertatu bazen, zergatik ez genuke gosaldu handi bat jatea edo afaria ostean lo egiten? Egia esan, lohi hori janaririk ez dago eta beste arrazoi bat dela eta.
Can Melatonin Food Lead to Sleepiness?
Beste batzuek argudiatu dezakete loaren eragina duten elikagaien elementuak. Adibidez, melatonina izeneko hormonaren maila txikiak daude. Melatonina zeregin garrantzitsua izan arren lo-denboran, elikagaietan gutxieneko maila ez da inolako eraginik izango. Beste zenbait elikagai daude lo egiten dutenak, batez ere, indioilarra eta triptopanoa duten elikagaiak.
Horrez gain, alkohola edateko umekia sor dezake. Kasu gehienetan, hau ez da zer sentitzen sleepy bazkaldu ondoren, ordea.
Circadian Rhythm-en Arratsaldez Sleepiness-en papera
Izan ere, janariarekin (edo jatekoa gertatu dena) oso gutxi dauka. Horren ordez, larritasun handiagoa izateko joera naturala baino gehiago dago.
Badira bi fenomeno hauek laguntzen dutenak: sleep disko homeostatikoa eta circadian erritmoa . Lo-unitatea adenosina deritzon garuneko kimiko baten garapen gradualaren ondorioz gertatzen da. Pertsona batek esna mantentzen duen denbora luzeagoan, adenosina gehiago pilatzen da eta lo egiteko gogoa handiagoa da. Hau goizean iritsi baino lehenago iritsi da, baina goizean arratsaldez ere handiagoa da.
Sleepiness zeharkako laguntzen duen bigarren prozesua circadian erritmoa da. Circadian erritmoa alerta-seinale baten eredua da. Egun osoan zehar handitzen da adenosina-maila handitzeko esna gaitu eta aurre egiteko. Arratsalde honetan sorbalda edo murgilduta egon ohi da, normalean 7 eta 9 ordu ondoren esnatu ondoren. Alerta seinalea jaisten denean, azpiko lotsa erakusten da eta lo egiten dugu.
Hitza batetik
Bazkalostean dardarka sentitu arren, denborak ere oso atseginak dira. Loa loaren esperientzia izanez gero, bazkariaren sleepiness ondoren nabarmenagoa izan daiteke. Gainera, loaren nahasteak, esate baterako , lo apnearen obstructive hau okerragoa egin dezake.
Arratsaldeko goizean lo egiten duen lohia aurrezteko, kafeina erabili dezakezu edo 10-20 minutuko siesta laburra egin.
Zorionez, gogorra izanez gero, epealdi hau pasatuko da eta ohartaraziko zaizu ohiko orduetan.
Iturria:
Kryger, MH et al . Printzipioak eta Sleep Medikuntza praktikan. Elsevier , 6. edizioa, 2017.