Batez besteko pertsonaz baino luzeagoa bizi bazara, litekeena da bizitza luzea izatea . Zure adinaren gehieneko adina errespetatzea lakertasunaren helburua da . Baliteke portaera eta jarrera osasuntsuak praktikan jartzea.
LONGEVIDAD "bizitza luzea" edo "bizitzaren iraupen handia" gisa definitzen da. Terminoak Longaevitās hitz latindarrarengandik dator. Hitz honetan, longus (long) eta aevum (adina) hitzak konbinatzen dira denbora luzean bizi den pertsona baten esanera.
Definizio horren zatirik garrantzitsuena haren izaera konparatua da. Bizitza luzea zerbait baino luzeagoa da eta zerbait batez besteko bizitza da .
Nola esaten da LONGEVIDAD?
Biologoek, batzuetan, biziraupena definitzen dute baldintza idealetan bizi den batez besteko bizitza. Zaila da zer ideal esatea. Ikerketa mediko ugari dago, "eskubidea" zenbatekoa eta ariketa mota lortzeko, loreontzi maximizatzeko janaririk onena, eta zenbait farmazia edo osagarriek lengoaia hobetzeko lagungarriak diren ala ez.
Bizitza luzeak nabarmen hazi dira azken mendean zehar edo, neurri handi batean, medikuntzako aurrerapenak direla eta, gaixotasun kutsakorrak hilgarri batzuk ia ezabatu direlako.
1900. urtean jaiotako batez besteko haurra erdiz erdi ingurukoa zen. Gaur egun, Estatu Batuetako pertsonen bizi-itxaropena ia 79 urte dauzka batez bestekoan-81 urte emakumeentzat eta 76 urte gizonentzat, eta herrialde batzuetan bizi itxaropena luzeagoa da.
Oso posible da gizateriaren benetako biziraupena askoz ere handiagoa dela. Gizakiek luzeago bizi litezke dieta osasuntsuaren baldintza egokiak sortzea eta ariketa fisikoa egitea.
Zer esan nahi du zure bizigarritasuna?
Zure geneek zure biziraupena zehazten dutela pentsa dezakezu, baina egia da zure bizitza itxaropenaren% 30 gehienez.
Gainontzeko jokabideak, jarrerak, ingurumenak eta zorte apur bat datoz.
Bizitzako hedapen tekniken inguruan entzun izan duzu. Gogoan izan horietako bat ez dela frogatu gizakietan eta gehienak teoriak besterik ez dira. Bizirik irauteko modu frogatu bakarra bizi osasungarria bizi da.
5 moduak zure larderia maximizatzeko
Batez bestekoaren gainetik irabazi nahi baduzu eta zure biziraupena maximizatu nahi baduzu, zer egin beharko zenuke? Hemen kontuan hartu beharreko gauza zerrenda bat da:
- Ariketa aldizka. Ikerketek adierazten dute ariketa moderatua, aldizka praktikatzen denean, zure DNAren erlojuaren atzealdera itzultzea.
- Bete zure plater barazkiekin. Dieta onenari buruzko eztabaidak ugari izaten ari diren bitartean, dieta ia guztietan ohartzen da barazki gehiago jateko modurik dagoela.
- Lortu nahikoa lo egitea. Jende gehienak hobeto sentitzen dira gau batean zazpi eta bederatzi ordu lo egiteko.
- Arretaz kudeatu estresa. Estresa zure gorputzean osasuntsu eragina izan dezake eta jokabide osasungarriak sustatzen ditu, hala nola, overeating edo erretzea.
- Landu harreman pertsonalak. Gastatu denbora gure maiteekin benetan badirudi longevity hobetzeko, agian estresa edo arriskutsua portaerak gutxitzen delako.
Konpromisoa gaur egun bat osasuntsu aldaketa bat egiteko aste bat.
Ezagutzen aurretik, hobeto sentituko zara eta bizirauteko bidean.
> Iturriak:
> Holme I, Anderssen SA. Jarduera fisikoaren handitzeak adinekoen heriotza osoaren murrizketa erretzeari uztea bezain garrantzitsua da: Oslo II ikasketen jarraipenaren 12 urteak. British Journal of Sports Medicine . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10,1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Bizimoduaren eta Biziraupenerako Lotutako Bizimoduaren faktoreak: Mini-Review. Gerontologia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.