Osagarri dietetikoen ikuspegi orokorra
Azken hamarkadetan, osagarri dietetikoak gero eta gehiago bilakatu dira AEBetan. Amerikarrek gehienak orain belarrak, bitaminak, mineralak eta hainbat erremedio natural osagarri forman hartuta, horrelako produktuak artritisetik bihotzera hobeto laguntzeko eta hotz arrunta eta are minbiziaren aurkako babesarekin batera laguntzen dute.
Aldi berean, osagarri dietetikoen inguruko albisteak gatazka etengabea izaten ari dira, ikasketa askok osagarriek gaixotasun mota guztiei aurre egin diezaiekete eta beste batzuek osagarri batzuk osasunerako arrisku larriak sor ditzaketela.
Dieta osagarriek zuretzako egokiak diren ala ez jakitea gustatzen bazaizu, irakur ezazu osagarri adimendunen aukerak lortzeko laguntzaz, akats komunak saihestuz eta osasun optimoa lortzeko.
Hasi osasun sendoko ariketa batekin
Zure osasuntsuena izan dadin, veggies, frutak eta nutriente ezinbestekoak dituzten elikagai osoko dietak elikatutako dieta orekatu bat jarraitu behar duzu. Sarritan, ordea, jendeak osagarri bihurtzen du dietak laburbiltzen diren lekuan egiteko.
Elikagai onak skimping eta osagarri bat leihoak betetzeko osagai bat pizten ari zaren, zuk zeuk galtzen duzu elikagai-oinarritutako dieta osoa abantaila nagusia: elikagai barruan konposatuek elkarrekin lan egiten duten indartsua ekoizteko gertatzen sinergia efektua Zure biokimikan aldaketak. Osagarriek ezin dute sinergiarik sortu, osasun-prestazio garrantzitsuenak galduz gero.
Garrantzitsua da gizabanako batzuek (esate baterako, murriztapen dietetikoak dituztenak) beren nutrizio-beharrak asetzeko gai izatea dieta biziak eta askotarikoak jarraitzeko ahaleginak egin arren. Arazo horiei aurre egiten bazaie, hitz egin zure medikuari, osagarriak behar dituzun ala ez jakiteko.
Zure osasun-hornitzaileak sarritan elikagai jakin batzuen gabeziak probatu ditzake, hala nola, bitamina D eta burdina osagarri moduan hartuta.
Gogoan izan dieta ez dela sendotasun osasuntsuaren ohiko elementu bakarra. Izan ere, zure eguneroko jarduera aldatuz gero, osagarriek agindutako osasun-prestazio ugari bidal ditzakete. Osagarri bat errazago lo egiteko hartu beharrean, esate baterako, kontuan hartu kafeina hartzea eta ohiko loaren ordutegia mantentzea. Bizimodua aldatu egiten da, hala nola, estresa murrizteko teknikak praktikan jartzeko eta meditazioan edo yoga bezalakoetan, bide luzea egin dezakezue, oso ondo sentitu eta osasun ohiko arazo ugari aurre egiten laguntzeko.
Zure osagarrien beharrak neurtzea
Zure osasun-hornitzaileari hitz egitea da onena zure dieta osagarri bat behar duzun ala ez zehazteko. Oinarritutako online edo liburuen eta aldizkarien osagarrien irakurketa zure osagarrien ezagutza eraiki daitekeen arren, material horiek oinarritutako auto-preskripzio osagarriak ez dira gomendatzen.
Sarritan, iturri horiei modu oker batean aurkezten zaizkie, epe luzeko aldaketak arreta handiz aplikatu behar dituzten arazoei irtenbide azkar gisa.
Zure osasun-hornitzaileak zure aholkulari nagusia da zure premia berezien araberakoa den erregimen bat sortzeko. Beraz, energi gehiago bilatzen ari zaren ala ez, burmuinaren indar hobea, larruazal argiagoa, gerri txikiagoa edo gaixotasun kronikoen aurkako defentsa sendoagoa, ziurtatu zure osasun-hornitzaileari edozein osagarrietan inbertitu aurretik kontsultatu.
Zehaztu zure dosi egokia
Osasun laguntzarekin zure osagarri dietetikoei buruz eztabaidatzeko beste onura handi bat da zure beharrak asetzeko zure beharrak asetzeko zehaztea. Zenbait kasutan, osagarriaren etiketan proposatutako dosia agian ez da zuretzat egokia. Horretarako, zure osasun-laguntzaileak gomendatzen du dosi txikiagoarekin hasita eta dosi hori handitzean, behar izanez gero.
Gogoratu osagarri anitz hartzen dituzula, edo osagaiak konbinatzen dituzten osagarriak aukeratzen ez badituzu, osasun prestazioak handiagoak ez izatea da.
Arau orokor gisa, osagarri-erregimen erraz bati itsatsita dago zure osasunerako arriskuak minimizatzeko estrategia onena.
Aurkitu kalitate-osagarri bat
Botiken preskripzioa eta gehiegizko botikak ez bezala, AEBko Elikadura eta Droga Administrazioak berrikusten ez dituzten osagarriak ez dira merkatuan harrapatzen. Ondorioz, ez da zure osagaiak etiketan zerrendatutako osagaiak (edo osagai horiek adierazitako zenbatekoetan agertuko direnik) izango duenik.
Horrez gain, osagarri batzuk ezin dira mislabeled, metal astunak edo substantzia gaixotzaileek kutsatutakoak, legez kanpokoak edo errezeta-drogak dituztenak, edo etiketa zerrendatutako osagaiak kalitate baxuko ordezkoekin eginak. Osagarri batzuek alergiak eragin alergenikoak dituzten elikagaiak dituzte.
Hala eta guztiz ere, kalitatezko osagarri bat hautatzeko aukerak modu batzuk daude. Horien artean, zure osagarrien erosketak fabrikatzailearen edo saltokarien reputazioaren arabera egiten dira, baita produktuak aukeratzen dituztela egiaztatzen dutenak, kalitatearen osagarri gisa (adibidez, US Pharmacopeia, ConsumerLab.com eta NSF International).
Stay Supplement Safe
Osagarrien erabilerarekin lotutako ohitura okerrak produktu naturalak berez seguru direla uste da. Egia esan, osagarri gehienek arrisku osasuntsuak izaten dituzte. Osagarri batzuek bigarren mailako efektu txikiak eragin ditzaketen arren (adibidez, arraina arintzeko arraina edo arropak), beste batzuk gibelean, giltzurrunetan eta beste organo batzuetan kalte larriak eragin ditzakete. Adibidez, pisu galera osagarri batzuei efektu kaltegarriak estutzen zaizkie, esate baterako, bularretako mina, bihotz-maiztasun handiagoa eta bihotz palpitazioak.
Osagarrien erosketarako, gogoratu ezin duzula botikari edo osasun-elikagaien langileekin edo botikarioekin fidatu, osagarriaren erabilerarekin lotutako arriskuak aldez aurretik jakinarazteko. Arrisku horiek zure osasunaren historiaren araberakoak dira, beste arrazoi bat zergatik da zure osagarriaren inguruko eztabaida kritikoa zure osasun-hornitzailearekin erabiltzeko.
Horrez gain, bereziki erabakigarria da haurdun dauden edo erizaintzako emakumeak kontuz hartu behar dituztela dieta osagarriak erabiltzean. Dieta osagarri askoren ondorioei buruz gutxi ezagutzen dugulako, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea dosi altuetan edo erregularki osagarria izan aurretik.
Osasun-arrisku potentziala beste dieta osagarri batzuekin batera hartzea da, preskripzio-botikak edo over-the-counter botikak konbinatuta, eta horrek interakzio kaltegarriak sor ditzake. Esate baterako, San Joanaren usaina (belar bat bere aldarte-gorabeherako efektuetara egokitua) antidepresiboen zenbait eraginkortasuna murriztu dezake, eta baratxuri eta ginkgo odol-hauskorraren botikak hartzerakoan hemorragia arriskua handitu dezake.
Egin zure ustez osagarriaren erabakia
Zenbait kasutan, zure osasungintzan osagarri bat gehituz zure eguneroko osasuna hobetu eta zure gorputzaren eta buruarengan eragin positiboa izan dezakete. Zure osagarrirako lan egiteko laguntza lortzeko, ziurtatu betikotasunez hartu, eguneko eguneko ongizatearen edozein aldaketa begiratu, eta beti mantentzen duzu zure medikuak osagarrien erabilerari buruz.