Zure 50eko hamarkadan egin behar dituzun gauzak Zure Longevity Boost

Hona hemen Hasierako Harrera 50 Osasun Handien Urteroko 50 urteetarako

Berrogeita hamargarren adin handia da, eta denbora ezin hobea da biziraupenerako bideratzen hasteko (dagoeneko ez baduzu!). Edonork berrogeita hamarrekoentzako aholku onena hamar urte hauetan erabili ahal izateko osasun arazoei aurre egiteko modu proaktiboan eta berrogeita hamar urte gehiago sortzen ditu osasuntsu eta zoriontsu izateko.

Janariarekiko jarrera kontuan hartuta, zure osasuna hobetzeko eta aurretik egindako kalteak alderantzikatu ahal izango dituzu. Erabili "egin" zerrenda inspirazio iturri gisa. Besterik gabe, bat edo bi gauza hautatu behar dituzu. Zure biziraupenerako aldaketa onenak epe luzerako bizimodu aldaketak dira, beraz, kontatu!

1 -

Hasi Bizimodua Osasungarria

Bizimodu osasuntsua izatea 11 urtez luza daiteke zure bizitzan, baina ez da beti soinuak bezain erraza. Hasi txikia.

Ikertzaileek 45 urteko eta gehiagoko pertsonek ikusi zuten eta hiru faktore izan zitezkeela 11-12 urte gehiago bizi zirela. 1) erretzeari uzteko pertsonak (2) fruta eta barazki asko jaten zituzten, eta (3) ariketa gehiago iraun zuten. Egia zen 50eko eta gehiagotan ohitura horiek hasi zirenean ere. Beraz, urteak zure bizitza gehitzen hasiko dira gaur egun.

2 -

Galdu pisua gehigarria

Pentsatu zure pisua galtzen ez duzula 50eko hamarkadan? Uste al duzu kalteak dagoeneko egin duela? Ez zara oso urrun.

Pisua galtzea eta bizimodu osasuntsua ezartzea orain zure osasunarentzat mirariak egin ditzakezu, batez ere zure bihotzagatik. Ez erabili zure adina aitzakia gisa; pisu osasungarria lortzeko edo mantentzeko lanean dihardu. Hobeto sentituko zara eta are gehiago bizi ahal izango dituzu.

3 -

Talde probatu

Minbizia bihotzeko gaixotasunengatik, medikuntza modernoari esker, medikuek goiz hartu eta ekintzak burutu ditzakete, baina aukera ematen badute.

Zure medikuari zure arrisku faktoreei buruz hitz egin eta ziur egon zure adinaren eta historiaren medikuarentzako gomendatutako probak edo emanaldiak jarraitzea . Ziur, emanaldiak ez dira dibertigarriak, baina bizitza gorde dezakete.

4 -

Ariketa

Ariketa zure gorputzarekin egin ditzakezun gauzarik onenetakoa da. Ariketak ez du muskulu osasuntsua eraikitzen, mugikortasuna mantentzen du eta pisua mantentzen du, bihotzaren osasuna hobetzen du, adimena zorrotz mantentzen du, oreka mantentzen laguntzen du eta sexu-bizitza mantentzen laguntzen du. Ez du aspaldiko astirik (edo gehiago) hainbat aldiz burutzeko arrazoi guztiak ezagutzeko.

5 -

Pentsatu zertxobait zahartzeari buruz

Zahartzearen jarrera positiboa izatea benetan urteak zure bizitzan gehitzea. Izan ere, ikertzaileek zahartzeari buruzko jarrera ona 7,5 urte eman dezakete zure bizitzan. Hori da zenbaki sinestezina.

Zergatik lakuntza bizia handitu? Inork ez daki ziur. Pentsamendu positiboaren eta estresaren arteko lotura egon daitekeen bitartean, ikertzaileek uste dute jarrera positiboa duten pertsonek iraupen luzeko portaerak aldatzen dituztela.

6 -

Handitu zure antioxidatzailea sarrerarekin

Zer egiten du antioxidatzaileak hain handia? Eguzkiaren efektu sinestezinak eragiten dituzten landareak babesten ditu. Landareak UV erradiazio osoan zehar izaten dira egun osoan zehar, eta horrek zelulak kaltetzen ditu. Erradiazio guztiengatik "frijituak" ez izateko, landareek antioxidatzaileen kontzentrazio handia garatu dute.

Landareak jaten dituzunean, gorputzak antioxidatzaile berak erabil ditzake bere zelulei kalteak ekiditeko. Fantastikoa eta erraza da. Aurki itzazu landareak antioxidatzaileen kontzentrazio handienak dituztela eta fruta eta barazki askotxo bat jateko onena eragina izan dezaten.

7 -

Stay Energized

Bizitza gehiago izateak bizitzen laguntzen du, eta eguneroko ariketa onurak ez ezik. Ikertzaileek 300 pertsonako kaloria gastua aztertu zuten eta egun batean kaloria gehien gastatu zutenek heriotza-arriskua% 32 murriztu zuten.

Zeure burua mantentzen baduzu, mirariak luzaroago bihurtuko dituzu. Beraz, urruneko (eta sofan) ezkutatu, ibili ahal duzun neurrian, eta egin ezazu edozein unetan zure egunean aktibo eta bizkortzeko.

8 -

Argibide gauza berriak

Zure garunak ikasten maite du, ez du axola zure adina. Ulertzen saiatzen den gauza berriagoak eta egiten saiatzen diren konexio gehiago, hobeto funtzionatzen du.

Errutina astindu ezazu gauza berriak ikasteko. Beti nahi izan al duzu nola prestatu? Beharbada zerbait zure eskuekin zerbait eraikitzea ikasi nahi duzu. Edo agian guztia egin behar duzu zure eguneroko irakurketa aldatu zure burmuinari zerbait berria pentsatzea.

Interesgarria izateaz gain, zure garuna bultzatuz Alzheimerraren gaixotasuna eta adinaren beste dementzia mota batzuekiko arriskua murriztu ahal izango dute. Hortaz , interesgarria izango zaizu.

9 -

Keep Your Heart Young

Zure bihotza "gazte" mantentzea bi lehentasun nagusi biltzen ditu: zure odol-presioa mantenduz eta zure arteria garbi mantentzen. Zure aurrerapena monitorizatu ahal izango duzu zure odol-presioa eta kolesterol-maila egiaztatu aldizka. Bihotzeko zahartze konplexua da eta bihotzeko gaixotasuna AEBetan hiltzaile kopurua da. Bihotzeko zahartzeak ulertu eta neurriak hartu behar dira zure biziraupena indartzeko urrats kritikoak.

10 -

Smile!

Sinetsi edo ez, zure aurpegian irribarre bat behartuz literalki zure aldartea aldatu ahal izango duzu. Zure garunak zure aurpegiko seinaleak jasotzen ditu eta pentsatzen du "Hey, irribarrez ari gara, zerbait ona gertatzen ari dela". Nahiko laster zure aldartea benetan hobetzen da. Smiling estresa murrizteko modu bikaina izan daiteke. Beraz 50eko hamarkadan zure irribarre hamarkada egin eta zoriontsuago eta gutxiago estresatu.