Nola gorde zure ahots gazteak
Gure kultura behin eta berriz balioesten da gazteengan, eta ahal den guztia egin ahal izango dugu anti-zahartze bizimodua mantendu ahal izateko adina eta adinaren itxura poliki-poliki, posible da gure ahotsak eman dezake. Laringe edo ahots kutxa batean egitura eta ehunen aldaketak zahartzearen ahotsa bezalako aldaketak sor ditzake, presbifonia gisa ezagutzen dena. Entzun ditzakezun ezberdintasun batzuek zuloan, bolumenean eta erresonantzia aldatzen dituzte.
Ezberdintasun hauek adina kontatzen ari dira, baina gazteagoak al dira?
Galdera hau planteatu nuen Clark Rosen, Pittsburgheko Ahots Zentroko Unibertsitateko zuzendaria. Rosen otorrinolaringologiako pazienteak gaixoak tratatzen ditu gaixotasun, gaixotasun eta adinetik abiatuz.
"Modu askotan zahartzearen ahotsa aztertzen ari da haurtzaroan, eta ez dugu laringeko zahartze prozesuari buruzko erantzun guztiak", azaldu du. "Ez da erantzun sinplea, ahotsa ekoizteko zailtasunak baitira: kantua, adibidez, zure gorputza zure burmuinetik burura eramaten du. Ez dakigu oraindik adineko pertsonentzako prebentziozko ahots-estrategia bat, esate baterako, berrogeita hamarreko hamarkadan atxikimendua ahots arazoak saihesteko geroago, baina gazteei soinuak egin ditzakezun gauza asko, betiere ahalik ".
Izan ere, Rosenek adineko helduak sekula baino lehenago ez bezala, belarrian, sudurretan eta eztarren espezialisten laguntza bilatzen du.
"Baby boomers lanpostuan parte hartzen dute aholkulari gisa, irakasleek edo beren komunitatean tokiko taula batean zerbitzatzen dituzte. Bihotzez, birikak eta gorputzez arduratzen dira eta nahi dute beren gaitasuna zaintzeko. Konfiantzaz komunikatu adinaren arabera ".
Hona hemen aholku batzuk gaztetandik soinuak egiteko:
1. Bokal higieniko ona praktikatu
Rosen-ek azaltzen duenez, "Hortz hygiene hortik datorkigun zerbait ikasi dugu, edo gauza anitzek egunero egiten diegun hortzak osasuntsuagoak direlako gure bizitzako gainerakoei. Ahozko ohitura arruntekin gauza bera gertatzen da ahotsak osasuntsu mantentzeko eta sendoa ".
Rosenek ur asko edaten du, ez erretzea eta ahotsaren gehiegikeria saihestea gomendatzen da, esate baterako, oihu egiten, garrasika edo gehiegizko gezurra kentzea, batez ere laringe barruan ahotsezko tolesturetan edo ahotsezko lokarrietan dagoeneko inflamedak hotz edo infekzio baten ondorioz.
"Kontrolatu zenbat ahoz utziko duzun, zein egoeratan tonu edo bolumen egokiago batean hitz egin dezakezu, ahots bidezko toleste horiek sendatu ahal izateko".
2. Ikusi Zure Pitch
Ahots eta Hizketaren Zentro Nazionalaren arabera, beheko edo goi-erritmo batean hitz egiten baduzu, ahots korronteak estutu ditzakezu. Susmoa zure zelaia desegokia dela susmoa baduzu, kontuan hartu entrenatuen hizkuntzarako terapeuta baten laguntza bila.
Zure ahotsa naturala ezagutzeko ideia bat lortzeko, saiatu "mm-hmm" esaten, norbaitekin hitzarmenean ari bazara. Ohar hori edo esaldi bat igortzen baduzu, esaldi bat hasten baduzu. Normalean hau baino handiagoa edo txikiagoa den eremu batean hitz egiten baduzu, zure ahotsa tente jartzen baduzu.
Ahots eta Mintzearen Zentro Nazionalak ere zure "eremu ezin hobean" zeinuak esaten dizkizun oharrak aipatzen dizkizu.
3. Saihestu errefluxua
Rosen-ek azken urteotan, laringofaringeen errefluxua edo urdaileko azidotasun irritanteak zure laringe aldera birrindu direla ohartarazi du. Egia errefluxu zaila da ziur aski diagnostikatzeko, Rosen-ek goizean esnatzen hasten den arnasa esaten du, bereziki aho zabaleko ahotsa egunean zehar hobetzen bada, muki gehiago sortzen da eta gorputza hantura sendatzen hasten da, errefluxuaren adierazpen ona da arazoak, nahiz eta bihotzerrea sintomak ez izan.
Hau ezaguna bada, saihestu kafeina, alkohola, elikagai azidoa edo pikantea eta 3 edo 4 orduko otorduak jatea. Galdetu zure medikuari aholkuak eta errefluxu botikak zuretzako aukera ona da.
4. Ariketa erregularki
Gorputz gaztea mantentzeaz arduratzen den bizimodu osasuntsua arautzen duten arau berberak, hau da, ohiko ariketa nahikoa lortzean eta dieta nutrizionala jaten dutenean, ahots gazte bat ere mantentzen lagun dezakete. Egonkortasuna zure postura eta muskulatura mantenduko du, biak ahots indartsua eta erresonantea onartzen dutenak, eta estresa estresa ere eskaintzen dute.
Estresa kronikoa ez da soilik larritasuna eragiten duenik, baina tentsioa eta nekea eragin ditzakezu, zure ahotsean eragin negatiboak dituztela, Institutu Nazionalaren arabera.
5. Aurreratu zure ahoko tolesturak
Ezpainak egiten dituzten injekzio mota berberak eta gazteagoak ere gazteagoak izan daitezke. Oinarri, sudurra eta eztarria espezialistak ahotsa kortxoa handitzeko prozedura erabiltzen dute, fluidoak ahotsezko tolestuen muskulu sakonenetan injektatzen direlarik, ahotseko korronteek bat egiten dute elkarri ongi entzuteko. Prozedura hau aldi baterako (hilabeteak eta 1,5 urte bitartekoak) iraunkorrak dira injektable materialak kirurgikoki ezartzen direnean.
"Prozedura hauen emaitza onak lortuko ditugu", dio Lee Akst, Baltimore Johns Hopkins Voice Center-eko zuzendaria. "Pazienteak normalean soinu handiagoa eta ahotsa hobetzen du. Hala ere, odoljarioa bezalako efektuak izateko arriskua dago eta deserosoa da eta ahotsezko terapia hobeto funtzionatzen du".
Beheko lerroa
Adineko helduek ahozko ahots bat onartu zutenean, haurtxo-boomiek, oro har, beren gaztetasun-ilusio guztiekin komunikatzeko gai izan ziren eta geroago bere urteetan sartu behar izan zuten. Ari zaren zentzua borrokan ari bazara zaudenean baino zaharragoak diren nahiago baduzu, mantendu osasuntsu zure gorputzaren ahotsa ekoizpen laguntzeko. Orientazio gehiago nahi baduzu, kontsultatu zure belarria, sudurra eta eztarria espezialista edo hiztunaren patologoa zure ahotsa zahartzerako terapia aholkularitza lortzeko.
Iturriak:
Clark Rosen. Pittsburgheko Voice Centereko zuzendaria eta Otorrinolaringologia irakaslea, Pittsburgheko Unibertsitatea. Telefonoz egindako elkarrizketa 2014ko ekainaren 9a.
Lee Akst. Johns Hopkins Voice Center zuzendaria. Telefonoz egindako elkarrizketa 2014ko ekainaren 10a.
Bokala Osasunerako Auto-Laguntza. Ahots eta Hizketaren Informazio Zentroko Zentro Nazionala. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Zure ahotsa zainduz. US NIH National Institute on Sight and Other Communication Disorders (NIDCD) Informazio Publikoko fitxa. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx