1 motako diabetea izanez gero, denbora luzez egon badaiteke ziurrenik zure odoleko azukrea jaitsi egiten dela ohartzen zara. Hau normala da. Ariketa zure odoleko azukrea kontrolatzeko modu bikaina da, baina kontuan hartu behar da odoleko glukosa murrizteko eta odoleko azukre maila txikiak prebenitzeko eta batez ere ondoren ariketa fisikoa egiteko.
Zergatik glukosa joaten da
Ari zarenean, zure gorputzak zure gibela, muskuluak eta odolean gordetzen dituen azukrea erabiltzen du. Zure gibelean eta giharretan gordetako azukrea glukogeno deritzo. Jarduera lehenengo 15 minututan zehar, erregaiaren azukre gehienak odola edo muskuluak dira. 15 minutu igaro ondoren, gibelean gordetako azukrea erregaiarentzat erabiltzen da. 30 minutu igaro ondoren, glukogenoek zure muskuluetako eta gibeleko erreserbak agortzen hasten dira eta erregaiaren gantz gordetzea erabiltzen duzu.
Horrek esan nahi du gordetako glukosa erabiltzen ari zarela. Egiten duzun bezala, zure glukosa maila jaitsi egiten da. Diabetesa duten jende gehienak ez dira konturatzen lau edo sei ordu iraun dezaketela, batzuk, gehienez 24 orduz, erabilitako azukrea glukogenoaren ordez muskuluak eta gibelean. Epe horretan, odoleko azukreak ariketa fisiko berean jaisten jarrai dezake.
Zer egin dezakezu odoleko azukre txikia saihesteko
- Begiratu zure odoleko azukrea ariketa aurretik . Zure odoleko glukosa irakurtzea 100 mg / gL baino handiagoa izan behar duzu eta 250 mg / dl azpian. Horrek zure ariketa hasten laguntzen du odoleko glukosa maila txikiagoa izan dadin, hipogluzemiko atal bat bidaltzeko . Zure odoleko azukrea 100 mg / dL azpitik badago, 15 karbohidrato jaten hasi nahi baduzu, 15 minutu itxaron eta odola berriro egiaztatu 100 mg / dL gainetik egikaritzeko.
- Saiatu zure intsulinarako ekintza gailurrean ez jardutea. Zure intsulina-gailurrek zure odol azukrearen murrizketa azkarra izateko arriskua handituko dute. Saiatu ekintza-puntuen inguruko ariketa eta planifikatzea aurreikustea.
- Saihestu berandu arratsean. Zure ariketa gutxienez bi ordu lo egin nahi baduzu gauez lo egin aurretik, zure odol azukrea eragiten duen ariketa nola ebaluatu dezakezu. Oheratu aurretik eskuinera eginez gero, larria larria izan daitekeen gaueko hipogluzemia erreakzioaren arriskua areagotuko duzu. Odoleko azukrea 100 mg / dL baino txikiagoa bada, ohearen aurretik, zure merienda bikoiztu edo, ahal izanez gero, zure intsulina dosia murriztuz gero, odoleko azukre-erreakzio baxuko erreakzioa gutxitzeko lo egin dezakezu.
- Pasa ezazu post-entrenamendu sauna, lurrun-gela edo bero-saioan. Bakoitzak lasaigarria da, baina jarraitzen dute bihotz-bihotzari eustea eta odola glukosa murrizten laguntzen dute.
- Begiratu zure odol glukosa berehala ariketa ondoren eta hainbat ordu geroago. Zentzuzkoa da diabetes motako 1 motako jende gehienak odoleko azukrea egiaztatu beharko luketela ariketa gutxiren buruan, seguru dagoen mailan ziurtatzeko. Baina askoz gutxiago pentsatuko lukete beren odoleko azukrea bi edo lau orduz berriro egiaztatzea odol azukrearen tanta atzeratua ikusteko. Kontuan izan zure odoleko azukrea txikiagoa dela bi edo lau orduko ariketa fisikoan, beste bi edo lau orduz berriro egiaztatu beharko zenioke, edo ariketa fisikoarekin glukogenoa zela jakin arte eta orain ez duzu ikusi zure glukosa jaistea.
- Ariketa luzeagoetan, jateko aparteko mokadu bat jateko ariketa egin aurretik. 30 minutu baino gehiagoko ariketa saio bat aurreikusten baduzu, 15 karbohidrato gehigarri hartu beharko dituzu glukosa osagarriaren estaldurari laguntzeko. Nolanahi ere, zure jarduera pausatu egin nahi duzu 30 minutu igaro ondoren eta zure odola egiaztatu zure odoleko azukrea onargarria dela bermatzeko.
Iturriak:
Joslin Diabetes Zentroa. "Zergatik da nire odol glukosa batzuetan jarduera fisikoaren ondoren txikia?"
Ariketa eta mota 1 Diabetes, 2015eko apirilaren 7a. American Diabetes Association.