GOOD kolesterolaren handitzea
HDL kolesterolaren maila altua, sarritan "kolesterol ona" izenekoa, arteria koronarioaren gaixotasuna (CAD) murrizteko arriskua dago. HDL partikulak "odolez" odol-hormak agertzen direla dirudi, gehiegizko kolesterolaren garbiketa izan liteke CAD-ak eragiten dituzten plakak egiteko. HDL kolesterolaren ondoren gibelera eramaten da; bertan, behazun bihurtzen da eta hesteetan eta gorputzetik sekretua dago.
Beraz, gaur egungo teoria doa, pertsona batek HDL kolesterol maila neurtzen duenean neurtzen ari garen neurrian, bere odol-hodiak kolesterol gehiegirik gabe "kiskaltzen" ari direla.
HDL kolesterol mailak interpretatzea
40 mg / dL azpiko HDL mailak CAD-aren arriskua areagotzen dute, baita kolesterol kolesterol eta kolesterol kolesterol maila normalak ere. 40 eta 60 mg / dL arteko HDL mailak "normala" dira, eta ez dute oso modu eraginkorrean eragiten CAD modu batean edo bestean. Hala ere, 60 mg / dL baino gehiagoko HDL maila benetan bihotzeko gaixotasunen arrisku murriztuarekin lotzen da.
Beste era batera esanda, dogma izan da: altuagoa HDL mailak, hobeto.
Sinesmen hori ia beti egiazkoa dela pentsatzen den bitartean, azken urteotan uholdeak ahuntz bat aurkitu du. Droga-enpresek milioika dolar gastatu dute HDL kolesterol maila handitzen duten drogak garatzen. Hala eta guztiz ere, guztien mesedetan, droga horiek ez dute bihotzeko arriskua murriztu, nahiz eta HDL mailak igo egiten diren.
Orain gutxienez bi droga horien garapena gelditu egin da. (Beheko honetarako gehiago). Beraz, HDL istorioa konplexua da zientzialariek espero zutena baino.
Nola lagundu dezakegu gure HDL mailak?
Zorionez, oraindik ere egia da HDL mailak "modu naturalean" gehitzen direnean (hau da, ez drogak hartzerik), HDL maila altuagoak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku txikiarekin lotuta daude.
Beraz, nola gehitu dezakegu gure HDL maila modu onean?
Aerobic Ariketa
Jende askok ez du entzuten, baina ariketa aerobiko erregularra (edozein ariketa, hala nola oinez, jogging edo bizikletaz, zure bihotz-gutxiagotasuna 20-30 minutuz aldi berean) HDLa handitzeko modu eraginkorrena izan daiteke mailak. Azken ebidentziak iradokitzen du ariketaren iraupena , intentsitatea baino handiagoa dela, kolesterolaren kolesterolaren igoera faktore garrantzitsua dela. Baina edozein ariketa aerobikoa laguntzen du.
Pisua galdu
Obesitatea LDL kolesterolaren igoeran ez ezik, HDL kolesterol murriztua ere lortzen du. Gehiegizko pisua baduzu, zure pisua murriztuz zure HDL maila handitu beharko zenuke. Hau da bereziki garrantzitsua zure gehiegizko pisua zure sabeleko eremuan gordetzen bada; zure gerrian-hip-ratioa bereziki garrantzitsua da pisu galera kontzentratu behar den zehazteko.
Gelditu erretzea
Erretzen baduzu, tabakoa uzten baduzu, HDL mailak igo egingo dira. (Hau da erretzaileek ez dutela erretzaileek baino gehiagok uste dezaketen abantaila bakarra. Horrek HDLa igortzen duten beste zerbait ematen dio). etete.
Ebaki Trans gantz-azidoak
Trans gantz-azidoek zure elikagai prestatu gogokoenetariko batean egon ohi dira, eta elikagai-etiketa "partzialki hidrogenatutako landare-olioak" irakurtzen ditu. Horrela, dietak ezabatuz ez da hutsala.
Baina trans gantz-azidoek LDL kolesterol-maila areagotzen ez dutenez, HDL kolesterol-maila ere murrizten dute. Zure dietak ezabatuz gero, ia HDL maila handitu ahal izango da.
alkohola
American Heart Association -rekin Barackineko Barkamena eskatuz, alkoholaren abantailei buruzko gaixoak kontatzen dizkie medikuei: eguneko bat edo bi edariak HDL maila nabarmen handitu dezake. Diabetes bat edo bi baino gehiago gehitzen hasten direnean, bihotz-gutxiegitasuna barne hartzen duten osasun-arazoak ere sor daitezke. Zoritxarrez, jende askok ezingo du alkoholaren sarrerarekin bat eguneko bi edo bi edari mugatu.
Hona hemen gehiago alkohola eta bihotza .
Goteo monoinsaturatuak handitu zure dieta batean
Gantz monoinsaturatuak , kanola olioan, aguakatea olioan edo oliba olioan eta kakahueteetan aurki daitezkeen kolesterol kolesterolak handitu ditzakete kolesterola guztira handitu gabe.
Gehitu soluzio zuntza zure dieta-ra
Soluble zuntzak oloa, frutak, barazkiak eta lekaleak aurki daitezke, eta LDL kolesterolaren murrizketa eta HDL kolesterolaren igoera eragin ditzakete. Emaitza hobeak lortzeko, gutxienez bi eguneko kontserbatik kontsumitu behar dira.
Beste dieta batzuk HDLa handitzeko
Cranberry zukua HDL maila handitzeko erakutsi da. Omega-3 gantz-azidoek duten arrainak eta bestelako elikagaiak ere HDL maila handitu ditzakete. Emakumeen osteko menopausian (baina ez, itxuraz, gizonezkoetan edo emakumezkoen aurreko menopausian) kaltzioen osagarriek HDL maila handitu dezakete.
Behe Fat Dietari buruz?
Azterketa garrantzitsuak orain erakusten dute gantz gutxiko dieta askotan murrizten dela, baizik eta handitzeak baino gehiago HDL mailak. Emaitza hori ez da bereziki "koipe nahikoa", baizik eta karbohidratoak gehiegi kontsumitzen ditu. American Heart Association-ek eta American College of Cardiologyek lasai-lasai utzi dute gaixotasun larriak gomendatzeko bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko. Izan ere, karbohidratoak oso baxuak dira eta ez dira gantz gutxiko dietak.
Drogaiei buruz?
Droga-terapiak HDL kolesterol mailak igotzeko, orain arte, etsipena izan da. HDL mailak handitzeko erabilitako drogak gogotsu izan ziren urte batzuk besterik ez ziren, azken gertaerak nabarmen ilusio hori areagotu.
Estatinak , LDL kolesterolaren murrizketa arrakastatsua izan duen drogen klaseak, oro har, ez dira oso eraginkorrak HDL mailak handitzeko.
Urtero, niazina droga-terapiaren oinarria izan zen HDL mailak igotzeko. Niacina B bitaminak da. Gutxieneko HDLak handitzeko beharrezkoa den niazina kopurua oso handia da, hala ere, horretarako erabilitako droga gisa sailkatzen da.
Niazina hartzearen eragozpenetatik alde batera utzirik, bi azken eta aurreikusitako entsegu klinikoek iradokitzen dute HDL maila igotzen duten niazinak ez duela emaitza kardiobaskularren hobekuntza frogatzen. Gainera, niazina tratamendua trazuaren arrisku handiagoa eta konplikazio diabetiko handiagoekin lotzen zen. Une honetan, mediku gehienek oso errezelak dira niacin terapia preskribitzeko, HDL maila igotzeko helburuarekin.
Beharbada, gehienetan etsipenak, drogen klase berri bat (CETP inhibitzaileak deitzen dena), zenbait farmazia-enpresek gogotsu garatzen ari direla urte askotan HDL maila igotzeko, etsipen handia bihurtu da. Droga horiek, hain zuzen, HDL maila handitzen duten bitartean, ez dute bihotzeko arriskua hobetzeko gaitasuna erakutsi; eta, aitzitik, ikasketak arrisku bihotzetan okertzea ager liteke. Ez dago argi gaur egun CETP-inhibitzaileek merkatuan sartzen diren ala ez.
A Word From
HDL kolesterolaren maila altuak, oro har, bihotzeko arrisku txikiagoarekin lotzen dira. Hala ere, HDL mailak handitzeko hurbilketa farmakologikoak desorekak izan dira orain arte, badira hainbat bitarteko aukerak, gure bihotzeko arriskua , oro har, eta gure HDL maila bereziki murriztuko dituztenak.
> Iturriak:
> AIM-HIGH Ikertzaileak. Niazina gaixoek HDL kolesterol maila baxuko terapia estatistiko trinkoa jasotzen dute. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. CETP inhibitzaile Evacetrapib-ren ondorioak Monoterapia edo Estatinak konbinatuta HDL eta LDL kolesterolarekin konbinatuta: ausazko kontrolatutako proba bat. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al. 2013ko ACC / AHA kolesterolaren kolesterolaren tratamenduari buruzko gida. Helduen arrisku kardiobaskular ateroeskerotikoa murriztea: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force praktiken jarraibideen arabera. > Zirkulazioa > 2014; 129: S1.