Txuleta gogorrak, pilotak edo untxi pellet bezalako piezetan pasatzen badituzu, galdetu ahal izango duzu taburete mota hau barruti normalean barneratzen dela edo kezkagarria den ala ez.
Taburetea txikia zure dieta zuntz txikia dela esan daiteke, edo idorreria arrazoi batengatik izan daiteke. Zenbait kasutan, taburet txiki bat medikuntzako seinale izan daiteke.
Hona hemen horrelako mota batzuetako kausen begirada.
Ez da nahikoa azukrea jaten
Zure taburetearen tamaina zuntzari eta urari dagokiona zuzenean lotuta dago. Landare-oinarritutako elikagaietan aurkitutako barazkiak, frutak eta ale osoak aurki ditzakegu; zuntzak zure taburetara bulkatzen ditu eta bi koloneko bakterioek hartzitzen dute. Horrek izotza mantentzen duen gelatina osatzen du.
Zure dieta zuntz nahikoa lortzen baduzu, zure taburetea leuna izan beharko zen, erraz pasatu eta eratu zen. Zure dieta zuntz txikia bada, zure gorputzak taburete txikiagoa egiten du eta zaila izan daiteke pasatzea, gogorra , iluna edo zatikatua pieza txikietan.
Batez bestekoean, helduek 15 gramo edo gutxiago zuntz kontsumitzen dute egunero, gomendatutako zenbatekoa baino askoz gutxiago. Medikuntzako Institutuaren arabera, egunero gomendatzen da 38 gramo zuntz gizonezkoentzat eta 25 gramo 50 urtetik beherako emakumeentzat. 50 urte baino gehiago badituzu, gomendatutako ingesta 30 gramo gizonezkoentzat eta 21 gramo emakumezkoentzat da.
Ziur zenbat zuntz lortzen ari zaren ziur ez bazaude, saiatu elikagaien egunkari bat mantenduz aste batez. Gomendatutako zenbatekoa baino gutxiago jaten baduzu, zure zuntzerako sarrerarekin batera, zure taburetearen maiztasuna eta koherentzia hobetu dezake. Hona hemen zenbait zuntz aberats diren elikagaiak:
- Lentejaleak (15,6 gramo kopa bakoitzeko)
- Mugurdiak (8 gramoko kopa, gordinik)
- Ilarrak (7 gramoko kopa bakoitzeko)
- Avocados (7,8 gramo kopa erdi)
- Chia haziak (5,5 gramo koilarakada bakoitzeko)
- Oatmeal (4 gramo kopako, egosi)
- Almendra (3.3 gramokoak 24)
- Landareen ilarak (1,9 gramo koilarakada bakoitzeko)
Handitu pixkanaka-pixkanaka zuntz-sarrerarekin bloating eta gas saihesteko.
Ez da nahikoa fluidoak edaten
Zuntz eta ura elkarrekin lan egiten dute zure taburetea erraz igotzeko. Nahikoa fluidoak lortzen ez badituzu, zure hesteetan ura zure sisteman sartuko da, taburetea txikia, gogorra eta zaila pasatzeko.
Hidratazioari dagokionez, osasun-arretarako profesional askok aholkatzen dute pertsona osasuntsuak egarria dela beren gida gisa eta ur iturri desberdinak bilatzen dituztela, hala nola, frutak, barazkiak, belar-zukuak, zukuak, zopak eta bestelako edariak.
Ez bazaude ziur zenbat ura zuretzat egokia den, galdetu osasun-hornitzaileari. Adinaren, gorputzaren pisuaren eta medikuaren baldintza bezalako faktoreen arabera, pertsona batzuek gehiago edan behar dute eta pertsona batzuek gomendatutako ingesta baino gutxiago behar dute.
medikazio
Pertsona batzuek idorreria eragin dezaketen botikak honakoak dira:
- antacids
- antidepresiboak
- Calcium channel blockers
- diuretikoak
- Burdin osagarriak
- Narcotic mina botikak
- Parkinsonaren gaixotasuna
bizimodua
Zure teklatuan estrenatutako edo zure bizimodu sedentario bat eramaten duen zure ordenagailuko ordutegiak ordutegiak moteldu ditzake.
Egonaldi luzea eta inaktibitate fisikoa aurre egiteko, jaiki eta mugitu edo ordubete laburra egin.
Oinarri erregularra erregularra digestio bidezko taburetaren mugimendua hobetzen laguntzen du. Helburu orokor gisa, gutxienez 30 eguneko jarduera fisikoa izaten da egun gehienetan.
Egin denbora bainugela joateko gogoa sentitzen duzunean. Gogoeta alde batera uztea idorreria larriagotu dezake. Goizean goizean gosaltzeko jatea gomendatzen dizugu, kolon mugimenduak animatu ahal izateko. Saihestu ezerk edo zakatzerakoan komuna zaudenean.
Zenbait osasun baldintza
Taburet txikia zuntz edo fluidoen gabeziaren ondorioz gertatzen bada ere, zenbait kasutan, azpiko arazo mediko baten seinale izan daiteke.
Idorreria arrazoi mediku batzuk honakoak dira:
- hipotiroidismoaren
- Hesteetako hanturazko gaixotasuna
- depresioa
- Diabetes
- Kolon irritable sindromea (analgesia)
- Esklerosi multiplea
- Parkinsonaren gaixotasuna
- Umetokiko fibroids
- Minbiziaren
Idorreria edo esekidura mehea duten pertsonen kopuru txikia azpiko baldintza da; koloneko edo orbainen konposatuak edo estutu egiten ditu, hala nola koloneko polipoak, diverticulitis , hanturazko koloneko gaixotasuna edo koloneko minbizia.
Zure medikuak ikustea
Taburete txikiak noizean behin izan ohi dira kezkatzeko. Zure aulki txikiek aste bat edo bi aste baino gehiago irauten dute, ordea, edo beste sintoma batzuekin batera, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke.
Goragalea, oka edo sabeleko mina badituzu eta ez duzu aulkirik igaro, arreta medikoa behar duzu berehala.
A Word From
Nuggets, pieza txikiak, untxi pellets edo pilotak itxuraz pasatzen ohi dira normalean. Zure dieta errua bada, zuntz gehiagoko elikagaiak jaten eta hidratatuta geratzen bada, askotan laguntzen zaizu pista atzera botatzea, nahiz eta zenbait egunetan hobekuntza nabarituko duzu. Dieta edo bizimodu aldaketak eginez gero, zure medikuari hitz egin behar diozu zure errutina aldaketa handiak egin aurretik.
> Iturriak:
> Medikuntza Institutua. 2005. Energia, karbohidrato, zuntz, gantz, azido gantz, kolesterol, proteina eta aminoazidoen kontsumitzen den erreakzio dietetikoa. Washington, DC: Academies National Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionalaren Clearinghouse. Idorreria. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Nekazaritza, Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua, Nutrienteen Datuen Laborategia. USDA erreferentzia estandarrerako nutrienteen datu basea, oharra 28.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoetarako eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimenean aldaketak egin aurretik.