Osasunarekin arazoak badirudi prentsa nahiko ona izaten ari direla, baina arazo garrantzitsu bat ez da nahikoa arreta jasotzea. Hau oso ongi azpimarratu duten medikuntzako populazio handia izateko erronka da. Estresa medikuek aurpegia ulertu eta nola eragiten die, medikuek aurre egin dezaketen faktoreen atzean dauden eszena ulertzen lagun dezakete eta estresaren maila astunekiko kontzientzia areagotzen dute.
Agian, are garrantzitsuagoa dena, doktoreek egindako estresaren ondorioak aztertzea eta medikuek ez dutela estresaren immunitatea edo estresaren tratamendua guztiz guztiz ados ez dutenik, estresa estresa kontrolatzeko proaktiboa izateak duen garrantzia azpimarratu dezake beste norbaitek zure estresa nola kudeatu behar duen edo, hala ere, egin behar dugula espero baino.
Azkenean, estres hori esanguratsuenak eta estresak sortzen dituzten laneko faktoreek arreta jartzen dutela irakurtzen ahal duten irakasleei laguntzen die, baina estresagarria den lana egiten duen edonork lagundu egiten du, bereziki estresagarria Medikuen bizimoduak estresagarria izan daitekeen moduak. Medikuek estresaren iturriak ulertu, estresaren ondorioak eta estres hori modu eraginkorrean kudeatzeko moduak medikuek eta pazienteek ere laguntzen dute.
Medikuak eta estresaren ordainagiriak
Esan ohi diegu gure medikuek hitz egin dezaten estresa aurre egiten diegula, erronkari aurre egiteko, eta hori ona da.
Medikuek prestakuntza medikoa dute, estresaren kausak eta ondorioak ulertu eta osasunerako baliabideak eta estresa kudeatzeko planak adierazi ditzakete. Estresaren tratamenduan adeitsua izan daiteke ere, baina hori ez da beti gertatzen, eta medikuek aurre egiten duten trastelek traste estresaren oinarrizko muga baino askoz ere urrunagoak dira.
Azterketa batek aurkitu du "estresaren gainetik" dauden medikuek proportzioa% 28koa dela biztanleria orokorrarekin alderatuta; horietako% 18k lanean duten estres maila bizi da. AMAk eta The Mayo Clinic-ek egindako ikerketaren arabera, medikuek batez beste 10 ordu baino gehiagoko lana egiten dute batez besteko biztanleriaren gainean, eta emozioen nekeak tasak handiagoetan (43 ehunekoak eta biztanleria orokorrekoak% 24) eta esperientzia areagotu egiten du nabarmen jaisteko tasak (49 ehuneko versus 28 ehuneko) eta beheko bizitza gogobetetze tasak ere (medikuek 36 ehuneko lan-bizitza saldoa pozik, AEBetako biztanleria lanean biztanleriaren% 61 aldean). Beste Medscape inkesta batek 26 edo 27 espezialitate mediatek sailkapeneko maila "4" edo handiagoa izan zutela eta 1-7 eskalan eta larrialdiko medikuntzako 60 medikuen ehunekoak 2017ko% 50etik erretzen zirela 2013an. Arazoak zailak izan daitezke medikuek aurre egiteko, baina pazienteek ere eragina izan dezakete. Ikerketa-talde batek aurkitu du estresatuago dauden medikuek gaixotasun medikoen erreklamazio altuagoak dituztela eta medikuek estresatuago dituzten ospitaleek gaixotasunen erreklamazioen tasarik handienak dituzte.
Estres, Antsietate eta Burnout doktoreen iturriak
- Denbora luzea: medikuek ordu asko egiten dituzte lanean, eta ordu estresgarriak izaten dituzte. Beren txandak luzeak eta jarduera bizkorra betetzen dute. Sarritan deitu ohi zaizkie, beti betebeharra betetzeko sentipenarekin bizitzeko. Aisia denbora gutxiago lasaitzen eta estres kronikoa duten esperientziak laguntzen du. Horrek esan nahi du asteburuetan gutxiago berrezartzen direla. Lan erreduziorako arrisku-faktore garrantzitsuenak dira, zergatik hainbeste medikuek esperimentatzen duten.
- Arrakasta altuak : Arrisku faktoreetako bat akatsak arriskutsuak diren sentimenduak dira: kalte errealak eta iraunkorrak lanean akats txikia izan liteke. Lanpostuen gehienek horrelako maila dute, ez da inoiz ideia ona lanean akats bat egitea, baina lan askok akatsak egitea komeniko lukete, eta oso arraroa dena primeran egitea da. Medikuntzako bizitzan, akatsen bat akatsa izan daiteke urtetan zehar, bizitza hondatzen duen akatsa.
Errore-marjina txiki hau eta inperfekzioaren ondoriozko maila altuak estresa eta antsietatea areagotzen du. Horrek esan nahi du akats bat egiten baldin badute eta ondorioak astunak direla, akats hori haunting daiteke; Halaber, akats bat egiteko beldurrak antsietate zentzu handiago bat eragin dezake. Modu orotan, bidesaria astuna da eta perfekzionista izateko bultza sendoa da.
- Perfekzionismoa: Medikuek jarrera perfekzionista bat mantentzen dute beren bizitzetan, eztabaidatutako arrazoiengatik. Pentsamendu mota hori medikuei dagokienez lurralde osorako besterik ez badago ere, beti ere ez dira aintzatesten dituen moduetan kalteak. Perfekzionistak dira A maila baxuko bat jasotzen dutenak gainditzen dituztenak, aurrez aurre osasuntsuagoak lortzen dituztenak zorionduz zorionduz gero A lortzean.
Denborak aurrera egin ahala, perfekzionistek estresatu egin behar izaten dute eta are gutxiago areagotu egiten dute estresarengatik. Lortzen ere egin dezakete atzerapenaz eta erretzen errazago ere.
Medikuek aurre egin beharreko beste zailtasun-geruza bat da erantzunak izan behar dituzten pertzepzioa, infalizatu behar luketela. Lankideei estresari buruz edo burnout sentimenduei buruz hitz egiten badute, medikuek ez dute erakutsi nahi duten ahultasun hautematen. Arazo profesional edo pertsonalen beldurrez, mediku askok ez dute erronkarik eztabaidatzen edo estresa kudeatzeko laguntza behar dutenean laguntza eskatzeko. Laguntza falta honek estresaren aurkako defentsa lerroa eraman dezake medikuek sor ditzakeela. - Egoera emozionalki hustea: Emozionalki kargatutako edo egoerak modu erregularrean aurre egiteko premia da medikuek etengabe aurre egiten dutena, eta beste faktore bat erretiro izateko arriskuan jartzen duten pertsonen artean. Pazienteak haserretu edo beldurtu daitezkeen pazienteei aurre egin behar diete, pazienteak haserretzen dira eta gaixoek eta familiakoek berri txarrak hautsi behar dituzte mediku errukitsuak bereziki taxutuz, eta lanaren etengabeko zati honek astunegia hartu dezake ordainleku.
Zoritxarrez, medikuei aurre egin behar zaie emozionalki ohiturak diren egoerei aurre egiteko, grazia eta errukizko euskarriarekin, eta ondoren joan hurrengo gaixoari (eta galeren potentziala) zuzenean moteldu gabe. Hau auto-errukia maila sendoa eta sendoa sare bat eskatzen du medikuek beraiek, baina baita faktore horiek leku berean, medikuaren bidesaria emozionala handia izan daiteke. Emozionalki erronka egoeretan parte hartzen duten beste lanbide batzuek lanaren zati erregularra ere arriskuan jar dezakete. - Aukerarik gabea: Medikuek ezin dute egun bat hartu, burnout-aren egoerara hurbiltzen direla sentitzen badute. Ezin dute oporretara joan eta telefonoak utzi, gehienak. Ez dute beti aukera altua eguneko bizitzan, eta hori estresagarria izan daiteke.
Autonomiaren alorrean lanpostu gehiago dituztenak, beren egutegia antolatzeko denbora edo askatasuna nola pasatzen duten aukera ematen duten pertsonentzako jendeak lanpostu gutxiago estutzen du, baina medikuek ordutegiak izan ohi dituzte askotan sor daitezkeen ustekabeko sorpresak. Eremuan hautatzeko aukera ere badago, medikuek erdi-erdiak medikuak izateari utziko liokeen aukerazko azterketa bat baino gutxiago sentitzen dela uste dutenean. Aukerarik hoberena estresagarria sentitzen da. - Laguntza gutxi: Medikuek lanean ohikoa ez den estresari aurre egiten diote eta beren gaixoekin konfidentzialtasunaren promesa mantentzen dute, beraz, zailagoa izango da euren lana eta egunaren erronkei buruz hitz egitea. Gauza batetarako, ezin dute guztia partekatzeko gai. Baina beste faktore bat da maiteak ez direla beti erlazionatzen. Hori dela eta, gizabanakoen babesa aurkitzea oso zaila da jende askok aurkitzen duen moduan.
Doktoreen eta beste azpimarratuetako profesionalen estresaren aurkako plana
Guztiak behar ditugu medikuak beren onena izan dadin, medikuek beraiek barne! Medikuei estresari begira dauden ala ez, interesatuek edo estresaren erliebearen teknikak eta bizimodu aldaketak estresaren bila dabiltzan lan estresagarria daukate. Badira hainbat gauza azpimarratzeko existentzia mantentzeko, zure erresilientzia eraikitzeko, eta kudeatu estresa errazagoa-zure lanbidea utzi gabe. Demagun honako hau.
- Estresa minimizatzea non egin dezakezu: estres mota guztiak kaltegarriak ez diren bitartean, gehiegizko estresak, orokorrean, bidesaria hartu eta estresa kronikoa ekar dezake. Horrek esan nahi du zirraragarria den istripua gehitu daitekeela bidaiarik garrantzitsuena edo baita astero lan boluntarioa ere. Horrek esan nahi du bizitzan zehar gauza txikiak estresatzen dituztela, auto-giltzak galduz gero, etxean nahaspilatuta egotea, hustutzen lagun bat iraunarazteko ere. (Life coachesek "tolerantziak" estres txikiak deitzen dizkie tolerantziarako lanak jasotzen dituztelako. Horiek kentzeko edonora denbora gehiagorekin eta energiaz gozatzeko aukera ematen dizute gozamenerako gauzak eskaintzeko eta energia gehiagorekin estresa estresa kudeatzeko. aurpegia lanean.
- Aurkitu sareko laguntzailea : Gizarte laguntza benetan estresarekin laguntzen du, batez ere, laguntza sozial egokia. Bizitza hori ez da nahikoa dela uste baduzu, garrantzitsua da aldaketa bat egitea. Jende gehiago aurkitu ahal izango duzu harreman sendoak sortzeko. Zure harremanak indartzeko lan egin dezakezu. Laguntza-talde batera ere har dezakezu edo terapeuta batekin hitz egin; Gauza hauek oso lagungarria izan daiteke estresa kudeatzeko. Sentitzen duzun estresari buruz hitz egiten baduzu, "ahultasuna erakutsiz" beldur delako sentitzen baduzu, hau arrazoi gehiago da sentimendu horiek esploratzeko eta aldatzeko, laguntza jaso ahal izateko, baizik eta emanez.
- Pazienteekin Lankidetzan aritzea : Iraganean, medikuek erantzunak izan zitzaketen espero zuten, baina Interneten gorakadarekin, paziente askok beren erantzunak jasotzen dituzte . Horrek estresa eta lana areagotu dezake askotan gaixoek informazio zehatza ez badute, baina, aldi berean, bazkide izateko borondatea ere erakusten du. Arreta hori sustatzen duen zerbait da. Mediku askok pazienteei hitz egiten diela ohartarazten du, bizitza osoan zehar zer egin dezaketen esateko, osasuna eta ongizatea hobetzeko. Bi aldeek presio handia izan dezakete, epe luzera, gaixoen indartzea eta pazienteen osasunaren erantzukizunaren zama batzuk partekatzea.
- Onartu akatsak eginez: ezinezkoa da eta ezinezkoa izatea medikua izatea, gizaki gisa, akatsik ez izatea, baina askotan geure buruari eragiten diogun presioa da, eta gure ingurukoek batzuetan espero dezakete. . Perfekzionismoa kudeatzeko estrategiak akats batzuk egiteak onartutako helburu garrantzitsuarekin lagunduko dizu, baina zure onena ez da soilik jendeak arrazoiz espero dezakeenik, baina hori nahikoa da. Akatsen bat eginez gero, jakin ezazu zure onena egin duzula eta gero joan eta zure onena egiten jarraitzeko. Hori praktikan hartu daiteke eta norabidean beti mugitzen den helburua da, baina gogoratzen ere garrantzitsua da.
- Autokontzeptu estua praktikatzea: medikua izatearen alderdirik estresagarrienetakoa da zure beharren oinarrizko beharrak zaintzeko behar adina denbora beharko duzula eta ez baduzu, estresa eta lana eraginkorragoak izan daitezke. . Dagoeneko ez baduzu, zeure behar fisikoekin bat egin behar duzu: nahikoa lo egitea, ariketa nahikoa, nahikoa elikagai osasungarria eta estresa kudeatzeko lagungarri diren jarduerak. Ongizate orokorreko errezeta bat delako, norberaren zainketarako helburuei erantzuten lagunduko dieten oztopoak menderatzen ikasten dituzunean, informazio hori erabil dezakezu zure pazienteek beren osasuna babesten duten oztopoak gainditzeko. jarduerak ere. Beste era batera esanda, autozaintzari eta estresa kudeatzeari esker, gaixoek erronka horiei aurre egiteko eta horiek gainditzeko ikasten lagunduko dizute. Horrela, zure gaixoek gauza bera egin dezaten lagundu dezakete.
- Praktikatu Meditazio-Whatever formularioa: Meditazio modu eraginkorrenak daude, eta guztiak estresa kudeatzeko laguntzen dute. Gogoan izan beharra da meditazio mota onena errutina izatea errutina dela. Meditatzen ez baduzu, zure medikuarengandik ezinbestekoa den zerbait behar duzunean zure inguruko estresari uzteko ohitura da. Estresaren erresistentzia eraikitzeko ere lagun zaitzake. Eguneroko otoitza, esker oneko ohitura bat, maitasun-adeitasun meditazio bat edo eguneko bukaerako meditazio bainu bat probatu ditzakezu, eta laguntza izango dute erregularki jardun ezkero.
- Hiru gauza zure egunerokotasunean altxatu Eguneroko: erresilientzia eta psikologia positiboei buruzko ikerketak zure aldarte altxatuek zure ikuspuntua zabaldu eta erresilientzia eraikitzeko modu anitzetan lagunduko dizute. Beharbada aurkikuntza horien zatirik onena izotzezkoa izateak edo eskuzabalki aldizkarian idazten duen zerbait egitea bezain sinplea da: gauzak hobeto moldatzen direnak, erresilientzia pertsonalaren onura iraunkorrak ekar ditzake. Ikasi nola funtzionatzen duen eta zure eguneroko ohiturazko zati xume eta dibertigarria dela.
A Word From
Ari zaren estresa jakitea eta kudeatzeko plan proaktiboa sortzea zure estresaren esperientzia eraldatzeko lagungarri izango zara, batez ere medikua bazara. Medikuek estresa handia dute eta baliabide gutxiago dituzte tokian. Horregatik, medikuntza, laguntza soziala eta estresa kudeatzeko beste alderdi garrantzitsuak dira medikuentzat.
Oharra: politika-gidalerro askok egin eta egin behar lirateke estresak gutxitzeko eta pertsonen erresilientzia ahalik eta gehien aprobetxatzeko. Hala eta guztiz ere, artikulu hau estresaren kudeaketa eta oreka pertsonala egin dezaketen medikuei zuzenduta dago batez ere, eta zer egin dezakegu guztiok lanpostu estresagarri eta bizitza egoeretan aurkitzen garenean?
> Iturriak:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. Stress and medical malpractice: Organizational risk assessment and intervention. J Psikologia aplikatua. 1988; 4: 727-735.
> Parques, T. (2017). "Txostenak agerian uzten du > larritasuna > burnout espezialitatea". AMA.
> Vassar, L. (2016). "Nola medikuaren erredurak > orokorrean > lan egiten duen populazioa alderatzen du ". AMA.
> Wong, J. (2008). Medikuak eta estresa ". Boletín médico, Vol. 13 (6).