Uste denez, MSn duten pertsonen% 50ek terapia osagarrietan parte hartzen du gaixotasuna kudeatzeko. Terapia osagarriek proaktiboa izatea ahalbidetzen dute zure osasunean. Gainera, terapia horiek, normalean, MS sintomak murrizten dituztenean baino eragin handiagoa dute, zure espiritua eta morala areagotzea ahalbidetzen dutenak, zure osasunerako beste alderdi batzuk hobetzen dituztela (zure bihotzeko osasuna) eta, besterik gabe, ondo sentitzea.
Hiru pertsonek osatutako gorputz-osagarri osagarri ezagunen artean, besteak beste, muskulu erlaxazio mekanikoa progresiboa, yoga eta meditazioa.
Muscle Relaxation Therapy Progresivo
Muskulu erlaxazio terapeutiko progresiboa (PMRT) 1920ko hamarkadan garatu zen eta gogoan oinarritzen da zure gorputzak gorputz jakin batzuetan muskulu jakin batzuetan modu kohesionatuan funtzionatzen duela. Beraz, terapia honekin, erlaxazioa muskuluen tentsioaren jakitun bihurtzen da eta tentsioa askatzen du. Borondatez tentsioz eta askatuz (lasaigarria) zure gorputzean muskulu handiak zure eskuetatik zure oinak modu guztiak askatzen dituzunean, MS-rekin erlazionatutako zenbait sintoma erraztu ditzakezu: depresioa eta antsietatea, loaren kalitate txarra eta nekea . PMRT-k ere arreta ematen dio jendearen arreta mingarriagandik kanpo.
Erlaxazio terapia mota honek muskulu-tentsioak eta kontrakzioak arintzeko ere laguntzen du, MS-aren arazo arrunta, espasticitate gisa ezagutzen dena. Spasticity gertatzen nerbioak garunaren eta bizkarrezur kablea nerbio-bultzada kontrolatzen duten muskuluak nerbio myelin galtzearen ondorioz.
MSn, espasticitate sorta zabala dago. Esate baterako, pertsona batzuek muskuluen eta zurruntasun mugagabea eta epelak dituzte, besteak beste, muskuluak eta kontrakzioak larriak, debilitatingak izaten dituzte.
Kontuan izan ziurrenik psikologo, erizain edo terapeuta bezalako profesional bat behar duzula zure MS-lotutako sintomekin oinarritutako muskulu progresibo egokia lortzeko.
Baina ez ezazu denbora konpromisoaz kezkatu. Pertsonek normalean pareta saioak behar dituzte etxean ariketak nola ezarri ikasten aurretik. Baliteke zure bikotekidea izatea edo zure saioetara joatea gustuko izatea. Horrela zurekin parte har dezakete (gehiago dibertigarria!) Edo, behar izanez gero, ariketaekin laguntzen.
Yoga
Yoga arnasa, jarrera fisikoak eta erlaxazio elementuak hartzen dituen antzinako praktika indiarra da. Terapia horren atzean dagoen ideia zure burua eta gorputza bateratzen ari zarela da. Yoga forma ugari daude, eta intentsitatea eta estilo aldatu egiten dira. Esate baterako, Hatha yoga leuna da eta zentratzen da arnasketa eta jarrera. Ashtanga eta Vinyasa yoga, aldiz, bizkorragoak izaten dira. Gainera, Yoga beroa izeneko yoga mota bat ez da MS-ekin aholkatzen, ingurune bero batean egiten baita eta MS sintomak larriagotu ditzake, Uhthoff fenomeno izeneko fenomeno bat .
Muskulu erlaxazio mekanismo progresiboa bezala, yoga zure nekea eta, agian, espasticity hobetu dezake. Balantzea ere hobetu dezaket eta agian zure osasun mentala, nahiz eta ikasketa zientifikoen emaitzak ez datoz bat.
Yoga ere ariketa aerobikoarentzako alternatiba ona da, eta ariketa MS-ko Nazioko Estatu Nazionalak oso onartuta dago, zure arreta zaintzeko zati gisa.
Izan ere, Neurologia-ren azterlan batek yoga terapia aerobikoa bezain eraginkorra izan zen MSn duten pertsonei nekea hobetzeko.
meditazio
Meditazioan hainbat forma biltzen dira: arretaz oinarritutako estresaren murrizketa, mindfulness-oinarritutako tratamendu kognitiboak eta mantra meditazioa. Meditazio terapeutiko berezien artean, meditazioa ohiko praktika da, MSn duten pertsonen artean, eta ikerketak koherentziaz onuragarriak eta seguruagoak izaten ditu. Onura hauek murriztu egiten dira:
- nekea
- antsietatea
- depresioa
- mina
- estres
Meditazio berri eta esperimentalak ere hobetu dira meditazio berrientzat.
Gainera, beste terapia osagarri batzuekin konbinatu daiteke muskulu erlaxazio terapia progresiboa bezala.
Lanetik aurrera
Teknika horiek ez badira sendagarriak, MS-rekin erlazionatutako sintomarik gogorrenak erraztu ditzakete. Extra bonus gisa, terapia horiek merke eta seguru daude. Era berean, terapia osagarriarekin bat eginez, gaixotasun sentikorra eta ezusteko gaixotasunaren kontrol bat lortzea ahalbidetzen du.
Iturriak:
Dayapoğlu N, Tan M. Erizaintzako erlaxazio progresiboaren efektuak nekea eta loaren kalitatea esklerosi anizkoitza duten pazienteetan. J Altern Complement Med . 2012 oct; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga esklerosi anizkoitzaren sintoma kudeatzeko metodo gisa. Front Neurosci. 2015.eko Otsailak 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, eta Jelinek GA. Meditazioa esklerosi anizkoaren kudeaketarekin batera. Neurol Res Int . 2014an.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, eta Janbozorgi M. Medikuntza osagarri eta alternatiboaren erabilerak esklerosi anizkoitzean. J Tradit Complement Med . 2014ko Iraila-Ira; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Yoga eta esklerosi anizkoitza duten ariketa aleatorizatuak. Neurologia 2004 Jun. 8; 62 (11): 2058-64.