Ariketa artritis tratamendu integratuaren zati bat da
Artritisa duten pertsonak ariketak medikuarekin hitz egin behar dute beti. Bakoitzak gomendatutako ariketa mota eta motak aldatu egingo dira:
- zein artikulazioek parte hartzen duten
- hantura zenbatekoa
- nola egonkorrak diren artikulazioak
- ordezko prozedura bat egin den ala ez
Medikuntzadun aditu batek artritisa duten pertsonen mediku eta birgaikuntza beharrak ezagutzera, terapeuta fisikoarekin lan egiten dutenak, artritis duten pertsonen beharrak ezagutzera, paziente bakoitzerako ariketa plan bat diseinatu dezakete.
Arthritis Ariketa duten pertsonak?
Ikasketak erakutsi duenez, ariketa askotariko artritisa duten pertsonei laguntzen die . Ariketak mina eta zurruntasuna murrizten ditu eta handitzen:
- malgutasuna
- muskulu indarra
- bihotz fitness
- erresistentzia
Pisua murrizten laguntzen du eta ongizate zentzua hobetzen laguntzen du.
Nola funtzionatzen du Ariketa Artritisa duten pertsonak tratatzeko planean?
Ariketa artritis tratamendu plan integralaren zati bat da. Tratamendu-planak ere izan daitezke:
- atsedena eta erlaxazioa
- dieta egokia
- botikak
Tratamendua ere instrukzioa izan daiteke:
- artikuluen erabilera egokia
- Energia kontserbatzeko moduak
- beste mina arintzeko metodoak
3 Ariketa motak Artritis duten pertsonentzako onenak dira
- Mugimenduaren ariketa (adibidez, dantza) laguntzen mantentzen mugimendu arrunta normal eta zurruntasuna arintzeko. Ariketa mota honek malgutasuna mantentzen edo handitzen laguntzen du.
- Ariketa indartzea (adibidez, pisu-prestakuntzak) muskulu-indarra mantentzen edo handitzen laguntzen du. Muskulu sendoek artritisek eragindako artikulazioak babesten eta babesten laguntzen dute.
- Aerobika edo erresistentzia ariketa (adibidez bizikletaz zaldiz) fitness kardiobaskularra hobetzen laguntzen du, kontrolaren pisua eta funtzio orokorra hobetzen du.
Pisua kontrolatzeko garrantzitsua izan daiteke artritisa duten pertsonentzat, pisu gehigarria beste presio batzuk jartzen dituelako. Zenbait ikerketek erakusten dute ariketa aerobikoa artikulazio batzuetan hantura murrizteko.
Osasun-klub eta komunitate-zentro gehienek muga fisiko duten pertsonentzako ariketa-programak eskaintzen dituzte.
Nola artritisa duen pertsona batek Ariketa programa bat hasten du?
Artritis duten pertsonak ariketa-aukerak aztertu behar dituzte medikuek eta beste osasun-hornitzaile batzuekin. Mediku gehienek pazienteentzako ariketa gomendatzen dute. Artritisa duten jende askok mugimendu arina, mugimendu ariketak eta eragin baxuko aerobikoak errazten ditu. Artritis duten pertsonak hainbat kirol eta ariketa programatan parte har dezakete baina ez guztiak. Zure medikuak jakingo du, baldin badago, kirola kanpoan dagoela.
Zure medikuak hasieratik nola iradokizunak izan ditzake edota gaixoari fisioterapeuta bati erreferentzia egin diezaioke. Terapia fisikorik onena da, artritisa duten pertsonekin lan egiten duen esperientzia. Terapeuta fisikoak etxeko ariketa programa egokia diseinatuko du eta irakatsi bezeroei buruz:
- mina arintzeko metodoak
- gorputzaren mekanika egokia (zeregin jakin baterako gorputzaren kokapena)
- babes bateratua
- energia kontserbatuta
Nola hasi
- Aztertu ariketa planak zure medikuarekin.
- Terapeuta fisiko edo entrenatzaile trebatu kualifikatu baten jarraipena egin.
- Aplikatu bero juntura mingarriak (aukerakoa: artritisarekin jende askok bere ariketa programa abiarazten du horrela).
- Luzatu eta berotu mugimenduaren ariketa sortaz.
- Hasi indartu ariketak poliki-poliki pisu txikiekin (1- edo 2 libera pisu handi bat egin daiteke).
- Aurrerakuntza poliki-poliki.
- Erabili hotz-paketeak egikaritu ondoren (hautazkoa: artritisarekin jende askok bere ariketa ohiko moduan osatzea).
- Gehitu aerobikoa ariketa.
- Lasai uztea, artikulazioek mingarria, inflamedea edo gorria izatea eta zure medikuarekin lan egitea kausa aurkitzeko eta ezabatzeko.
- Aukeratu ariketa gehien duen programa eta egin ezazu ohitura.
Jolas ariketa egokia kontuan hartu (mugimenduaren barrutia, indartzea eta ariketa aerobikoa egin ondoren). Artritisek eragindako artikulazioen lesioak gutxiago gertatzen dira ariketa jolasetan zehar, baldin eta baldintza onenean zure gorputza ahalik eta gehien lortzen duen mugimendua, indartzea eta aerobikoa badaude.
Nola askotan Arthritis Ariketa duten pertsonak?
- Mugimenduaren ariketak egunero egin daitezke eta gutxienez beste egun batez egin behar da.
- Ariketak indartzea egunean behin egin behar da larria mina edo hantura zure artikulazioetan izan ezean.
- Erresistentzia ariketak 20-30 minutuz egin behar dira hiru aldiz astean, mina larria edo hantura zure artikulazioetan izan ezean. Erreumatologia Elkarte Amerikarraren arabera, 30 minutuko ariketak egiteko 10 minututan 10 minutuko gehikuntzak egin ditzakete egunean zehar.
Artritisa eta Ariketa Ikertzen ari diren Ikertzaileak?
Ikertzaileek pazienteentzako ariketa fisikoa eta onurak bilatzen jarraitzen dute:
- artritis erreumatoidea
- The spondyloarthropathies
- lupus
- Fibromialgia
Ikertzaileek populazio zaharretako ariketa fisikoak ere aztertzen ari dira.
Artritis mota espezifikoen ariketa
Artritisa mota asko daude. Artritis espezifikoentzako bereziki lagungarri diren ariketak gomendatzen dira:
- Mediku esperientziadun
- terapeuta fisikoak
- laneko terapeutak
Medikuek eta terapeutek bereziki artikulazio bereziki mingarriak dituzten ariketa espezifikoak ere ezagutzen dituzte. Artritisa mota jakin bat duten pertsonentzako ez diren ariketak izan daitezke edo junturak puztuta eta inflamed direnean. Artritis duten pertsonak ariketa fiskalak medikuarekin hitz egin beharko lukete. Artritisa duten pertsonek tratatzen dituzten medikuei esker, besteak beste:
- rheumatologists
- zirujau ortopedikoak
- praktikatzaile orokorrak
- familia medikuak
- internists
- errehabilitazio espezialistak
Zer sendotze mota hobe da?
Hau aldatu egiten da hobespen pertsonalen arabera, artritis motak eta hantura aktiboa. Norberaren giharrak sendotzeak artikulazio mingarriak ateratzen laguntzen du. Indarra prestakuntza egin daiteke:
- txikien doako pisuak
- ariketa makinak
- Isometrics
- banda elastikoak
- erresistentzia uraren ariketak
Kokapen zuzena kritikoa da, oker eginda egonez gero, indartzea ariketak sor daitezke:
- muskulu malkoak
- mina gehiago
- hantura bateratu gehiago
Zenbat Ariketa Gehiegizko da?
Aditu gehienek adina ohartarazten dute 1 ordu baino gehiago irauten duen mina eragiten badute, oso arduratsua da. Artritisa duten pertsonei terapeuta fisikoa edo medikuarekin lan egin beharko litzaieke ariketa fisikoaren seinale hauetakoren bat nabarituko duten ariketa programa egokitzeko orduan:
- ezohiko edo iraunkorrak nekea
- ahultasun handiagoa
- mugimenduaren murrizketa
- handitu hantura bateratua
- mina jarraitzen (mina 1 ordu baino gehiago irauten du)
Artritisa erreumatoidearekin norbait jarraitzea erlauntza orokorraren barruan? Zer gertatuko da Tokiko Joint Flare batean?
Jarri behar diren artikulazioak astiro-astiro mugimendu sorta osoan egunean behin, atsedena dutenean, errakuntza sistemiko akutuak edo tokiko joint bengalak.
Pazienteek beren medikuari hitz egin diezaiokete zenbat denborarekin atsegin dute oro har, oro har edo birikak elkarrekin.
Zer dira Arthritis duten pertsonak Pain Relief metodoak batzuk?
Metodo ezagunak daude motela mina epe laburrean laguntzeko . Aldi baterako erliebea erraztu egiten da artritisa duten pertsonei ariketa egiteko. Zure medikuak edo fisioterapeutak gaixo bakoitzarentzat egokiena den metodoa iradokitzen dute. Metodo horiek jende askok lan egin dute:
Bero hezea
Eskuoi beroak, pakete beroak , bainu bat edo dutxa bat hornitutako hezetasun hotzak 15 eta 20 minutu bitarteko egunean hiru egunetan erabil ditzakete sintomak arintzeko.
Bero sakona
Osasuneko profesional batek bero handia eman dezake ezinezkoa den eremu ez-flamei esker:
- olatu laburrak
- mikrouhinak
- ultrasoinu
Ez da gomendagarria tenperatura altuko inflamazioa duten gaixoentzat. Bero estuak sorbaldaren inguruan ohi ohi ohi dira, luzatze ariketak baino lehen.
Cold
Hozkailuak eskuoihal batean bildutako izotz edo barazkiak izozten dituen hotzek mina geldiarazten eta hantura murrizten laguntzen du 10-15 minutuz. Normalean inflamed artikulazioetan erabiltzen ohi da. Raynaud-en fenomenoa dutenek ez dute metodo hau erabili behar.
hidroterapia
Hidroterapia (uraren terapia) mina eta zurruntasuna murriztu dezake. Igerileku handi batean erabiltzea errazagoa izan daiteke errazagoa delako orekako artikulazio mingarriak pisu batzuk hartzen baititu. Komunitate-zentro askok artritisa duten pertsonentzako ur ariketa klaseak dituzte. Zenbait gaixok ere beroketa batek emandako beroaren eta mugimenduaren arteko erliebea aurkitu du.
mobilizazioa
Mugikortasun terapia honakoak dira:
- trakzioa (leuna, etengabe tiraka)
- masajea
- manipulazioa (eskuak mugimendu normalak artikulazio gogorretara berreskuratzeko)
Profesional kualifikatu batek egin ondoren, metodo horiek kontrolatzeko mina eta mugimendu eta muskulu eta tendoi malgutasuna handitzen laguntzen dute.
TENS Unitateak
TENS (nerbio transkurrentearen estimulazioa) mina erliebea sor dezake. TENS-en, azal elektrikoaren gainean jarritako elektrodoen bidez transmititzen den shock elektrikoa. Pazienteek TENS unitatea egunean zehar janzten dute eta itzali eta itzaltzen dute mina kontrolatzeko.
biofeedback
Biofeedback erlaxatu muskuluak lagun dezake eta zure erantzunak mina kontrolatzeko.
Erlaxazioa
Erlaxazio terapia ere mina murrizten laguntzen du. Pazienteek tentsioa askatu dezakete muskuluetako mina arintzeko. Terapeutak erlaxazio teknikak irakasteko gai izan litezke.
Akupuntura / Acupressure
Akupuntura mina erliebearen metodo tradizionala da. Ikertzaileek uste dute orratzak nerbio zentzumen sakona estimulatzen dutela, garunaren analgesiko naturalak askatzeko.
Acupressure akupuntura antzekoa da, baina presioa erabiltzen du orratzak erabili beharrean.
Iturria:
NIH Argitalpenaren zenbakia: 01-4855