Fibromialgia sintomak aurre egiteko moduak fun 5

1 -

Autoterapiak sinpleak

Fibromialgia tratatzeko erregimenek oro har onenak izaten dituzte multi-geruzatan. Baina geruza horiek ez dute medikuei, medikuei, medikuei, osagarriei eta amaigabeko hitzorduei eragingo. Batzuk benetan ... dibertigarria izan daiteke ...

Niri zalantzaz ari zara, ezta? Ados, frogatu dut! Bost babes modu eskaintzen dizuten sintomak erraztuko dizkizute. Horixe da gauza guzti horiek frogatzeko.

Ohar azkar bat, ordea, ez dira beste tratamendu batzuei ordezten. Gehiegizko estra batzuk dira, ertzean eraman dezakezunean. Pentsa itzazu gehigarri gisa, ez ordez-ofs.

Hemen gatoz!

2 -

# 1 - Musika: entzutea edo kantatzea

Musikari lasaigarria entzuten ari diren 20 minututara bakarrik, edo are soinu lasaigarriak bakarrik, zure fibromialgia mina erraztu dezake, ikerketa batzuen arabera.

Beste ikerketa batek erakusten du gutxiago deprimituta eta aktiboagoa dela.

Zure funtzio kognitiboarekin ere lagun dezake. 2015eko azterketa batek (Sarkamo) erakutsi du egunero hamabost egunez kantatzen duela Alzheimerraren gaixotasuna duten pertsonen memoria eta funtzio exekutiboa hobetzea. Fibromialgia ez da Alzheimer bezalako dementzia, baina bi motatako funtzio horiek kaltetu ditzake.

Musikari buruzko gauza nagusia edonondik entzutea da. Eta inoiz ez zara joan zure ahotsa entzun gabe!

• Informazio gehiago: Fibromialgia-mina tratatzeko Musika Terapia

3 -

# 2 - La risa

Ez da zure amonaren etxearen inguruko Reader's Digests zaharrean zutabe bat besterik ez; barreak benetan medikuntza ona!

Ziur, badakizu ona sentitzen dela eta zure aldartea alaitzeko, baina zer gertatzen den zure burmuinean eta gorputzean harrigarria da. Oro har, barreak eta gaixotasun anitzak (baina ez zehazki fibromialgia) buruzko ikerketak iradokitzen dute:

• Beheko mina,
• Estresa arintzeko,
• Hobetu zure immunitate-osasuna.
• Odol-fluxua hobetu,
• Mimic ariketa eraginak.

Arrazoi txikia preziatua izan balitz bezala sentitzen zara. Hori lortzen dut - egun batzuk, zaila da irribarre bat ere biltzea. Zer proposatzen dut ikuskizuna edo podcast bat edo meme mota bat lortzen duzula beti txantxetan aurkitzea eta horrelako une ilunetan oinarritzea.

Benetan ezin baduzu ezer aurkitu barre egiteko, depresio nahaste handia izan dezakezu. Gutako askok egiten dugu, eta ez da ezer lotsatzen. Zure medikuarekin hitz egin eta, behar izanez gero, tratamendu aukerak aztertu. Inor ez da horrela izan behar.

• Fibromialgia barreak abantailak

4 -

# 3 - Bideo-jokoak jotzen

Bideo-jokoen osasunerako ondorio kaltegarriei buruz asko entzuten duzu, baina ikasketak onura asko dituztela erakusten dute. Bai, ikertzaileek benetan aztertzen dute, eta pixka bat.

Arrazoi ona ere. Bideo-jokoek gure garunean eragina izan dezakete. Adibidez, gaixotasun neurologikoen inguruko ikerketan, hauek erakusten dute:

• Memoria mota asko hobetu,
• Depresioaren sintomak gutxitu,
• Motor trebetasunak hobetu,
• Erantzunaren denbora azkartzeko,
• Hobetu multitarea.

Horren guztiaren gainetik, fibromialgia, gure garunak mina seinaleen etengabeko bonbardatzeaz ohartarazten digute. Ez dute mina gelditzen, baizik eta gutxiago ezagutzen dute. Hori ona da guretzat, gure garunak mina hiper-alerta dutelako.

Bideojoko mugikorreko jokoak ere gure trebetasunak egokitzeko neurri txikiko ariketa fisikoa eskaintzen dute.

• Fibromialgia tratatzeko bideojokoak
• Fibromialgia bideoko Motion Motion kontrolatuak

5 -

# 4 - Sexua izatea

Badakit, mina zarela, ez duzu zeure buruari ona sentitzen, ez duzu energia, ez duzu zuk zeuk baino gehiagok nahi ... Benetan, nork nahi du sexu bizitza eramateko?

Horrez gain, efektu terapeutiko batzuk eskaintzen ditu. Garrantzitsuenak garun-kimikaren aldaketak dira: oxytocin eta endorphins.

Oxytocin sarritan deitzen zaio "maitasun hormona". Sexuaren barruan kaleratzen da eta erlaxazioarekin, konfiantzazko sentimenduekin eta egonkortasun psikologiarekin lotzen da.

Endorphins "zoriontsu kimikoa" dira. Horietako asko askatzen dituzu sexu zehar, batez ere orgasmaz. Endorfinen zati benetan interesgarria, balio terapeutikoari dagokionez, opioide gisa garunean dauden errezeptore berberetan lan egiten dute. Hori da zuzena painkillers. Doako, natural, albo-ondorioak edo gehiegizko dosi arrisku-analgesikoak.

Bai, sexua arazo bat izan daiteke guretzat, baina arazo asko gainditu edo konpondu ahal izango dituzu.

• Sexua eta fibromialgia: oztopoak gainditzea

6 -

# 5 - Meditazioa

Ados, sexu eta bideo jokoekin alderatuta, meditazioa ez da hain "fun" soinua. Hala ere, jarduera benetan atsegina izan daiteke, batez ere zintzilikatu eta onurak sentitzeko.

Meditazioari gauza asko laguntzen dio, besteak beste:

• Estresa murriztea,
• Odolaren presioa murriztea,
• Mina gutxitzea,
• Lo hobetzea,
• Ikusizko memoria sustatzea,
• Depresioa arintzeko.

Meditazio, batez ere, arretaz meditazio izeneko mota bat, ikerketaren arreta handiagoa lortzen ari da eta emaitza itxaropentsuak erakusten ditu.

_Iturriak:

_{Alparslan GB, et al. Erreumatologia klinikoa. 2015.eko abuztuak 6. [Epub inprimatu aurretik] Fibromialgia duten pazienteetan mina duten musika-ondorioak.}

_{Anguera JA, et al. Nature. 2013.eko Irailak 5; 501 (7465): 97-101. Bideojokoen entrenamenduak helduen adineko kontrol kognitiboa hobetzen du.}

_{Baniqued PL, et al. Psikologiarako mugak. 2014. Urt. 7; 4: 1010. Bideo-joko kasualen prestakuntza kognitiboa: kontuan hartu beharrekoak.}

_{Bennett MP, et al. Osasun eta medikuntza terapia alternatiboak. 2003 Mar-Abr; 9 (2): 38-45. Ustelkeriaren eragina estresa eta zelula hiltzaileen jarduera naturala.}

_{Berk LS, et al. Osasun eta medikuntza terapia alternatiboak. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Parametro neuroimmunearen modulazioa, umorezko elkarrekiko barrearen eraginez.}

_{Berk LS, et al. Medikuntza zientzietako aldizkari estatubatuarra. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrinoak eta estresaren hormona aldatzen dituzte barre ugariak.}

_{Botella C, et al. Ziberspsikologia, portaera eta sare soziala. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Fibromialgia tratatzeko errealitate birtuala: azterketa pilotua.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Psikologiarako mugak. 2014 ots. 11; 5: 90. Musikak mina murrizten du eta fibromialgia funtzionala den mugikortasuna handitzen du.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Psikologiarako mugak. 2015.eko Uztailak 22; 6: 1051. Musikak mina murrizten du eta FMRI BOLD seinale-anplitudea ezkerreko angelu-giharrean fibromialgia-pazienteetan atseden hartzen du.}

_{HelpGuide.org eta Harvard osasun argitalpenak. Eskubide guztiak erreserbatuak. Kontuz betetako onurak: emozionala eta fisikoa ongizatea hobetzeko praktikak. Sarrera 2015eko maiatzean.}

_{Jones KD, et al. Arakatu. 2015.eko abuztuak 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromialgia eragina eta kontzientzia ezaugarriak 4986 fibromialgia duten pertsonak.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Psikologia orokorraren aldizkaria. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Barrearen ondorioak ondoeza atalaseetan: itxaropena errealitate bihurtzen al da?}

_{Matsuzaki T, et al. Erreumatologia (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Mirthful barreak desberdintasunez eragiten du zumokinaren aurkako eta antiinflamatorioko serum maila artritis erreumatoidean gaixotasunen jarduera-mailaren arabera.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain kudeaketa erizaintza. 2015.eko abuztuak 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Musika entzuten duten efektuak, fibromialgia duten mina eta nekea duten egoeretan gertatzen diren egoeretan eta pasiboan.}

_{Picard LM, et al. Pain ikerketa eta kudeaketa. 2014 Mar-Abr; 19 (2): 97-101. Musika fibromialgia duten loaren laguntzarekin.}

_{Sarkamo T, et al. Alzheimer gaixotasuna. Urr. 19, 2015. [Epub inprimatu aurretik] Faktore kliniko eta demografikoak dimentsioko musika jarduera erregularren eraginkortasun kognitibo eta emozionalarekin lotutakoak.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, portaera eta sare soziala. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Bideo-jokoen jolasak eta helduen artean 18 eta 80 urte bitarteko onurak hautemateko arrazoiak.}