9 moduak zure artikulazioetan osasuntsu mantentzeko

1 -

Mantendu Mantentze Osasungarria mantentzeko edo hobetzeko

Artritisa duten jende askok iraunkorra izaten dute jarduera fisikoa edo ariketa fisikoa, beldur dira mina areagotu edo haien artikulazioetan kalte gehiago eragingo dutelako. Gorputza mugitzen dela suposatzen da; Gure artikulazioek mugimendua ahalbidetzen dute. Izan ere, mugimenduak zurruntasun artifiziala errazten du, mina joint murrizten du, artikulazioetan inguratzen duten muskuluak indartzen ditu eta pisu osasungarria mantentzen laguntzen digu. Onurak benetakoak dira, beraz, mugitu!

2 -

Baterako Babeserako Garrantzitsua da Osasun Konbinatua

Garrantzitsua da guztiontzat, batez ere, artritisa duten pertsonak, beren artikulazioen babeserako . Babeserako babes-printzipioen helburua mina murriztu eta artikulazioetan jartzen den estresa edo zama murriztea da. Hau modu askotan lor daiteke:

• Arreta ezazu mina seinaleei
• Saihestu estresa artikulazioetan edo areagotu mina
• Arreta gorputz mekanikari egokia
• Equilibra jarduera eta atsedena; ez gehiegikeria egin
• Begiratu laguntza-gailu erabilgarriak edo mugikortasun-laguntzak
• Mantendu pisu osasuntsua

3 -

Zure pisua egokia mantentzea garrantzitsua da osasunerako

Osasunaren inguruko elkarte bikainari dagokionez, beharrezkoa da gure gorputzeko pisu egokia mantentzea. Gehiegizko pisuaren gaineko pisua estresa gehitzen die gure artikulazioei, batez ere pisu-bearingeko artikulazioetan. Galdutako libra bakoitzerako, belauneko karga indarren lau bider murriztea lau urratsa da, 2005eko azterlan baten arabera.

4 -

Behe-inpaktua Ariketa Beneficial zure artikulazioetan

Jarduera fisiko erregularrarekin eta ariketa fisiko erregularrarekin lortzen diren onurak gutxieneko inpaktuarekin lortzen dira. Ariketa mota atsegingarria da, intentsitate handiko workoutsetan jartzen diren estresak gutxitzen dituena. Adibidez, Arthritis Fundazioaren arabera, zure artikulazioetan errazago eragiten duten ariketa txikiak honakoak dira: uretako kirolak, hala nola igeriketa; kirol sozialak, esate baterako, golf; oinez eta bizikletaz.

5 -

Unitateen inguruan muskuluak indartzea Osasunarekin hobetzen du

Gure artikulazioei laguntzen dien muskuluak ahalik eta sendotu egin behar dira. Muskulu-indarra mantentzeko edo hobetzeko lan egin dezakezu indartzeko ariketak egiten. Pisu prestakuntza sarritan indartzeko erregimen baten parte da. Kontuz ibili zure workouts erritmoa eta ez overdo. Indarrean dagoen prestakuntzarekin, zure artikulazioen egonkortasuna handituko duzu, mina jaisteko.

6 -

Mugimendu-arloko ariketak Flexibilidad eta mugikortasuna hobetzea

Artritisa mugimendu sorta mugatuarekin lotuta dago . Mugimenduaren uneko mugimendua hobetzeko edo hobetzeko, juntura bakoitza bere mugimendu sorta osoan modu normalean jarri behar duzu. Estutu, okertu edo biratu zure artikulazioetako bakoitzean. Mugimenduaren ariketa mugikorrak malgutasuna hobetzen du, zurruntasuna eta mina arintzen ditu eta gure artikulazioek funtzionala izaten laguntzen digute.

7 -

Antiinflamatoriozko dieta Osasunarekin onuragarria izan daiteke

Hantura murriztea artritisaren sintomak kontrolpean mantentzen dira, eta, oro har, osasunarekin bat egiten du. Dieta antiinflamatorio batek hantura handitzen duten elikagaiak saihesten ditu, hantura txikitzen duten elikagai gehiago barne. Iturri askok iradokitzen dute dieta mediterraneoa hantura mantentzeko kontrol egokia dela.

8 -

D bitamina eta kaltzioa garrantzitsuak dira osasunerako

D bitamina eta kaltzioa osagai osasuntsuak behar dituzten bi elikagai dira. D bitamina benetan beharrezkoa da kaltzio xurgapena lortzeko. D bitamina lor dezakezu eguzkiaren esposizioaren, dietaaren edo osagarriaren bidez. Jende askok suplementação bat behar du. Zure medikuak odol-azterketa bat eska dezake D bitamina gabeziak baldin badituzu. Behe-kaltzioa hezur-dentsitate txikia murriztu eta haustura-arriskua handitu egiten da.

9 -

Gelditu Erretzea Hezur eta Osasun Konbinatua hobetzeko

American Society of Orthopedic Society-ren arabera, "jende gehienak ez dakite erretzea zure hezurrak eta artikulazioetan eragina negatiboa izan duela". Zehazki, erretzea osteoporosia eta haustura arriskua areagotzen du. Erretzea ere bursitis edo tendonitisa eragiten duten lesioak gehitzen ditu. Erretzaileek ere bizkarreko mina eta artritis erreumatoidea izateko arriskua handiagoa dute. Gelditu erretzea hezur-osasuna eta elkarrekin osasuna hobetzeko.

> Iturriak:

> Erretzea eta Osasun Muskuloeskeletikoa. OrthoInfo. 2010eko maiatza. Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 moduak artritisarekin entrenatzea. Artritisa Fundazioa. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php