4 Fun Heartio Osasunerako KARDIO Jarduerak

Eman Ticker entrenamendu bat benetan da Fun

Bihotzeko gaixotasuna erreala da. Eta seguruenik, jakitun zaren errealitatea da. Agian estatistikak entzun dituzue, bihotzeko gaixotasunak emakumezkoen hiltzaile kopurua da, emakume bakoitzaren bizitza minutu bakoitzeko, edo Estatu Batuetako 790.000 pertsonek bihotzekoak urtero daramatzate, 114.000 heriotza gutxi gorabehera. , edo agian zure bizitza pertsonalki izan da bihotzeko gaixotasunak kaltetuta nolabait.

Arazoaren kontzientzia zabaldu den arren, Amerikako Bihotz Elkartearen 2017. urteko urtarrilean egindako oharra, okerrera egiten ari dela adierazten du; bihotz-gutxiegitasunaren diagnostikoak ehuneko 46an igoko dira 2030. urtean. Txostenaren arabera, hazkundea aurreikuspen hobeak eta aurrerapen medikoak izan daitezke, baina ezinezkoa da obesitatea eta diabetea arrisku kardiobaskularrak eta gaixotasunak dituzten eraginak alde batera utzi gabe.

Bihotzeko gaixotasuna prebentzioa eta tratamenduaren ikuspegi anitzetarako eskatzen den gai konplexua da. Bihotz-bihotz estatubatuarrek ariketa jarraibideak eskaintzen dizkiete ameslarientzat, erregular ariketa eraginkorra izan da bihotzeko gaitzak saihestuz. Hala ere, AHAren 2017ko urtarrilaren berriaren arabera, helduen amerikar ehuneko 22an bakarrik 2015ean gutxienez 150 minutuko aste bakoitzeko astean moderatu-intentsitate ariketak pilatutako gidalerroarekin bat etorri zen.

Zer gertatzen ari da?

Bihotzeko gaixotasunak hiltzen badu (horrek egiten du), eta bihotzeko gaixotasunak saihesteko modu errazak daude (hor daude), zergatik ez dira jende gehiago jarraitzen?

Jakina, galderari erantzun ugari ematen zaizkie, hemen ez direnak, baina kardioz saltzen bazara, treadmillaren denbora igaro ahala gogaikarria da. orduan zure aitzakiak gelditu dira orain. Kotxeko jarduera dibertigarriekin konpromisoa hartu zure ticker zaintzeko, hau da, lau izaki bizidunen sorrerako esperientziak.

1 -

Break a Sweat Pon de FLO-rekin

Zumba bezalako aerobiko dantza-eskolak ez dira zure bihotz-bihotz-bihotz-bihotz-bihotzez uzteko, eta nahi baduzu zure kardio klaseko klasearen inguruko gezi berri bat bilatzen baduzu, kontuan hartu Pon de FLO. Zumba ez ez bezala, dantza klase honek ez-verbal cuing eta intentsitate altuko tarteen trebakuntza erabiltzen du parte-hartzaileek izerdi bat egiten laguntzeko. Zertxobait ezberdina da Pon de FLOk Karibeko Reggae estiloko musika eta dantza mugitzen dituena, Uharteetan klub batean zaudela sentituz.

Gaur egun, klaseak New Yorken bakarrik eskaintzen dira, baina tokiak zabaldu egiten dira.

Ez da New York-en? Egin zure gogoko erreprodukzio zerrendan eta dantzatu zure etxean inguruan ordubete. Esperientzia FLO koreografia dibertigarririk gabekoa izango da, baina oraindik bihotz-bihotzari eusten dio, jarduera fisikoko minutu oso beharrezkoak pilatzen laguntzen baitituzu.

2 -

LIFTONICekin poma egin

Ezin duzu indar prestakuntza kardio jardueraren ohiko moduan pentsatu, baina entrega guztia da. LIFTONICek, 2016ko abenduan, Manhattan-en ireki zuen pisu-taldeen fitness estudioa, indarreko prestakuntza tradizionala zirkuitu-programazioko programarekin bateratzen du eta estudioko estudio boutique bat bermatzen du zure bihotza eta zure muskuluak ponpatzeko.

Radan Sturm australiarraren adituen aditua eta errutina atzean garunak azpimarratzen du LIFTONIC pisuetan oinarritutako klase bat dela, horrek ez du esan nahi kardioari ez zaiola ona, "50 minutuko klase bat da. , eta erdi-errepikapen multzoak egiten ditugu ariketa askoren artean, eta beraz, zure bihotz-maiztasuna normalean 120-170 beats artean igotzen da minutuko. Eta klaseen programazioagatik, zure bihotz-tasa igo egingo da. kardio tarte tradizionaletan zehar ".

Radanek bereziki onak egiten dituela esaten du: "Gogoratu, eskuineko bidea egin daitekeen pisuak ere kardiobaskularrak izan daitezke, baina kardiobaskularren gehienek ezin dute inoiz indarra eman entrenamendu". Beste era batera esanda, LIFTONIC bezalako entrenamendu batekin, bi hegaztiak harri bakar batera helduko dituzu. Nork ez du maite hori?

Ez da New York-en? Gaixoari erreprodukzio zerrenda bat bota eta pisuetan oinarritutako zirkuituan trebatzeko ohiko errutina probatu. Behar duzun guztia dumbbells eta tenporizadorea da.

3 -

Get Wound Up, Then Chill Out at Box + Flow

New Yorkeko fitness boutique-ko beste esperientzia bat da Box + Flow, azkeneko bihotz-osasungarria fitness boxeo-yoga eta mash-up. 55 minutuko entrenamendu bakoitzak bost minutuko beroketa, 35 minutuko shadowboxing, poltsa lan handiak eta abiadura tarteak barne hartzen ditu, eta 15 minutuko yoga fluxua hozten eta luzatzen du, arnasketa sakonetan oinarritzen den bitartean.

Konbinazio honen edertasuna bihotz onuragarria da bi moduetan. Lehenik eta behin, boxeo entrenamendu larriaren erronka kardiobaskularrak gozatu nahi dituzu, yoga onurak estresatzeko. LIFTONICek harri bateko bi hegazti hiltzen dituen bezala, Box + Flow-ek ere egiten du.

Ez da New York-en? Ez izerditan! Boxeo-entrenamendu hau etxean probatu dezakezu eta yoga fluxu sinple eta meditazio sailekin bildu.

4 -

Ezarri zure Heart Racing SKATEROBICS-ekin

Mundua seguruenik leku hobe bat izango litzateke, denek igarotako egunaren zati bat eman badute. Benetan, ziurrenik derrigorrezkoa izango litzateke. Ez da ariketa bikaina (eta nahiko merkeena) patinatzea, dibertigarria besterik ez da.

Tanya Dean, Entrenatzaile pertsonala eta SKATEROBICS sortzailea, New Yorkeko Erretiro Kapituluen Saileko arduraduna da. Beste era batera esanda, edonork gauza bat edo gutxi dakiokeela, ariketa baliatu ahal izateko lan gogorra egin ondoren estresatzeko modu gisa, bera da! SKATEROBICS programaren premisa guztia giro egokia eta dibertigarria konbinatzea da.

Nahiz eta ez zara skater trebe bat, ondo dago. Ikasleek patinajearen oinarriak irakasten dituzte trebetasun desafiatzaileetara aurreratu aurretik. Gainera, intentsitate txikiagoetan, bihotz-bizkortze entrenamenduaz gozatu ahal izango duzu 750 kcal kaloria gutxienez. Deanek dioenez, "Nahiz eta abiadura moderatuetan, patinajeko patinak entrenamendu aerobikoa eskaintzen du osasun kardiobaskularra hobetzen".

Ez da New York-en? Joan tokiko pilotuari eta patatako pare bat ordu batzuk alokatu. Zure familia osoarekin aktibo egiteko modu bikaina da.

> Iturriak:

> American Heart Association. "Inaktibitate fisikoa eta gaixotasun kardiobaskularra - Joan emakumezkoentzako gorria". Joan Red Women®-ra . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Bihotzeko gaixotasunak emakumezkoen inguruko gertaerak - Go Red Women For". Joan Red Women®-ra . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association, Helduen Jarduera Fisikoaren Gomendioak". Uztaila 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Asociation-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Bihotz-hutsegitea proiektatzen da dramatikoki handitzeko, Estatistiken arabera". American Heart Association News . Urtarrilaren 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/