Obulutegi polikistikoaren sindromea duten pertsonen% 50ek (PCOS) 40 urtetik gorako diabetes aurre-diabetes edo mota 2 diabetesak garatzen dituzte. Estatistikako kezkak azpimarratu beharra dago pazienteen PCOSek baldintza kroniko horiek garatzen dituzten emakumeen aukera murriztea dela.
Jarraian, pre-diabetes edo diabetesa garatzeko arriskua murrizteko modurik onena lau dira.
Aldatu zure dieta
Dieta aldaketak PCOSrekin emakumezkoentzako tratamendu primarioak dira eta mota 2 diabetesaren arriskua murrizteko modurik onena ere bada. Fruta eta barazki gehiago jatea modu bat da. Fruta, barazki eta aleak oso aberatsa duten dietak jan zituzten emakumeek intsulinarekiko sentikortasunean hobekuntza nabarmenak izan zituzten.
Elikagaien Klinikako Aldizkarian argitaratutako ikerketa batek elikagaien indizea indize baxuko dieta PCOSekin ohiko dietak egiten ditu. Bi dieta karbohidratoak, proteinak eta gantzetatik datozen kaloria berdinak izan ziren. Dietetiko txikiko dietak jarraitzen dituzten PCOSekin, intsulinarekiko sentikortasuna hobetu zuten. Intsulina-maila altuenak azterketaren hasiera-hasieratik, gorputz-gantzaren galera murrizteko 2 bider murriztu ziren GI dieta txikia jarraituz.
Goi GI elikagaiak zuntz eta proteinen aberastasun osoak dira eta bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak biltzen dituzte.
Adibidez, oloa, quinoa, babarrunak, lekaleak, sagarrarekin jaten dituzten fruituak , sagar eta baia bezalakoak, eta barazkiak.
Jarduera Fisikoaren Erregularra egitea
Zure dieta aldaketarekin batera, ariketa zure pisua kudeatzeko zati garrantzitsu bat da, intsulina jaistea eta diabetesaren arriskua murriztea. Ariketa moderatuan gehienez 30 minutu edo gehiago burutzea, aste osoan zehar ez bada.
Ziurtatu gutxienez bi erresistentzia entrenatu behar direla. Zure egunean mugimendu gehiago gehituz, autoa urrunago igarotzean edo igogailuaren ordez urratsak hartuz, denboran zehar aldaketarik egin ere egin dezakezu.
Inositolarekin osagarria
Esan da PCOS duten emakumeek akatsa dutela inositol ondo erabiltzeko gaitasuna dutela. Inositolak bigarren mailako mezularia da, gorputzean intsulinarekiko maila erregulatzen duten seinaleak transmititzen dituena. Myo eta d-chiro inositols (DCI) konbinazioekin batera intsulinarekiko sentikortasuna hobetu dute PCEn duten emakumeek baino hobeto nire edo DCI baino.
Intsulinarekiko sentikortze-botika hartu
Janari osasungarriaren plan bat jarraituz eta oraindik ere ez duzu ikusi diabetes-arriskuaren adierazleetako laborategiko hobekuntzetan hobekuntzak egin, zure medikuari hitz egin ezazu metformina eta / edo Victoza intsulinarekiko sentsibilizazio-medikazioa erabiliz . Giza Ugalketako Eguneratzean argitaratutako ikerketa batek metformina eta dieta eta bizimodu aldaketekin batera pisu galera gehiago eman zuen medikazio gabe.
> Iturriak:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dieta, intsulinarekiko erresistentzia eta serum hs-CRP, Obstetrizia Polizistikoaren Sindromean: A ausazko kontrolatutako saiakuntza klinikoa. Horm Metab Res . 2014an.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresioa glukosa-tolerantziara edo 2 motako diabetes mellitusa obesitate polikistikoaren sindromean: jarraipen kontrolatuaren azterketa. Steril Fertilizatua. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Obulutegi polikistikoaren sindromea duten β-zelulen disfuntzio pankreatikoa: hipergluzemia induzitutako faktore nuklearraren funtzioa, κ B aktibazioa eta hantura sistemikoa. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015.eko maiatzak 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Indize glycemic baxuko efektua, obulutegiko polycystic sindromearen ohiko dieta osasuntsuarekin alderatuta. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformina eta bizimodu aldatzea ovarian polikistikoaren sindromean: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.