Pintxoak eta postreak oso leku zaila dira janari osasungarriagoak egiteko eta beste bazkari osasuntsu batzuei aurre egiteko joera izaten dugu. Hau bereziki egia da glycemic index dieta baxuko trantsizio bat egiteko nahian, postreak eta postreak gehienak azukre altua daukate, gantz gutxiko elikagaiak baitira. Aldaketa hori egiteak ez du etengabe tratatzen uzten.
Ez ezazu ezer bota zure jaki edo hozkailuan, gantz edo goi-azukre altua denik eta aukera osasungarriagoetan saltzeko. Frutak otorduen arteko otordu goxoa egiten du edo otordu gozoaren ondoren ematen du. betiko, ordea.
pintxoak:
- Intxaurrak nahastuta: premisa horiek erosi edo zuk nahi dituzun fruitu lehorrak erosi
- Fruta - baia, sagarrak, gereziak, udareak, mahatsak (izoztu gozoak ere!)
- Prestatutako barazkiak: saiatu azenarioak, brokolia, cherry tomateak, apioa (handia kakahuete gurinarekin) edo perretxikoak. Nahiz eta hummus edo guacamole pixka bat dastatu, zapore aldaketarekin.
- Egin beste landare batzuetako patata frijituak - kale, patatak, azenarioak, berenjenak - pintxoak egiteko. Xukatu xerra xehatu (edo malko kale zatitan), oliba olio pixka bat edo kanola olioa zuritu eta koilarakada batean geruza bakar batean zuritu eta labean labean bakean kurruskaria. Gehitu gatz pixka bat, parmesanoarekin edo beste gozagarri bat - delicious!
- Edamame - itsasoko gatz txikiarekin hain goxoa
- Txipiroiak kakahuete-gurinarekin edo cheddar gaztarekin
- Gatz gutxiko gazta birrinekin
- Airea palomita izan zen
- Tomateak mozzarella gazta eta albahaka moztuta
- Arrautza gogorra
- Ganbak koktela
- Atun
- Portabella xerrak, tomate saltsa eta mozzarella gazta egindako pizzak. Preheat the oven to 350 F. Brotxa zurtoina onddo alboko oliba olio tsp eta leku zurtoina behera aldean gozogintza orri batean. 10 minutuz labean onddo egosi arte. Kendu labea eta ziztadak iraultzea goranzko goranzko bidean. Pilean saltsa, gazta eta beste toppings, eta labean berriro makila gazta urtu arte. Beraz, goxoa!
- Fruta jogurt grekoa
- Zapore kalabaza haziak
postrea
- Izoztuak edo bananak
- Ebaki fruta - ricotta gazta koilarakada bat edo gurina gurina ezberdina da.
- Sukaldaritza fruta - Sagarrak eta / edo udareak dastatu eta leku bat gozogintza plater batean jarri. Gehitu mahaspasekin, txikitutako intxaurrak edo olo txigortuak eta labean 350 F-ko labean fruta leuna eta egosita.
- Txokolate ilunaren zerbitzatu txikia. Gozatu bere kabuz edo gehitu marrubiak edo bananak postre dotore batean.
- Arroz esnea arroz edo chia haziak erabiliz .