Jakin zer egiten duten ariketak onena PCOSek egin ditzaten
Ez dago galderarik ohiko jarduera fisikoa ezinbestekoa dela emakumeek PCOSrekin. Ez bakarrik koherentea ariketa pisu kudeaketa eta umore hobetzeko laguntzen du, baina emankortasuna, gaixotasun txikiagoa arriskua lagun dezake beste osasun prestazio ugari batera. Batzuetan, PCOSekin emakumeak ekiditeko edo beldurrez ekiditeko jarduera berriak saihestu. Beharbada, beren tamaina mugatzen dute zenbait ariketarik egiten edo formaz kanpo sentitzen.
Gorputz irudiaren inguruko gaiek emakumea atzera botatzeko aukera izan dezakete. Baina beldurrak ez lituzke gure gorputzak mugitzeko onurak gaindituko
Zenbat ariketa behar duzu? Gobernuaren jarraibideak gomendatzen dira estatubatuarrek aerobikako jarduera moderatua edo gutxienez 150 minutu behar izaten dituztela astean edo astean 75 minutu aerobiko jarduera indartsuan, astean astean bi erresistentzia entrenatzeko pisua kudeatzeko. Helburu orokor gisa, egun bakoitzeko 30 minutu aktibatzen dira. Baina erlaxatu, ez da batere egin behar. Bi jarduera fisikoren 15 minutuko iraupena 30 minutuko iraupena duen jarduera berdina da. Gauza bera gertatzen da jarduera laburrean hiru minutuko 10 minututan. Ziurtatu zure bihotzeko tasa jasotzeko eta% 60tik% 75raino zure gehieneko tasa mantentzen duzula.
Zure gorputza gozamenerako eta osasunerako onuragarriak izateko edo ohiko arduraduna bazara eta zure gorputza bultza egin nahi baduzu, PCOSek egin ditzaketen emakumeentzako ariketa zoragarriak eta dibertigarriak dira.
Take It in Stride
Oinez PCOSentzako jarduera onenetariko bat da, edonon egin daitekeelako eta oinetakoak bakarrik eskatzen dituelako. Bakarrik bakardadea ez baduzu gozatu, musika piztu edo lagun bati zurekin harremanetan jartzeko eskatu. Ibiltzeko errutina piztu ezazu tarteak gehituz: ordezko 5 minutu oinez azkar erritmoan eta 5 minutu azkar oinez oinez edo jogging.
Aldatu zure ibilbidea, noizean behin, bi muinoak eta gainazal lauak barne.
Pump It Up
PCOS duten emakumeek muskuluak azkar eraikitzen dituzte, albiste onak aparteko kaloria erretzen saiatzen ari bazara. Erabil ezazu zure abantaila astean bitan pisuak altxatuz . Ez dakizu non hasi behar den? Sartu saio bat zure gimnasioan entrenatzaileetako batean saio introductory saioan (zenbait gimnasioak zorionez hau doakoa izango da zure kidetzaren zati gisa). Horrez gain, kontuan hartu Entrenatzaile batekin bilera hilero edo, beraz, zure errutina aldatzeko. Les Mills Bodypump ezagunak, AEBetan gimnasio gehienetan eskaintzen den klase bat da eta gorputz osoan lan egiten duen musikako taldeko entrenamendu ordu bat hartzen du barne.
Busti
Igeriketa-entrenamenduak, hala nola igeriketa eta aqua aerobics edo zumba, PCOSek egindako emakumeentzako jarduerak dira. Ariketa hauek gorputz osoan lan egiteko erresistentzia erabiltzen dute eta erraz jartzen dira artikulazioetan. Zurrumurruak igarotzen ari bazara, joan zaitez distantzia edo abiadura helburuak ezartzeko. Erronka gehiago nahi duzu? Saiatu stand-up paddle boarding ere SUP gisa ezagutzen. Kanpoko ur-kirol honek gorputz osoa estutu eta orekatzen du orekatzeko. Kayak goiko gorputz eta muineko muskuluak egiten ditu eta beste modu bikaina da ura egokitzeko.
Hartu swing bat
Zure eguneroko ariketa batekin aspertuta? Zure gorputza erronka kirola ikasten edo praktikatuz. Esate baterako, sartu teniseko klinikako astero (kanpoan edo kanpoan) zure mailan. Beti nahi al duzu golf nola ikasten? Izena eman ikasgaietarako. Ez bakarrik ariketa lortuko duzu, baina lagun berriak ezagutu ahal izango dituzu prozesuan.