Prediabetes abisu-seinale nagusia da. Horrek esan nahi du odoleko azukreak altua direla, baina oraindik ez da nahikoa diabetesa diagnostikatzeko.
Diagnostikoa entzutea beldurgarria izan daiteke; Zer esan nahi du zure etorkizunerako? Ari zaren kontatu badituzu prediabetes duzu, garrantzitsua da zure eragin osasuntsu duten eragina izan dezakezun puntu bat ezagutzen ari zaren.
Diabetesak saihesteko edo atzeratzeko, aldaketak ariketa gehiago egiteko, pisua galtzeko eta osasuntsuagoak izateko. Bizimodu aldaketa horiek ez inbertituz, hala ere, eskalak txerta ditzakete eta ez bakarrik diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta trazuak ekar ditzaten.
Zure gorputzak intsulina ekoizten du glukosa (azukrea karbohidratoak) bihurtzeko eta azukre maila osasuntsu mantentzeko. Prediabetes normalean hasten da zure gorputza intsulinarekiko erresistentea delako, batez ere gehiegizko pisua delako, batez ere sabelaldeko eremuan.
Zure medikuak prediabeteen definizio formala erabil dezake noiz deskribatzen duzunean, hau da, gluzido barneko glukosa edo glukosa tolerantzia okerra izatea. Horrek esan nahi du odoleko azukre 100 mg / dL-tik 125 mg / dL (normala 100 baino gutxiago) eta / edo zure hemoglobina A1c (zure odoleko azukrearen hiru hilabeteko batezbestekoa da) 5.7 ehunekoan. % 6,4raino (normala% 5,7koa baino txikiagoa da).
Nor da Prediabete arriskuan?
Kontrolatu ditzakezun arrisku faktore batzuk daude eta ezin ditzakezun beste batzuk.
- Adin zaharra: adinaren arabera, zure pankreak nekatu egiten du eta intsulina gutxiago egin dezake, diabetesa garatzeko arriskua areagotuz.
- Familiaren historia: diabetesa duten familiako historia badaukazu, prediabete garatzen ari zarenean arrisku handiagoan aritzen zara, baina diabetesa guztiz piztuko duzu. Zure arriskua handitzen du bizimodu faktoreak ekartzen dituzunean, hala nola dieta gaixoa, inaktibitate fisikoa, erretzea, hipertentsioa, eta abar.
- Etnotasuna: Zenbait etnia predikzio eta diabetea garatzeko arrisku handiagoa dute. Horien artean Latinos, Amerikako Indiarrak, Pazifikoko Uharteak, Asiako estatubatuarrak eta ez-beltzak dira.
- Diabetes gestazioaren historia : Diabetes gestazionatua izan baduzu (haurdun dagoenean sortzen den diabetes) diabetesa garatzeko arriskua handitu dezake.
- Belly Fat edo Obesitatea: zure pisua gehienetan zure sabelean eramaten baduzu, prediabete garatzeko arrisku handiagoa duzu. Arrazoia da sabeleko gantza "gantzezko koipe" deritzonak, gantz-azido askatzaileak askatzen dituelako eta horrek intsulinarekiko erresistentzia handitu dezake. Horrez gain, sabeleko gantza bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere handitzen du, baita kolesterol altua, odol-presioa eta triglizeridoak ere. Obesitatea arrisku handia da diabetesa garatzeko arrazoi beragatik (behean gehiago).
- Bizitza sedentarioa: Ariketak zure gorputza intsulina erabiltzeko laguntzen du. Intsulina, odoletik glukosa hartzen duen hormona da, energia erabiltzeko zelulak baitira. Bizimodu sedentario batek intsulinarekiko erresistentzia ekar dezake.
Nola zehazten du obesitatea Prediabetesek?
Obesitatea funtsezkoa da prediabete eta diabetesa garatzeko, gehiegizko gantzak intsulinarekiko erresistentzia ekar dezakeelako.
Intsulinarekiko erresistentzia nahasmendua da. Muskuluen, gibelaren eta gantzaren ehun nagusiek ez dute intsulina behar bezala erabiltzen. Diabetesa edo diabetesa duten pertsonek intsulina ekoizteko gaitasuna dute oraindik, baina ezin dute intsulina erabili gorputzari. Ondorioz, gorputzak intsulinarik gehiago egiten jarraitzen du, behar hori dela uste duela.
Pankreak gehiegizko lana egiten du eta, denboran zehar, intsulina kopuru bera egiteko gaitasuna galtzen du. Zelulak intsulina sortzen ari direnak erresistenteak dira. Eta aldaketak egiten ez badira - pertsona batek pisua galtzen ez badu, karbohidrato gutxiago murrizten du edo gehiago erabiltzen da - odoleko azukreak are handiagoa izaten dute, diabetesa diagnostikatuz.
Ba al dago Prediabetesen abisu-errotuluak?
Normalean, predikzioen seinale ez dago. Nekatuta sentitzen zara edo maizago entzuten ari zarenean, normalean ez da oso desberdina sentitzen eta zure nekea zure ondoan edo inaktiboan lo egiten ez duzula. Gogoan izan: Hala ere, pisu galera ekidinez gero , dieta osasungarriagoa jatea eta gehiago mugitzea , diabetesa atzeratzea edo aurreztea da.
Nork eman behar dira Prediabetesentzat? Nola diagnostikatu da?
American Diabetes Association arabera, edozein pertsona irizpide hauen arabera probatu behar diabetes:
- Gehiegizko pisua duten heldu guztiek 25 kg / m2ko GME batekin; Asiako estatubatuarren mozketa txikia txikiagoa da (23 kg / m2).
- Beste arrisku faktore batzuen presentzia, hala nola, diabetesa duten lehen mailako erlatiboa; arrisku handiko arraza / etnia; A1c% 5,7; glukosa-tolerantziarik gabea edo glukosa azkarrak kaltetuta; inaktibitate fisiko maila baxua; Hipertentsio arteriala baino handiagoa edo berdina (140/90); 35 urtetik beherako HDL edo 250 mg / dL triglizerido maila; diabetesa; polizistiko ovarian sindromea; edo beste intsulinarekiko erresistentzia (obesitatea larria, acanthosis nigricians , gaixotasun kardiobaskularren historia) lotutako beste baldintza kliniko batzuk.
- Haurrek eta nerabeek gehiegizko pisua dutenak eta arrisku gehigarriko bi edo gehiago dituztenak (ikus goian).
- 45 urtetik gorako edonork: emaitzak normaltzat badira, probak hiru urterako gutxienez errepikatuko dira, azterketa maizagoak kontuan hartuta hasierako emaitzen arabera (adibidez, prediabeteak urtekoak probatu beharko lirateke).
Medikuek diabetesa diagnostikatzen duten diabetesa diagnostikatu dezakete: odoleko azukreen proba (zortzi orduetan ez duzu ezer jaten), bi orduko plasma-glukosaren proba bat edo zure A1c neurtzen duen odol-analisia (zuk egiten duzu ez dute azkar proba honetarako).
Prediabetes saihesteko?
Diabete familiako historia duen norbait bazara, ez dago behin betiko erantzuna saihesteko ala ez. Odds dira, pisu osasuntsua mantentzen baduzu; ariketa: jan barazki, proteina lean, gantz osasungarrietan eta karbohidratoetan zuntz aberatsa den dieta ongi orekatua jan dezakezula predikarien prebentzioa eta / edo zalantzarik gabe atzeratzea. Ziurrenik dagoeneko bildutako moduan, bizimodu aldaketak prebentzioan funtsezko zeregina izaten dute.
Zer egin dezakezun behin Prediabetes izan duzu
- Pisua galtzea: Ikasketak erakutsi du pisu apaleko pisua (5 ehuneko eta ehuneko 7-ko pisua) diabetesaren progresioa saihesteko edo atzeratzeko. Esate baterako, 200 kilo pisatzen duen pertsona bat bazara, 10 kilo galdu besterik ez duzu zure diabetes-arriskua murrizteko.
- Murriztu karbohidratoak sarrerarekin: karbohidratoak odoleko azukre gehien eragiten duten nutrienteak dira. Odoleko azukreak murriztu eta pisu gutxiago murriztu dezakezu karbohidratoak jaten. Karbohidrato finduak saihestu, hala nola, ogia zuria, pasta, arroza eta merienda. Zukua eta beste edari gozoak kendu eta barazkiak ez diren barazkiak gehitzea.
- Mediterraneoko dieta bat jan: Mediterraneoko dieta fruta, barazki eta, batez ere, gantz osasungarriak, esate baterako, fruitu lehorrak, haziak eta oliba olioa daukan dieta da. Ikasketa batzuek iradokitzen dute koipearen kalitatea gantz kopuru osoa baino garrantzitsuagoa dela. Agian horregatik, ikasketa batzuek dieta mediterraneoa jatea eta 2 motako diabetesa prebenitzeko elkarte bat erakutsi dute.
- Ariketa: Jarduera fisikoa ez da soilik zure pisua kontrolpean mantentzen laguntzen, baina intsulina hobeto erabiltzen laguntzen du. Intsulina zure zelulak azukrea (glukosa) erabiltzea ahalbidetzen du, odolean garatzen ez dena eragozten duena. Zure jarduera fisikoa areagotzearen bidez, diabetesaren erdia gutxitu daiteke.
A Word From
Aipatu beharra dago prediabeteen diagnosia, baina zure inspirazio iturri gisa erabiltzea gomendatzen dizugu zure osasunaren kaltetan izan ditzakezun bizimoduaren alderdiak aldatzeko. Osasungarriagoak, pisua galduz eta gehiago eginez gero, osasuntsuago egongo zara gaixotasunaren arriskua saihestuz, zure energia-maila areagotuko da, hobeto lo egin eta umorea hobetzen lagunduko dizu. Zure bizitza hobea alda dezakezu .
> Iturriak:
> American Diabetes Association. Diabeteseko Medikuntzako Arauak. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Sarbidea uztailaren 12, 2016.
> American Diabetes Association. Diabetesari buruzko estatistikak. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Sarbidea, uztailaren 11, 2016.
> Bansal, Nidhi. Prediabetes diagnostikoa eta tratamendua. Munduko Diabetes Aldizkaria. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Goi-gantz dieta Best Diabetesa prebentzioa obesitatea joera. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Sarbidea uztailaren 10a, 2016.
> Gaixotasunen Kontrolerako Zentroa. Informazio orokorra. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Sarbidea 2016ko uztailaren 10a.