COPDrekin lan egiteak bikoiztutako ezpata bezalakoa dirudi. Alde batetik, COPD duten pazienteek arnasa murriztu dezakete ariketa fisikoarekin. Bestalde, adituek diote ariketa benetan COPD lotutako sintomak murrizteko. COPD duten paziente askok itxaropena dute arnasa murrizteko sintomak murriztea, baina zalantza egiten dute ariketak egiteak sintomak okerrera egiten baititu.
COPDren onurak
Ariketa programa bat hasten duzunean, COPDa ez da lan erraza, baina horregatik saiatu naiz probatzea.
- Ariketa programa hobetzeko oinez eta norberaren gaitasuna hobetzeko. Ikerketak erakutsi du biriketako errehabilitazio-programa formal baten ostean, nahiz eta COPD epelak dituzten pazienteek programa hori hasi baino lehen baino ahalegin gehiago egin dezaketen. Ariketa-programa oinez, goiko gorputz-indarraren prestakuntza eta luzatze ariketak izan ziren. Klaseak hiru aldiz aste bete zituen ordubete. Programa hau burutu ondoren, parte-hartzaileek gehiago ibili ahal izan zuten, eskailera bi eskailera azkarragoa eta treadmillen proba hobeak egin ahal izan zituzten. Gainera, prestazio horiek batez ere gaixoak izan ziren, batez ere, pazienteekin COPD epelak eta moderatuak, baina COPD larria duten pazienteek distantzia oinez egin zuten hobekuntzak ere.
- Ariketa gutxitzeko arnasa eta nekea murrizten da COPD duten pazienteetan. Ariketa programa baten bidez pazienteek arnasa gutxiagorekin eta nekea gutxiago izan zutela jakinarazi zuten. Sintoma horiek murriztea pazienteen bizi-kalitatean onura garrantzitsuak dira.
- Kanpoan depresioa gutxitu egin daiteke, giroa hobetu eta sozializazioa sustatu . Ariketaren onura beste osasunarekin eta funtzionamendu emozionalarekin lotuta dago. COPD epelak dituzten pazienteen ikerketa-azterketan, ariketa programa batek hobekuntza emozionalen partiturak hobetu ditu. KODEA izan ala ez, talde-ariketa programak sozializazioa eta ariketa sustatzen dituzte, oro har, depresioa gutxitu, aldarte hobea eta energia areagotzea. Horrek motibazio handiagoa dakar ateratzeko eta inguruan.
- Ariketa aerobikoa funtzio kognitiboa hobetzen du (informazioaren prozesamenduaren abiadura, adibidez) . Nahiz eta faktore askok COPD duten pazienteen gainbehera kognitiboaren kontua izan, ariketa aerobikoa burmuinean oxigeno-mailak hobetzen lagun dezakete eta, beraz, gaixo zaharragoetan normalean ikusten den prozesu mentalaren gainbehera moteldu daiteke, batez ere COPD dutenak.
- Biriketako birgaikuntza programa osatzeko COPD duten gaixoek ospitalean egun gutxiago dituzte biriketako errehabilitazio programak ez dituztenak baino . Biriketako birgaikuntza programa bat burutu zuten pazienteen ikerketek erakutsi zuten programa hori ez zutela pazienteen ospitaleratzeak eragindako maiztasunik izan. Hala ere, erakutsi zuen ariketa egin duten pazienteek ospitaleratze gutxiago izan zuten egunean (egun 10 eta 21 egun bakarrik Biriketako errehabilitazio programak ez zituztenak).
Aholkuak
- Muturreko eguraldia saihestu. COPD duten pazienteek neguan gehiegikeriak izaten dituzte eta eguraldi beroa eta hezea da. Ziurtatu hori kontuan hartzea aire librean jardun aurretik.
- Erabili inhaler laburreko inhalatzailea (adib. Albuterol) 10-15 minutu lehenago egikaritzeko. Larrialdiko inhalatzaileek normalean 5-15 minutu behar izaten dituzte lanean hasteko eta aireak irekitzeko (hau da, bronkospasioa murrizten dute) gaixoek ariketa zehar sintomak gutxiago izan ditzaten eta gehiago baliatu ahal izateko.
- Biriketako birgaitzean matrikulatu. Galdetu zure medikuari biriketako birgaitze egituratuak egiteari buruz. Biriketako errehabilitazio-programak behin eta berriz errepikatu dira COPD duten gaixoen sintomak eta bizi-kalitatea hobetzeko. Programa horiek ariketa baino gehiago egiten dute. Gainera, ariketen berri ematen dute COPD duten pertsonei, COPD duten gaixoen arnasketa-teknikak eta jarduera hobetzeko estrategiak. Programa hauek normalean aseguruek estalita eta heziketa eta epe laburreko ariketa programak ematen dizute. Hala ere, garrantzitsua da etxean mantentzea programa amaitu ostean edo, bestela, onurak galduko dira.
- Jarduera kardiobaskularrak gutxienez astean hiru aldiz egin. 30 minututara lan egitea oso erosoa da, baina beti egin zure medikua edo biriketako errehabilitazio programa baten bidez.
- Goiko beso indarra arnasketa garrantzitsua da, batez ere COPD duten pazienteentzat. Bicep kizkurrak, triceps luzapenak, sorbalda flexioa, sorbalda abduction eta sorbalda altxatzen saiatzeko goiko beso ariketak. Saiatu 8 multzo errepikapenetan lanean 2 multzoetan, baina ez ariketa bat burutzen, teknika egokirik gabe teknika egokirik gabe, bai klinikako ariketan bai ariketa espezializatuan.
Beheko lerroa
Igo zaitez eta egin ariketa batzuk, ez du axola nola kudeatzen duzun. Galdetu zure medikuari zure inguruko biriketako birgaitze programei buruz eta, gutxienez, saiatu. Ari zaren ariketa programa bat abiatu ostean sentitzen duzunaren arabera harritu liteke, nahiz eta COPD larria izan. Apur bat gehiago "umph" bide luzea egin daiteke.
> Iturriak:
> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Ariketa errehabilitazioa eta biriketako gaixotasun obstructive kronikoa. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.
> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Biriketako funtzioaren, fitness aerobikoaren eta funtzio kognitiboen arteko harremanak COPD paziente zaharrenetan. Cofre 1999; 116: 953-60.
> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Epe luzeko biriketako birgaikuntza eraginkortasuna aireztapen kronikoko obstrucción duten pazienteetan. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.
> Birikako gaixotasun kroniko kronikoentzako ekimen globala (GOLD) 2014ko jarraibideak
> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Bularreko gaixotasun errehabilitazio anitzeko paziente anitzeko 1. urteko emaitzak: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Lancet 2000; 355: 362-8.