Lasterbideak eta estrategiak zure egunean zehar laguntzeko
Biriketako gaixotasun obstructive kronikoak (COPD) biriken airea murrizteko ondorioz sortzen den energia galera progresiboa da. Gorputz-muskuluak eta ehunak elikatzeko oxigenorik gabe, jendeak zailagoa izango du eguneroko lanak kudeatzea.
Energia galtzea ez da esan nahi familiako bizitza uzteko edo jarduerengatik baztertu behar dituzula.
Ezer ez bada, kontrakoa egia da. Aktiboa mantentzea garrantzitsua da zure birikak gaitasun aerobikoa mantentzeko. Horrek esan nahi du ariketa asko egiten dituzula zure mugen barruan eta zure gauzak modu egokian doitzeko eguneroko egonkortasuna mantentzeko. Dena hartzen da aurreikuspen eta estrategia apur bat.
Hona hemen lagungarri diren 10 aholku:
Aholkua # 1: kontrola ezazu arnasa
Arnasketa arnastea eta arnasketa diafragmatikoa bezalako arnasketa teknikak borroka nekea aurrezten laguntzen du airea birikak barrutik eta kanpoan arautuz. Joera, jarduera bizkorrari aurre egitean, jantzirik da. Horrek azkarrago janztea ahalbidetzen du diafragma gehiegizkoa arnasketa orekatua lortzeko (oxigeno berdina, karbono dioxido berdina atera gabe).
Jarduerak burutzen direnean, ezpain bustien bidez zailena den zatian exhale eta narritaduraz arnastu egiten da. Praktikatu, errepikatu, praktikatu, errepikatu.
Aholkua # 2: alferrikako zereginak saihestu
Eguneroko zereginetatik erraz nekatzen bazaizu, estrategikoa izan. Kill bi txoriak harri batekin, zereginak konbinatuz edo alferrikako ohiturak ez diren alferrikakoak direnak. Adibidez:
- Jantzi terrycloth bata bata bestearen ondoren toweling zeregin gehigarria gorde.
- Utzi platerak airea lehortzeko eskuoihalak baino.
- Eseri zure ilea egiteko, zimurtzeko edo makillajea ipini ordez. Eserlekuak zutik baino ehuneko 25 energia gutxiago erabiltzen ditu.
Aholkua # 3: Antolatu zure jarduerak
Ordainketa sinpleak egun batetik bestera edo erdi-korrontearekin bat etortzearen arteko aldea handia izan dezake. Arau orokor gisa, zure jarduerarik gogorrenak planifikatu behar dituzu egunaren hasieran energia gehien izan dezazun. Aurreratu eta zaildu diren zereginen artean errazak direnak. Malgua izan eta emankortasunez ateratzen zarenean emandako gehiegizko bereizkeria.
Gauza bera gertatzen da konpromiso soziala baldin baduzu. Kanpoan utzi beharrean, eguneko zereginak baztertu ahal izango dituzu, denbora aurretik denbora asko pasatzeko.
Tip # 4: armairuak eta apalategiak berrantolatu
Dibertigarria da nola erresistentzia aldatu ahal izatea, nahiz eta gure bizitza errazten duen. Erresistentzia askotan ez dugu nahi jendeak gaixo egotea ikustea.
Aldaketa bat egiteko "ikusezina" bat da zure armairuak, apalategiak eta tiraderak berrantolatzea ahalbidetuko dutenak, estrategiak non dauden behar duten. Jarri gerrian eta sorbaldaren altuera gehien erabiltzen dituzun elementuak, beraz, ez duzu tolestu edo luzatu beharrik.
Jarrai itzazu elementu guztiak erabiltzen dituzunean area horiek atzera eta aurrera ibiltzeko saihesteko. Eta ez izan beldurrik non erosoa diren elementuak jartzea, baizik "ustezko" non dauden.
Aholkua # 5: Erabilitako erabilitako elementuak bikoiztu
Dezakezu ordaindu ahal izateko, bikoiztu etxeko zenbait elementu etxe inguruan lugging saihesteko. Adibidez, bi istorioko etxe bat baduzu, zutabe bat goiko eta beheko beste bat gorde. Mantendu zakarrontzia biltegi bat gela guztietan, eta saiatu sukalde eta bainugeletarako etxeko garbigailu multzo bereizi bat lortzeko. Hala ere, horiek erabiliko dituzu eta denbora eta energia asko izango dituzu eskura.
Tip # 6: Eguberritako Cook osoa Aste osoan
Zure otorduak igandean prestatzen uzten dizu zeregina ardatz lan edo eskola desberdintasun gutxiago dagoen egun batean. Banakako neurriko zatiak izoztu eta mikrouhinean sartu itzazu bazkari bero eta errazetarako. Igandeetan Sukaldaritza ere ematen dizu lagun edo familiako lagunak izateko laguntza gehigarria laguntzeko.
Tip # 7: Rolling Utility Cart in inbertitu
Ulertzen da dendan erosketa elektrikoaren saskia erabiltzearen estigma saihestea. Erabilgarritasun ibiltaria saskia alternatiba bikainekoa da, ikasle guztiek unibertsitateko ikasle guztiek erabiltzen dituztela. Etxean ere erabilgarriak dira gela batetik bestera hainbat elementu eramateko.
Tip # 8: Postura ona mantentzea
Jarrera ona energia, arrunta eta erraza kontserbatu. Gehiegizko stooping-a, bestetik, estresa areagotzen du bizkarrean, sorbaldetan eta aldaketan, sorbaldak, bizkarrezurra eta aldakak lerrokatuta badituzte baino azkarrago jarrita. Elementu astunenak mugitzen direnean, erabili gorputz mekanikorik egokia edo, hobeto esanda, galdetu lagun bati laguntzeko.
Aholkua # 9: Erlaxazio teknikak praktikatu
Erlaxatzen duzunean, gorputza energia berrizten laguntzen duzu. Egunean zehar antolatzeko gainerako atsedenlekuak egitea, zure bizkarrean jartzen baduzu, zure arnasketa motelduz eta muskuluak lasaitzeko. Arakatu teknikak, esate baterako, bitartekotza, Ujjayi arnasketa, edo muskulazio erlaxazio progresiboa. Zertan laguntzen duzu harrituko zaizu?
Aholkua # 10: galdetu laguntza
Ez utzi harrotasuna janzten. Zain dauden arduragabekeriaz arduratzen diren lanak egitea, esaterako, zoru garbiak, altzariak mugitzea edo autoaren garbiketa. Jendeak ez badu laguntzarik eskaintzen, ez izan gurutzea. Ez zenuke inork espero zure mugak ulertzeko edo zer gertatzen ari zaren jakitea.
Horren ordez haserre egoteko, iristea. Harritu egingo zaizu zenbat jende gustatzen zaizun galdetzen laguntzeko.