Gutako askok, iturgintza erabat misterioa da. Gure gorputzak badirudi zer egiten duten, sarritan errima edo arrazoi ezezaguna ez dutenak. Hori dela eta, harritu egin liteke zure kolon mugimenduen kalitatearen gaineko kontrol gehiago duzula pentsatzea. Jarraitu urrats hauek eta zure bidaiak bainugela ziur aski asetzera sentituko dira.
Edan ur edan
Kolon mugimendu erosoak izateko prozesua ez da hasten bainugelara sartzen zarenean. Zure taburetea baldintza onean lortzeko pasabide erraza lortzeko pentsatu nahi duzu. Horrek esan nahi du gaur egun zure gorputzean zer jartzen duzunarekin zerikusirik duela zer datorren biharamunean. Hori dela eta, BM izugarri horren lehen urratsa da ur asko edaten ari zarela ziurtatzea.
Zelula bakoitzak gure gorputzean ura behar du funtzionatzeko. Gure gorputzak edaten dugun likidoak eta jaten ditugun elikagaiak behar dituen ura lortzen dugu. Kontsumitzen ditugun ur gehienak gorputzetik xurgatu egiten dira urdailean.
Zer du urarekin hesteetako mugimenduekin? Ur nahikoa kontsumitzen ez badugu, gure gorputzak heste zabalera bihurtuko da, zelulak guztiz behar duen ura lortzeko. Ura ateratzen du plastikozko eserlekuetatik, eta zailagoa da iragazkortasun handiagoa izateko. Eta arrazoi arraro batzuei esker, gorputza gutxiago litekeena da izterrak mugitzea, taburetea oso gogorra denean. Zure janaria: edan ura!
Gomendatzen da gizakiek egunean 13 edalontzi (3 litro) ur gutxi edukitzea eta emakumeek edaten duten 9 edalontzi (2,2 litro). Aurrekontu pertsonalizatuago bat lortzeko, ikus:
Jan Eskuineko Elikagaiak
Zer gertatzen da, atera behar da. Bainugelerako eroso eta asetzera joateko, elikagai egokiak jaten ari zaren jakin nahi duzu. Barazki asko, fruta batzuk, proteina giharrak eta gantz osasuntsuak biltzen ditu. Elikagai horiek ez dira zure osasun orokorrarekin bakarrik onak, baizik eta zure sisteman digestio-sistema humming-a mantentzearen aldeko apustua egiten dute.
Zuntzarekin asko dago ...
Zuntz landatzen dugun elikagaien zati bat da ezin dugula digeritzen. Horrela, hesteetako mugimenduetan pasatzen ditugun eserlekuen esparrua osatzen dugu. Barazkiak, frutak eta ale osoak zuntz solubildu eta soluble dira. Zuntz solubleak uretan disolbatzen ditu, gelako itxurak eragiten ditu eta, beraz, aulkiaren oinarri sendoa ematen dio. Zuntz ezezagorra ez da uretan desegiten, taburetarako ontzientzako modua eta hezetasuna mantenduz. Bi zuntz motak ezinbestekoak dira apaingarri onak egiteko. Beraz, nire amonak beti esan zuen bezala: "jan zure masaila!"
... Baina ez da zuntzaz bakarrik.
Elikagai osasuntsuak jatea funtsezkoa da zure gut bakterioaren oreka osasuntsua bermatzea, eta zure gut bakterioen osasuna zure hesteetako mugimenduen erosotasunarekin lotzen du. Gure gut bakterioak gure heste handien mugimenduen abiadura daukate. Zure gut bakterioaren oreka ezegonkorra arazoei bizkortzea ekar dezake. Gehiegi azkar, eta litekeena da beherakoa bizitzeko. Gehiegi motela da eta litekeena da idorreria izatea. Beraz, jan osasuntsu eta mantendu zure gut bakterioak zoriontsu!
Zer ez jan
Ez litzateke erregai txarra jarri zure autoan eta, ondoren, espero leunki exekutatu. Gure gorputzak ez dira desberdinak. Junk food eta greasy, gantz elikagaiak zure gut bakterioak apurtutzat eta indartsuagoa gut contracciones eragin - kontrakzioak duten beherakoa premia ekar dezake . Mantendu zure motorea leunki eusteko, elikagai onak, osasungarriak eta elikagarriak.
Lortu zure denbora egokia
Kolon mugimenduaren denborarik onena zure gorputzak kolon mugimendua izan dezan nahi duen denbora da. Hori esanda, prozesu osoa gutxiago ausazko moduan egiteko gauza batzuk daude:
1. Ordaindu ereduei arreta
Hurrengo egunetan zehar, arreta zure gorputza ziurrenik bidaltzen duzun seinalea da "denbora joan". Gorputzek beren bioerritmoak izaten dituzte. Barruko erloju barrura joanda, prozesua askoz leunagoa izango da. Jende askorentzat, hau da goizean, baina hau ez da arau gogorra eta azkarra.
2. Egin denbora
Ahal den neurrian, zure gorputza irteten denean, saiatu behar duzu joan. "Goizeko pertsona" izaten ohi bazara, ziurtatu bainugela bisitatzeko denbora egiterakoan esnatzen duzula. Kanpoko hausleen mugimenduak barruko gogoetak entzuten direnean gertatzen dira.
3. Erabili komun publikoak
Ez utzi lotsarik zure osasunaren bidean. Komun publikoak arrazoi batengatik daude: ezabatzea guztion bizitza da. Bai, usainak eta zarata daude, baina inork ez dizu pertsona gisa epaituko, joan zaren "Bi zenbakia" delako. Etxetik atera arte itxaron behar baduzu, Hemorroideak eta ziurrenik idorreria duten arazo kronikoak ekar ditzakezu.
4. Talde gauzak mugitzen
Badakizu "eguneko ordua" dela, zure gorputza "umorez" sartzeko lagunduko dizun gauza batzuk:
- Jan bazkari handi bat, ahal izanez gero gantz osasungarri batzuekin. Bazkari handiak eta koipetako dietak zure gorputzaren erreakzio gastrocólica estimulatzen laguntzen dute. Erreakzio horretan, jaten zure sistema digestioaren barruan mugitzen da.
- Likido beroa edan. Zergatik gertatzen da behin betiko erantzuna ez den arren, kafe-kafe beroa, tea, edo limoi-ur beroa edaten badute ere, errefrakzio gastrocoluzkoa ere lor daiteke.
- Ariketa! Txakurrak inoiz edaten duen edonork esan dezake bizkor ibiltzea oso eraginkorra izan daitekeela urdaileko poopak bizkortzeko.
Relax eta Let It Happen
Uste dugu ez dugula beharrezkotzat jotzen jendeak egunero egiten duen zerbait, baina zure arrakasta maila hobetzeko aholku batzuk daude.
Ez estutu
Ez sentitu hesteetako mugimenduetan lan egin behar duzula. Eseri, erlaxatu, arnasa hartu. Zure gorputzak daki zer egin behar duen. Ez ezazu sentitu behar estutu eta estutu behar duzula. Oro har, orokorrean lortzen da ehun anal batzuk bultzaka eta hemorroide baten garapena arriskuan jartzea. Zure mantra bat entzuten ari naizenean, hiriko slicker pare batek lehenengo aldiz iragartzen duten itsasontzi bat abiarazten saiatzen naiz, " Let it happen, Cap'n !"
Ez sentitu behin betiko behin betiko atera behar duzula
Jende askok sentitzen dute hutsik egon behar dutela. Estrategia horrek aurre egin diezaioke (aitzakia pun!). Zer atera behar da gordetako zati bat, zure heste rectumean, zure heste zabaleko azken zatian gordetako prestatua. Hesteetako mugimendu "santu santua" banana itxurako taburet biguna baina sendoa da. Pilotaleku bat gainditu baduzu eta zure gorputza lasai egoteari uzteko, kontuan hartu dezakezu. Taburete gehiago irteteko asmoz, tabernako leunagoa eta urtsua askatzen duzu, zure barruan barruan zintzilikatzeko behar duzun tabureteak askatzen dituzula esanez, bihotzeko mugimendua hobeto ziurtatzeko.
Kreditu gehigarria: pentsatu zaitez okupatu
Batzuek uste dute postu okupatua erabiltzea defecating prozesua errazteko. Zalantzarik gabe, komuneko aulkietako luxurik gabe espezie bat bezala garatu genuen. Zure oinak apaintzeko dezakezu liburu handiekin. Bestela, eskuragarri dauden produktuak daude, ohiko komunera buelta emanez.
Garbitu
Ez ahaztu oinarrizko higiene zure kolon mugimenduarekin amaitutakoan:
- Zure ipurdia leuna izan: narritadura eta infekzioa saihesteko, ziurtatu zure inguruko ingurunea ondo garbitu duzula. Komuneko papera erabiliz, garbitu astiro-astiro, aurreko eta atzeko aldetik, paper berrira beharrezkoa denean, garbitu arte. Ez igurtzi gogor. Sabaiko toailatxoak aukera erosoa dira, baina gogoan izan, ez dira benetan sestrak! Oheko arropa garbigarriak erabiltzea etxean aukeratzen baduzu, edukiontzia baztertzea komeni den edukiontzi ondoan gorde ezazu.
- Itxi eserlekua garbitzen denean: honek ez du zikinik gabeko germenek bainugelaren inguruan hegan egingo.
- Eskuak ondo garbitu: xaboi eta ura erabili eta "Happy Birthday" abestia abestu behar duzu bi aldiz.