Zenbat eta gehiago zauden, orduan eta premiazkoagoa izango da
Beherakoa nagusitzen den analitza (IBS-D) jasaten baduzu, ondo dakizun bekaineko sentimendua lagun dezakeen panic sentimendua. Denboran atsedenik ez egiteak antsietatea eragiten du, sabeleko kremak handituz eta premiazko sentimendua areagotuz.
Zorionez, IBS beherakoa duen premiazko esperientzia duzu zure sistema lasaitzeko laguntzeko, zure bainugelara modu segurura arte joan ahal izateko.
Jarrai ezazu gutuna Pep Talk-ekin egiaztatzea
Gure gorputzak, batez ere, gure adarrak dira, pentsatzen eta sentitzen ari garen loturarekin. Noiz geure buruari hitz egiten dugu modu panicked batean, gure gorputzak erantzunez erantzuteko sistema eragiten dio. Zoritxarrez, gorputza larrialdietako kontrola kontrolatzen du larrialdietan, hegaldiaren edo hegaldiaren erantzunean.
Zure digestio aparatuaren funtzionamenduaren ezagutza erabil dezakezue. Lasai hitz egiten duzu zeure burua zure gorputza "itzali" alarma sistema sustatzeko.
Calming Self Talk Adibideak
Auto-eztabaida lasaigarrian erabiltzeari buruz hitz egin nahi baduzu, nahastu edo nahastu zen lagun hurbilarekin hitz egin nahi duzu. Be kind, solidario eta sustatuz.
- "Lasai lo egin behar dut. Sakon arnasa hartu eta lasaiago ibili naiz bainugelara bidean".
- "Lasaiago egoteko, lasaiagoa izango naiz nire gorputza".
- "Fedea nire gorputzean behar dut, ez dut utzi solteak segurtasunez komunean".
Hauek pixka bat idazten dute, baina mantra bat benetan lagundu dezakete. Erabili edozein motatako esaldi edo hitz sineskeria eta zentzu orekatua mantentzen laguntzeko restroom bat iritsi arte.
Ez saiatu hutsik
IBS-D duten pertsona batzuek beren hesteetako hutsak saiatzen dira, beherakoa probabilitatea murrizteko.
Baina barrunbeak ez dira erabat hutsak; gorputza beti taburet berria sortzen ari da. Eta etengabe hustu egiten da aulki looserrek behin eta berriro egiten dutenean, gorputzek jasaten duten zailagoa. Horrela hutsik geratzen zarenean, beherako arazoren bat baino larriagoa izango da.
Erabili sakona arnasketa teknikak
Arnasa sakona eta diafragmatikoa agerian uzten da aldi baterako antsietatea murrizteko. Arnasketa sakoneko tekniken erabilerari buruzko gauza atsegina, beste erlaxazio-teknika batzuekin alderatuta, edonondik erabili ahal izango da, edonon, edonork ezagutu gabe. Trebetasun guztiak bezala, orduan eta hobeto praktikatuko duzu.
Gogoratu bainugelen istripuak arraroak direla
Beherakoa eragiten duen digestio arazoari dagokionez, denboran zehar komuna ez izateak beldurra izaten du beti. Hala ere, istripu horiek nahiko arraroak dira. Zure gorputza entrenatu egin zaizu, oso gaztea izan zen taburetea edukitzeko komunean eserita egon arte. Beraz, maltzurkeriak egiten badituzu, uste duzu ez duzula eutsi ahal izango, gogoratu odds zure aldekoak direla.
> Iturriak:
> Ford, A., et.al. Gastroenterologiako Colegio Americano Anatomia Irritagarria Sindromearen Kudeaketa eta idorritis Idiopatikoa Kronikoa American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Estresa eta gastrointestinalaren tratamendua American Journal of Physiology - Gastrointestinala eta gibeleko fisiologia 2011 4: G519-G524.