Kolon irritable sindromea (SIN) beste modu batera aldatzen da beste osasun-baldintza batzuen artean: sintomak gorputz-prozesuak dira, nahitaez pentsatu nahian. Haurtzaro goiztiarrarengatik, gure izurriei buruzko seinale edo zarata edozein ezkutatzen irakatsi diogu eta gustu txarra dela gauzak publikoki eztabaidatzeko. Zoritxarrez, IBSk "tabu" gauza hauek aurrez aurre eta zentratzen ditu bizitza guztian.
Izan ere, gure lehenagoko giroa dela eta, IBS-k gehienak lotsa sentimenduak izaten dituzte beren koloneko arazoei dagokienez. Pertsona pribatua bazara edo besteei nola esaten duten sentikorra den pertsona bat bazara, lotsa sentimendu horiek areagotu egiten dira.
Ez da arraroa analitza dutenek "perfekzionismoa" areagotzea ere areagotu egiten dute beren autoestima hautemangarria duten akatsak egiteko. Eta, Catch-22 frustrating batean, lotsa saihesten saiatzen zure IBS beste batzuetatik ezkutatzen bere estresa-estresa sortu ahal izango da, eta, ondoren, zure IBS sintomak okerragoa egiten.
Arreta handia ematen ari zarenean besteei kontatzeko hasten zarenean, erliebea zentzu handia sortzen du. Hona hemen ideia batzuk pentsatzeko eta zure isiltasuna hausteko estrategia batzuk.
Zure lotsa eta lotsa sentitzen duzu
Gogoan izan behar duzu "tabu" izendapen kolektiborako sintomak erantsita dagoela arbitrario bat dela.
Horrela, ez da erosketa egiten jarraitzen duzun mentalitate bat izan behar. Lan egin zure koloneko sintomak izerdi edo sudur bat bezala funtzionatzen duten gorputz zatiak dira.
Emandakoez, jende gehienak ez ditu txantxak egiten eta barre egiten dugu estutu ahala! Eta bai, badago aukera jendeak barre egin dezakeela zarata entzungarria igarotzen baduzu, baina hori ere baldintzatu dute.
Gogoan izan planeta honetako pertsona guztiek hesteetako sintomak bizi dituztela. Hori dela eta, ez dira zurekin barre egiten, zurekin sinpatitzen dira.
Ez du axola IBS-D badaukazu eta bidaiak asko egin behar ditu bainugelara edo zure IBS-C- k denbora luzez ematen du. Inor ez da gogor egingo epaileek denek zure zapatak izan baitituzte puntu batean edo bestean.
Ezinbestekoa da zure koloneko arazoak ez direla zuretzako pertsona gisa islatzen eta jendea jatorra izango dela. Pertsona ezinduen pertsona ez direnek ez dute inolako arreta zer esaten duten. Zure sintomak modu zehatzagoan ikasteko ikastea ez da bakarrik lotsa sentitzeko estresaren estresa erraztea lortzen, baizik eta besteek zure diagnostikoari buruz erraz hitz egin dezaten.
Besteen fidagarritasuna ebaluatzea
Gogoratu giza elkarrekintzetan "bi tango egiten ditu". Zuk zeuk argi eta modu eraginkorrean lan ona egiten duzun arren, mezua nola jasotzen duen zehazten duen beste pertsona baten nortasuna da.
Azken finean, zure analisiari buruzko edonork esateko eskubidea izango duzu, baina hasiera batean, solidarioa eta judiziala ez den pertsona batekin hasiko da.
Era berean, beste pertsona batzuen gaitasuna ebaluatu informazio konfidentziala mantentzeko.
Zure negozio pertsonala da eta nor zaren jakingo du nor izango den erabakitzeko eskubidea. Beraz, ez baduzu nahi bulego osoa edo auzoa jakin nahi, ez esan esamesak gozatzen duen norbait. Beste pertsona batzuek beren datuak gordetzea nahi baduzu, konfidentziala eskatu.
Irudikatu behar baduzu, esaiozu
Hemen duzu zure galdera nagusia beti, "nire interesik onena da?" Egokiena, horrelako erantzunak "bai" izan behar du, estresa murriztuko duenez, energia gehiago ez dutela beste sintomak ezkutatzeko.
Hala ere, gaur egun, zure erantzuna zure egoeraren araberakoa izango da. Nerabeak bazara eta batez besteko nesken arazoez arduratzen zarenean, agian ez duzu zure digestio-arazoa partekatu nahi aste honetako lagunik onena. Era berean, zure enpresariak ez du esan nahi zure lana arriskuan jartzen baduzu (legez kanpokoa izango lirateke estatubatuarrek minusbaliotasunen arabera) , baina zoritxarrez, mundu errealean ziurrenik ere).
Denbora ere garrantzitsua da. Agian ez duzu aipatu nahi lehen egunean, baina harremana ondo pasatzen bada, hobe izango zen zure IBSari buruzko informazioa hasieratik. Pertsona exekutatzen ari bazara, zeure burua "bortxatua dardana" jakiteaz gain, zurekin konfiantzaz gozatu ahal izango duzu.
Zer esan nahi duzue?
Besteek zure IBSari buruz esaten dutenean, mantendu erraza eta gai digestiboak modu digestiboan eztabaidatzeko. Hona hemen adibide batzuk:
- "Nik neure buruari buruz zerbait esan nahi nuke. Diagnostikoa daukat? Badakizu zer den? Digestio-nahaste bat da eta, niretzat, bainugela oso hurbil izan behar dut".
- "Anaiak naiz. Hori dela eta, zaila egiten zait gauzak berekin konprometitzea. Saiatzen naiz, baina inoiz ez dut azken ordura arte ezagutzen.
- "IBS pairatzen dut eta, beraz, oso jatorra izan behar dut jan behar dut. Beste pertsona batzuek arazoren bat jaten ez duten gauzak mina edo urdaileko egoera apur bat jasan behar izaten dutenean eragin dezakete. Eskerrik asko zure kezka, baina Onena egiten dut nire janaria bakarrik kudeatzeko. "
- "Eskerrik asko nire analisiari buruzko ideiengatik, baina nire gorputza hobeto ezagutzen dut. Besteekiko lanak ez litzake niretzat lanean. Gauzak lagundu eta gauzak okerrera egiten ikasi dut".
- "IBS eta nire sintomak okerragoak dira goizean. Horrela, hobe da niretzat planak edo hitzorduak geroago egunean egitea".
- " IBS ez da nire buruan zerbait . Egia da digestio-nahasteak estresa areagotu dezakeela, baina ez da estresa eragiten. Oraindik ez dago sendabiderik, beraz, gogor lan egin behar dut. mantendu nire bizitza gainditu bada. "
Gorde zeure burua goi-kritika barneratu gabe
Zorionez, denboran zehar konfiantza handiagoa izango duzu IBS-rekin zure borondateei buruz. IBS zure bizitza aktibatuta izan dezakeen arren, ez duzu definitu behar. Indar zoragarri eta talentu zoragarri bat zara, hantura disfuntzionalak izateko zoritxarra izan ez dadin.
Kontuz ibili beste batzuei jaso ditzaketen negatibo edo kritikak barneratzeko. Arrazoiren batengatik, seguruenik eboluzioarena, gure garunak beste batzuei emandako erantzun negatiboak areagotzera joaten dira, eta konplimenduak minimizatzen dituzte. Ez utzi zure garuna ihes egiten!
Arretaz gogor lan egin behar da, ez dakite zer gertatuko den baimenik gabe bainugelarako gaiak zuzentzen dituen bizitza bat bizitzeko behar duten pertsona ezjakinek. Horren ordez, inguruko pertsona positiboak eta solidarioak inguratzen dituzu. Gogoratzen direnak badituzu, Interneten edertasuna gozatu eta lineako IBS laguntza talde bat sartzeko begiratu.