IBS izatea txarra sentitzen duzu zeure buruarekin? IBS bezalako arazo kroniko batek askotan auto-merezi duen zentzu bat arrastatuz eragin dezake askotan. Zaila da zuk zeuk sentitzen duzunean zure gorputzak funtzionamendua nahi ez duen funtzionatzea ahalbidetzen ez duen bitartean. Sintoma prediktiboek planak edo gauzak gauzatzeko konpromisoa izaten dute, norberaren autoestimua indartzeko faktore garrantzitsuak direnak.
IBS bezalako arazo kronikoek zure autoestimua modu negatiboan eragina izan dezakete, besteek hautematen dutenaren arabera. Besteek zuregan izango duten kezka orekatzen baduzu, norberaren kontura edo norbaiti mina balitz bezala zure osasun eta dieta berezien beharrak asetzeko modukoa izango zaizu. Zaila da pentsatzea besteek baloratuko dituztela zure osasun arazoak zeure buruari galdetzen zaizkionean.
Zure autoestimua arriskuan jartzen baduzu ere, IBSk digestio sintomak dakartenez, gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek ez dute lotsa eta lotsa sentitzen. Gainera, diagnostiko-probetan aurkikuntza fisiko "errealak" falta zaitzakezu zeure burua okerragoa izan dadin. Azterketa batek IBS pazienteek autoestimu txikiagoa izan zuten hanturazko hesteetako gaixotasuna (IBD) duten pertsonek baino. Zalantzarik gabe hanturaren gabezia dela eta, IBS duten pertsonak nolabait esatearren egiten duten estigma izaten jarraitzen du. "Zure buruan zaharra" pentsamendua da.
Sintomak fisikoak hutsune pertsonal baten atribuzioa da, zalantzarik gabe, pertsona batek bere buruari buruz txarra sentitzen duela.
Arrazoi hauei esker, IBSk zure autoestimuan izan dezakeen beheranzko arrastoa aurre egiteko urratsak hartuko dituzu.
Autoestimua eta norberarenganako konfiantza
Arazoaren konponketa nola eztabaidatu aurretik, garrantzitsua da autoestimua zer den adierazi.
Autoestimua da, funtsean, zuk zeuk ikusten duzun moduan, hau da, zure ustez merezi duela, sarritan besteekin alderatuta. Auto-konfiantza egoera zehatzagoa da, esate baterako, nahikoa da arrotz bati aurkeztu edo hitz egitea. Zure gaitasun edo konfiantzazko zenbait konfiantza izan liteke zuk zeuk burutzea egoeraren batean, baina oraindik ere autoestimua txikia izan. IBSk bi eragin ditzake. Bainugela hurbil egoteko beldurra edo mina ahulduz funtziona dezazun beldurra ezin izango duzu ziur egon egoera jakin bat kudeatu ahal izateko, zure auto-konfiantza eraginez. Hala eta guztiz ere, arazo handiagoa da IBSk zure buruari buruz txarra sentitzen duzunean. Digestio-arazo kronikoa baduzu, nolabait baliotsuagoa da.
Pentsamendu arrunteko erroreak
Terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) alderdi garrantzitsu bat nahitaez beharrezkoa den emozio-arazoak laguntzen duten pentsamendu-erroreak ordezkatzea da. Hona hemen adibide batzuk gure burmuinek geure buruari buruz txarra sentitzen laguntzen diguten modu batean:
1. Iragazki negatiboa
Gizakien gehienek iragazki negatiboa dute geure buruari buruz pentsatzen dugunean.
Lehenengo adibidea da gutxieneko minutu batzuk gutxitzea eta ahaztea gutxituko dugula, baina hamarkadetan kritika bat handitu eta eutsi. Abantaila biologiko bat izan behar du horrelakoetan - baliteke mehatxu posibleen kontzientzia hartzea. Hala ere, espeziearen biziraupenerako ona den zerbait ez da nahitaez gure zorion partikularra.
2. Gure ikuspegia besteen aurrean
Beste pertsonek ebaluatzen nola pentsatu. Ez al da benetakoa erabakitzen baizik norbaitek gustuko, smart edo erakargarria baldin badu? Eta ez du ebaluazio hau mantsoa izaten denboran zehar? Bestela esanda, zure adiskide adiskideak esan edo zerbait mutu egin dezake eta ez du zure iritzia aldatzen ari adimendunei buruz.
Bestalde, geure buruaz baloratzea oso xehetasunez bideratua izaten da eta maiz aldatzen da etengabe. Ile txarra egunean badugu, beldurra ikusten dugu. Akatsen bat izanez gero, idiot bat bezala sentitzen gara. Beste norbaiti "gaizki" esaten diogu eta ziur gaude gaur gaitzetsi / arbuiatzeko.
Sentitzen duzu zeure buruari buruz Nahiz eta zure gorputza sentitu gaizki
Estrategia hauek pentsamenduaren akatsak ordezkatzeko lagungarriak izan daitezke, baita osasun arazo kronikoa duten inguruko negatibotasunari aurre egiteko ere.
Come Up Osasuntsu orokorren auto-ikuspegiarekin
Ez zara zure analitza! Garrantzitsua da IBSa zuretzako gertatu dena dela. Ez duzu hori egin zeure buruari. Nahiz eta antsietatea sintomak eragiten duen, oraindik ere lanean ari den prozesu biologikoa da. Garrantzitsua da zure burmuineko iragazki negatiboa iragan zezakeela ikustea eta zuretzako beste gauza zoragarri guztiak zaintzea. Beste pertsona batzuek ez zaituzte begiratzen eta soilik IBS ikusi, zure sabeleko arazoak izaten dituzten pertsona biribildu gisa ikusten dituzue.
Ikus ezazu autoestimuaren ikuspegi egonkorragoa barneratzea eta zure burua ahoan arreta gutxiago ematea zure hutsegiteak etengabe esaten. Eta, beste pertsona batzuek jadanik zure likatasunaren ebaluazio globala eta finkoa dutela kontuan izan ezean, ez duzu gauza txikiak izerditan jarraituko. Ez du axola IBSk konpromisoa betetzea eragozten duenik, beste pertsona batek zure analisiaren bidez zure porrota jasotzeari uko egingo diozu, ez pertsonalki.
Anekdotoki, IBS duten jende asko entzun dut benetan lan egiten dutela gogorragoa eta erantzukizun handiagoa hartzen dute nahitaez ona izan dadin egiteko Izan ere, analitza dute. Gogoratu ezin duzula beste inoren merezi frogatu, auto-presio hori errazteko. Lurzoruaren moztea antsietatea murriztuko du. Zalantzarik gabe, zure digestio-tratamendua modu egokian funtzionatuko du.
Idatzi autoestimaren zerrenda
Benetan esanguratsua izan daiteke eta zuk zeuk definitzen dituzun eta bizi diren rolak definitzen dituen ezaugarri guztien zerrenda. Zure garun negatiboa erronka egingo du ariketa honekin; nahi duzun gauza on guztiak minimizatu eta sailkatu nahi ditu. Edo "presa ez izateak" prestakuntza zure gogamen eta talentu pertsonalak benetan aintzatesteko zailtasunak sor ditzake. Benetan estropezu egiten baduzu, galdetu norbaiti maite zaituena zerrenda betetzeko.
Jarrai ezazu "Autoestimaren zerrenda" maiz sar zaitezkeen leku batean. IBS egun txarra baduzu (edo asteetan!), Listek gogorarazten digu tratu txarrak digestio-traktuko pertsona bat baino gehiago dela. Ez ahaztu zerrenda hau gehitzen jarraitzea! Aldi bakoitzean compliment bat lortzen duzu edo ataza bat burutzeko, zure garunaren joera aurreztuko duzu positibo horiek minimizatzeko eta zerrendara gehitzeko. Behean sentitzen zarenean, arrastatu zerrenda eta freskatu zure memoria gizaki berezia, zoragarria eta baliagarria bihurtzen duzun guztia. Ondoren, IBSk zure bizitzan eragin negatiboa izan badu ere, ez du eraginik izango zuk zeuk pentsatzen duzunari buruz.
Iturriak:
Bengtsson, M., et.al. "Antsietatea harreman estuan handiagoa da eta autoestimua txikiagoa da koloneko sindromea duten pazienteekin gaixoak hanturazko hesteetako gaixotasunekin alderatuta". European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sick and Tired Feeling Sick and Tired " (Bertsio berria) New York: WW Norton & Company.