A, C eta E bitaminak dituzten elikagaiek eman dezakete bultzada handiena
COPD badituzu, zure antioxidatzaileen bitamine zenbait elikagaietan, A, C eta E bitaminak barne hartzea sustatzea komeni dela uste baduzu, baliteke zure osasuna mesede egitea.
Izan ere, ikerketa mediko berrien arabera, antioxidatzaileak azkenean COPDrako terapia onuragarria izan liteke. Hala eta guztiz ere, oraindik ez duzu agortzen oraindik gehiegizko on-the-counter osagarriak, medikuek ez dute zehazki zer funtzionatzen duen eta zer ez COPD du.
Izan ere, osagarri batzuk hartzekodunak izan daitezke.
Horren ordez, aholku onena zure dieta ahalik eta osasungarriena bihurtzeko bideratzea da, hau da , fruta eta barazki asko jatea esan nahi du. Hona hemen orain arte ezagutzen duguna, gehiena ez dakiguna, antioxidatzaileak eta COPD.
Zer dira zehazki antioxidatzaileak?
Antioxidatzaileak substantzia naturalak edo substantzia sintetikoak dira, erradikal askeak kaltegarriak diren zelulak babesten laguntzen baitituzte, zelularen metabolismo normalean sortutako konposatu erreaktibo osoak. Erradikal askeek zelulak kaltetu ditzakete, baita zelula normalak eta osasuntsuak ere, eta antioxidatzaileak kalteak ekiditen dituzte.
C bitamina ezagunagoa izan liteke, gehien antioxidatzailea izan daitekeena. Baina antioxidatzaile asko daude. Fruitu eta barazkien aurkako antioxidatzaileak lor ditzakezu, eta zure gorputzak antioxidatzaile batzuk fabrikatzen ditu.
Zer dira oxidatzaileak eta estres oxidagarriak?
Oxidazioa oxigeno molekulen eta beste substantzien arteko elkarrekintza da, eta oxidatzailea elkarrekintza eragiteko gai den substantzia da.
Sagar bat zuritu eta marroia pizten hasten zarenean, oxidazio hori da: fruta entzimak kasu honetan oxidatzaileak dira eta airean oxigenoa erreakzioa eragiten du.
Oxidazioa ehun bizidunetan ere gertatzen da, birikak barne. Birikak etengabe oxidatzaileak dira, gorputzetik (erradikal askeak zure zeluletatik askatutakoak), edo gorputzetik kanpo ( esate baterako, zigarroaren kea edo airearen kutsadura) sortutakoak.
Oxidazio estresa gertatzen da oxidatzaileen eta antioxidatzaileen arteko oreka oxidatzaileen norabidetan, oxidatzaile gehiegizkoa edo antioxidatzaileen gabeziak eraginda.
Nola eragiten du estres oxidatzailea COPDrekin?
Zigarroen kea, COPDren kausa nagusia , biriketan oxidatzaileen maila areagotzen du, antioxidatzaileak murriztuz. Horrek estres oxidatiboa eta alveoloen suntsipena sustatzen ditu, oxigenoa eta karbono dioxidoa trukatzen dituzten biriketan.
Estres oxidatiboa biriken aireko hanturak ere lotuta egon da, COPD pazienteetan ohikoa den zerbait.
Zer esan nahi du ikerketak?
Gaixotasunen prebentzioa eta tratamendua antioxidatzaileen erabilera oraindik polemikoa da, nahiz eta ikerketak onura potentziala erakusten duen. Honako hauek dira ikerketa batzuk antioxidatzaileak eta biriketako osasunari buruz esaten dutenak:
- C bitamina antioxidatzailea, beste faktore kontribuzio batzuen artean, gorputzaren barruan estres oxidatzailea zenbatekoa handitzen den ere aurkitu da. Hala eta guztiz ere, beste ikertzaile batzuek C bitamina estres oxidatiboa areagotzeko estekarekin lotu dute eta, beraz, ez da gomendagarria.
- A, C, E eta beta-cryptoxanthin (A bitamina A gorputzean bihurtutako substantzia bat) goi mailako maila, selenioarekin eta beste hainbat elementuekin batera, biriketako funtzio hobearekin eta FEV1 maila altuagoekin lotzen dira modu autonomoan. biriketako funtzioen proba. Ez da argi, ordea, hau kasualitatea zen.
- Eguneko bitamina C ingesta 40 miligramo igo zen, azterketa batean biriketako funtzioaren igoera txiki baina esanguratsu bat ekarri zuen.
- COPD tratamendu estandarraren ( bronkodilatazio inhalatuak eta corticosteroids tratamendu estandarra), tratamendu estandarrarekin eta E bitaminaren gaineko zortzi aste bitarteko konparazioarekin, COPD pazienteetan ez zen prestazio kliniko gehigarririk aurkitu, nahiz eta bitamina gehigarriek lagundu zuten pazienteek endogenoa gehiago ekoizten antioxidatzaileak.
Antioxidatzailea-Elikadura iturri aberatsa
Elikagai askoren jatorria kontsumitzea dieta osasungarria eta orekatua da. Elikagaien antioxidatzaileen aberastasun ugari zure dietaan sartu nahi baduzu (ideia ona da beti), Nekazaritza Saila AEBetako 20 antioxidatzaileen elikagai-iturrien sailkapenean sartu da zure erosketa-zerrendan sartzeko:
- Babarrun txikiak, lehorrak, 1/2 kopa
- Animalia basatiak, 1 kopa
- Giltz gorriak, 1/2 kopa
- Pinto babarrunak, lehorrak, 1/2 kopa
- Arrautza koipeak, 1 kopa
- Arrautza, 1 kopa
- Alkatxofa bihotz, 1 kopa
- Mermeladak, 1 kopa
- Prunes, 1/2 Kopako
- Mugurdiak, 1 kopa
- Marrubiak, 1 kopa
- Red delicious apples, 1
- Granny Smith sagarrak, 1
- Pecans, 1 ontza
- Gozogintza, 1 kopa
- Arroza beltza, 1
- Russet patata, egosi, 1
- Babarrun beltza, lehorrak, 1/2 Kopako
- Argizariak, 1
- Gala sagarrak, 1
Goiko zerrendan antioxidatzaileen elikagai aberatsen iturri bikainak biltzen diren bitartean, ondorengo elikagaiak, antioxidatzaile indartsuak ere kargatuta, dieta osagarri onak izan ditzake:
- Te berdea
- Gurutze barazkiak
- Fish
- Tomate produktuak
- flax
- Oliba olioa
- Kelp / algak
- Collard berdeak, espinakak eta kale
- Brokolia kimuak
- pomegranates
- anana
- aguakatea
- Carrots
- Perretxikoak exotikoak
- Txokolate iluna eta kakao beroa
- turmeric
- Baratxuria
- Ginger
Beheko lerroa
Antioxidatzaileak eta COPD inguruko polemikaren arabera, ebidentzia gehiago behar dira biriketako osasunerako onuragarriak diren erreklamazioak laguntzeko. Ordura arte, ziurtatu zure lehen mailako arretako hornitzailearekin edo dietologoarekin hitz egin zure beharretara egokitzeko.
Iturriak:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Keap1-en ezabapena Lung Attenuates Akutuaren zigarroa Ketua eragindako estres oxidatiboa eta hantura. Am J Respir Cell Mol Biol. 11 de junio de 2009.
Can U et al. Estres oxidatiboen eta serum lipidaren mailan, biriketako gaitz kroniko kroniko egonkorretan. Txinako Mediku Elkartearen Aldizkaria. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Cancer One Day at One Time saihestuz - Minbizia aurrezteko aholku praktikoak. Beavers Bond Press. 2006ko azaroa.
Fischer BM et al. COPD: oxidatzaileak eta antioxidatzaileak orekatzeko. Biriketako gaixotasun kroniko kronikoei buruzko nazioarteko aldizkaria. 015 Feb 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Osagai antioxidatzaileak eta biriketako funtzioa: Hirugarren Osasun eta Elikadura Nazionaleko Azterketa Inkesta (NHANES III). Am J Epidemiol. May 15, 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. COPD egonkorreko tratamendua: Antioxidatzaileak. Europako Arnas Iritzia. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Nutrizio serum maila eta biriketako funtzioaren multivariateak. Respir Res. 2008ko irailak 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Zer dira antioxidatzaileen egoeraren aurreikuspenen faktoreak? Biriketako gaixotasun kroniko kronikoen (COPD) pazienteen artean? Osasun Zientzien Aldizkaria. 2012ko azaroak 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Dieta eta biriketako gaixotasun obstructive. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Biriketako funtzioaren galera, erretzea, C bitamina ingesta eta glutamato-cysteine ligase geneen polimorfismoak. Am J Respir Crit Care Med. 2008ko uztailak 1; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Api. 17.