Elikadura ona COPDa kontrolpean mantentzeko beharrezkoa da. Baina COPD sarritan laguntzen duten arnasbideen laburpena zure gorputzari egokitutako nutrienteak lortzeko gaitasuna oztopa dezake batzuetan. Jarraitu aholku hauek jateko hobeto laguntzeko COPD kudeatzeko.
Zergatik gertatzen ari zara arazoak?
Urdaila diafragma azpian dagoelako zuzenean, urdaila osoa edukitzea zailagoa da arnasa hartzeko, batez ere COPD dutenentzat.
Arnasa gutxitzea jateko orduan arrazoi bat da, COPD duten pertsonek sarritan desnutrizioa izaten dute, COPDren konplikazio komuna.
Jan osasungarriak Oinarrizko Elikagaien Taldeekin
Beste edonork bezala, COPD duten pertsonek dieta orekatu dezakete, oinarrizko elikagai talde guztien elikagaiak barne. Ahal izanez gero, ziurtatu zure dieta egunerokoan sartzen duzula:
- Proteinak muskulu masa eraikitzen laguntzen du eta zelulak eta ehunen hazkuntza eta konponbidea mantentzen laguntzen du. Talde honetako elikagaiak haragiak, soja produktuak, fruitu lehorrak, haziak eta lekaleak dira, babarrun beltzak edo dilistak.
Esnekiak , esnea, gazta, krema eta jogurt bezalako esneak kaltzioan aberatsak dira, hezurrak eta hortzak indartsu eta osasungarriak izateko. Proteina iturri ona dira.
- Frutak eta barazkiak bitaminak eta mineralak dira, gure gorputzak ongizatea mantentzeko behar dutenak. Bost eguneko fruta eta barazki anoa jatea gomendatzen da osasunerako eta gaixotasunen prebentzioarentzako.
- Ogiak eta almidoiak karbohidratoak konplexuak dira, gure gorputzak energia mantentzeko. Osoa, hala nola, arroza, gari osoa, oatmeal edo gritak bezalako ale osoak zuntz handikoak dira.
- Gantzak dieta moderatuan erabiltzen diren edozein dieta beharrezkoak dira. Gantz monoinsaturatuak, besteak beste, oliba olio birjina estra eta kanola olioa, eta gantz poliinsaturatuak, esate baterako, artoa eta ekilore olioa, gantz saturatuak baino hobeak dira, gantzaz, margarina gogorrean, gaztarekin, okindegiekin eta animalia haragiekin.
- Ura hidratatuta mantentzen laguntzen dizu eta mukosak mozteko laguntzen dizu. Zortzi eguneko ur edalontzi zortzi ontzi edan, zure medikuak bestela esaten ez badu.
Horrez gain, super elikagai COPD buruz ikasi eta zure erosketa-zerrendan sartzeko osasun prestazio maximoa.
Zer da bitaminak eta bestelako osagarriak?
Mundu perfektu batean, jaten ditugun elikagaietatik behar ditugun bitaminak eta mineralak lortuko genituzke. Zure dieta nolabait mantenugairik ez dagoenean, ordea, hau ez da posible. COPD baduzu, eguneroko tratamendua hartzea gomendatzen dizugu zure dietak ez dituzuen nutrienteak lortzeko. Eta, COPD batzuetan uzten duzulako nekatuta janez gero, otordu osasungarria edateko zure elikadura egoerarekin bateragarria izan daiteke.
Zergatik zure pisua garrantzizkoa da
Underweight zaudenean, zure energia maila nabarmen jasaten ditzake. Horrek eguneroko bizitzako jarduera osagarriak zailtzen ditu eta infekzio eta COPD gehiegikeriak jasan ditzakezu. Aitzitik, gehiegizko pisua ere negatiboki eragina izan dezake COPD, zure arnasa areagotu eta obesitatea ekar dezake. COPD duen edonorentzat onena da gorputz pisu osasuntsua mantentzeko, zure medikuak zehaztu ahal izateko.
Zeure burua erregulartasunez jasotzen duzu hori lortzeko. Saiatu aholku hauek zeuk pisatzen:
- Bueltu zeure burua aldi berean goizero jateko eta bainugela erabili aurretik. Saiatu zeure burua pisatzen duzun bakoitzean pisu-jantziak jantzi edo jantzi aurretik eskalatu.
- Jarrai ezazu zure pisua hormaren gainean edo eskala gertu dagoen paper zati bereizian. Horretarako, denboran zehar zure pisuaren gorabeherak ikus ditzakezu.
- Deitu medikuari, nabarituko duzula pisua galtzen ari dela pisu hori egin gabe, edo hiru edo bost kilo irabazten badituzu astean edo gutxiago.
Aholku hauek jarraituz, COPD-ren exacerbations atarian mantendu behar dituzun elikadura egokia lor dezakezu.
> Iturria:
Gaixo kronikoen gaixotasuna bizi: errehabilitazio birikoaren gida. StayWell Company. 2005.