Zure fruta gogokoen potentzialaren kontrako ahalmen potentzialak
Epaimahaiak fruta eguneko hainbat fruitu izaten jarraitzen badu ere, bularreko minbizia izateko arriskua murrizten edo errepikatzen lagunduko du . Baina, zalantzarik gabe, fruta, bereziki fruta freskoa, ona da zure osasuna.
Osasun prestazioak
Fruta koloretan, formetan eta zapore askotan dator. Bisitatu zure nekazariaren merkatua, fruta stand bat edo janari-denda bat, eta edan ezazu usain desberdinetan, testurak eta ñabardurak.
Kopuru bat eta erdi eguneko fruta nahikoa kargatzen laguntzen du gaixotasun kroniko eta minbizia izateko arriskua murrizten, USDAren arabera. Are gehiago, fruta eta barazki aukeraketa aberatsa duten dieta osasuntsuak bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, 2 motako diabetea , giltzurrunetako harriak eta aho, urdaileko eta koloneko minbizia pairatzen laguntzen du.
Adituek diotenez, jaten ditugun fruituak aukeratzea erraza eta erraza izan daiteke. Ostadarraren koloreak aukeratu besterik ez duzu. Fruta ezberdinetan (baita barazkietan) koloreak sakonak askotan minbizia laguntzeko lagungarri diren konposatuek ematen dituzte.
mantenugai
Frutak hainbat onura diete. Zuntz dietetikoak, fenolak, antioxidatzaileak, azido folikoa eta bitamina C dira. Koipe, kaloria eta sodio ere baxuak dira. Ez kezkatu zure kolesterolaren igoera fruta jaten baduzu, ez du inongo. Zehazki, frutako osagai osasuntsuak honakoak dira:
- Zuntz dietetikoa: fruta fresko eta lehorrak zuntz dietetiko iturri ona dira. Sagar-cranberry-banana-entsalada prestatzen ari zaren bitartean, zure kolesterola murrizten ari zara, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztuko duzu eta zure sistema digestiboa zorrotz mantentzen da. Fruta- zuntzek idorreria eta dibertsikosi murrizten laguntzen dute, eta horrek ematen dio osotasunaren sentimendu hori, bertan behera uzten laguntzen baitu.
- Fenolak: Laranja zuritu edo limoi bat estutu eta zitrikoen usaina-fenolak arnastea fruta funtsezko olioetan gertatzen diren konposatu aromatikoa da. Onurak ez dira usain bikainetan geratzen, nahiz eta fenolek antiseptiko eta antibacterial propietate indartsuak izan. Konposatu lurrintsu hauek nerbio-estimulatzaileak eta immunitate-sistemako estimulatzaileak dira.
- Antioxidatzaileak: Antioxidatzaileak erradikal askeek eragiten duten oxidazio-kalteak murrizten edo murrizten dituzten konposatuak dira, horrela, zelula-kalteak ekiditeko. Antioxidatzaileak osasun ona sustatzen du zure bihotza, garuna eta begiak zahartze prozesu naturalaren moteltzeagatik.
- Azido folikoa : azido folikoa edo folatea beharrezkoa da odol gorrien ekoizpenean, zure gorputz osoan oxigenoa eramanez. Zelulek ehuneko ehunak ezabatzen dituzte. Haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan emakume eta emakume premenopausalek folatearen horniketa egokia behar dute. Folate handia duten frutak eta barazkiak jatea, edo azido foliko osagarriak hartzerakoan, zure haurraren hodi neuralen akatsak, espina bifida eta anencefalia murrizten laguntzen du zure sabelean garatzen diren heinean.
- Potasio: potasioa osagarri gisa hartu dezakezu, baina oso dibertigarria da potasio handiko fruituen zaporea gozatzeko, hala nola, bananak, prunes, mertxikak eta abrikotxak, cantaloupe eta honeydew melon. Prune zukua eta laranja zukua ere potasio iturri fina dira. Fruitu horiek zure odol-presioa mantentzen laguntzen dute osasuntsu sorta batean. Potasioaren elektrolitoen ekintzak zure muskuluak osasuntsuak izaten laguntzen du, fluidoen maila ona mantentzen eta zure metabolismoarekin laguntzen.
- C bitamina: Laranjak edo beste zitriko batzuek ez ezik, bitamina C garrantzitsua da zure gorputz-ehun guztiei. C bitamina ehunen hazkundea eta konponketa laguntzen du, mozketak eta zauriak sendatzen laguntzen du eta hortzak eta gomak osasuntsuak mantentzen ditu.
Potentziazko fruituak
Goiko nutrienteez gain, fruta asko minbizia prebenitzeko edo tratatzeko rolak izan ditzakete:
- Eragin fenolikoak: Konposatu fenoliko naturalek minbizia tratatu dute denbora luzez, bai kimopreventiboak (minbizia murriztea) eta bai kimioterapiaren (minbizia tratatzeko) efektuetarako. Konposatu horiek zelulen zikloaren aurrerapenarekin zuzenean eragina izan dezakete eta zenbait konposatu fenoliko aurkitu dituzte minbizi batzuen ugaritzea (hazkundea) inhibitzeko.
- Antioxidatzaile-jarduera: estres oxidatiboak minbiziaren garapenera bideratutako zeluletan material genetikoa kaltetu dezakeelako, antioxidatzaileek duten fruituak arrisku murrizteko rolak jartzen ditu. Ikerketa askok aurkitu dute minbizi-arriskua txikiagoa dela fruta gehiago kontsumitzen dutenek. Hainbat antioxidatzaileek lan egiten duten modu ezberdinean geroztik, ez dakigu zehazki minbiziaren tratamenduan egotearen garrantzia une honetan.
- Antiproliferative effects: Askok fruta agertzen dute jarduera antiproliferative (hazkunde inhibitzailea) minbizi-zelula mota batzuen kontra.
| fenolikoa Efektu | Jarduera antioxidatzailea | Antiproliferative * Power |
| Cranberry | Cranberry | Cranberry |
| Apple | Apple | Lemon |
| Uvas Gorriak | Uvas Gorriak | Apple |
| Marrubi, Blueberry, Mugurdi | Marrubi, Blueberry, Mugurdi | Marrubi, Blueberry, Mugurdi |
| anana | Peach | Uvas Gorriak |
| banana | Lemon | banana |
| Peach | Pear | Zor |
| Lemon | banana | Peach |
| Orange | Orange | |
| Pear | Zor | |
| Zor | anana | * Zelula gaiztoak hedatzeko saihestea |
Fruta jatea
Fruituaren minbiziaren aurkako onurak lortzeko, jan ezazu freskoa. Fruta osoa izan daiteke edo fruta-zatiak xerratan edo txikitu ditzakezu. Fruta freskoak osasunerako onura gehienak ditu, batez ere zuntzetik.
Fruta freskoa baino erosoa izan behar baduzu, probatu birjina edo poteak , azukre gehigarririk gabe . Fruitu lehorrak eramangarriak dira eta hainbat janari dendetan eskuragarri daude.
Frozen fruituak eskuz gorde daitezke eta irabiatuak, tartean edo konposatuetan erabiltzen dira. Fruitu lehorrak eta pepinatuak, bereziki ontziratutako eta ontziratutako zukuak, zuntz gutxi edo ez dute, baina oraindik onuragarriak dira.
A Word From
Fruituak ez dira zaporetsuak izan daitezkeenik, baina bularreko minbizia izateko arriskua murriztu dezaketen elikagai biek bai elikagaiak ere bai, gaur egun dagoen tumore baten hazkundea ekiditeko. Fruta espezifikoak aukeratzerakoan, ordea, ikasi beharrekoak izaten dira, eta fruta-barietate zabala (eta zaporetsua) zure dieta aukeratzerakoan apusturik onena da. ( Salbuespen bakarra grapefruit da , bularreko minbizia izateko arriskua handitu dezakeen txostenen kontrako txostenak badira).
> Iturriak:
> Jafari, S., Saeidnia, S., eta M. Abdollahi. Cancer Chemoprevention Mineral Cancer-en konposatu fenoliko naturalen eginkizuna Zelulen Zikloaren Araudiaren bidez. Gaur egungo Bioteknologia Farmazeutikoa . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. 61 Fruta Peels, Pulps eta Seedsen jarduera antiproliferativa. Elikagai funtzionalen aldizkaria . 5 (3): 1298-1309.