Bularreko minbizia biziki dieta eta bizimodu portaerak lotzen ditu. Bi obesitateek eta diabetesek ere minbiziarekin lotuta daude intsulinarekiko hazkuntzako sustapenean. Horrela, odoleko glukosa osasuntsu mantentzen lagunduko duen esku hartze bat litekeena da 2 motako diabetea saihesteko, baina baita bularreko minbizia ere.
Circadian erritmo arruntak hautsi egin dira bularreko minbizia ere lotuta.
Ikasle askok lanean diharduten gaueko txanda aurkitu dute arrisku handiagoa izateko ohiko ordutegia dutenak, ziklo argi / ilunarekin lerrokatuta.
Horrela, dieta osasuntsuaz gain, lehenago arratsean jateko moduko aldaketa errazak glukosaren metabolismoa eta erlojuaren inguruko erlojuaren lerrokadura hobetzeko aukera ematen du, bularreko minbiziaren arriskua murrizteko.
Beti gomendatzen dugu otorduaren gau luzea, arratsaldean afaltzearen ordua eta hurrengo egunean gosaltzeko, sendatzeko eta konponketa ahalik eta gehien aprobetxatzeko. Catabolic fasea digestioa bukatzen denean hasten da eta detoxification eta konponketa hobeak gertatzen dira. Ikerketak metatu egin ditu gaur gauean bazkaltzeko minbizia duten biomarkatzaileei eragiten dien gaueko arratsaldean kontsumitzen diren kaloriek eta gaueko barau-denboraren iraupena (kataboliko fasean).
Gauean Denbora azkarra, Hantura eta Glycemic Control
NHANES (Osasun eta Elikadura Azterketen Nazioarteko Inkestaren bidez) egindako ikerketen parte-hartzaileek 2,650 emakumeri buruzko datuak aurkitu zituzten arratsaldean (5: 00etatik 12: 00etara) eguneroko kalorien proportzio handiagoa jaten dutenek C- proteina erreaktiboa (CRP) , hanturazko markatzailea.
Arratsaldean jaten duten kaloria-tasaren ehuneko 10eko gehikuntza ehuneko 3an igo zen CRP-an. Gaueko fasting denbora luzeagoak dituzten emakumeek CRP maila txikiagoa zuten (ordu osoko 8 ehuneko beherakada), baina arratsaldean kaloria ehuneko 30 baino gutxiago kontsumitzen zuten emakumeak bakarrik egoten ziren.
Kataboliko fasean tarte luzeagoa eta eguneroko egunean jateko aldaketak hantura mantentzen laguntzen du.
Beste azterketa batek NHANES datuak erabiltzen zituen glukemia kontrolatzeko biomarkagailuen gaueko barazkiak egiteko. Bazkalostean jakinarazi duten emakumeak kaloria gutxiago kontsumitzen dute, 10: 00etatik aurrera kaloriak jan eta egunero janari eta pintxoak izaten dira. Beste gaueko azkenerako hiru orduak odol glukosa postprandialean (bazkari ostean) jaitsiz 4 ehunekoarekin eta HbA1c altxatutako 19 ehuneko beheko probabilitatearekin lotu zen .
Azterketa horiek ez zuten bularreko minbizia zuzenean tratatzen. Horren ordez, arriskuarekin lotutako biomarkatzaileei begiratu zieten. Azterketa garrantzitsu batek bularreko minbizia duten emakumeek datu dietetikoak bildu zituzten gaixotasunaren gaixotasuna eta gaixotasuna berriro elkarrekin lotzeko.
Bularreko minbizia duten emakumeek gaueko barau egitea
Azterlan honetan, elikadura-datuak 2413 emakume ziren bularreko minbizia jasotzen zuten oinarrian, urtebete eta 4 urte bitarteko. Batez besteko barau-denbora 12,5 orduko gaua izan zen, eta parte-hartzaileek 13 ordu baino gutxiago zituzten baratzeetan banatu ziren edo 13 ordu edo gehiago barau egin zituzten. 13 ordu baino gutxiagoko barauak bularreko minbiziaren errepikapenaren 36 ehuneko hazkundearekin lotuta egon ziren 7 urtez jarraian.
HbA1c-en murrizketak gaueko barau luzeagoan ere murriztu ziren; 2 orduko gehikuntzaren iraupeneko hazkundea 0,37 puntuko HbA1c txikiagoa izan da. Azterketa honen beste aurkikuntza interesgarri bat da, gaueko barajea luzeagoa duten emakumeek denbora gehiago iraun zuten. Bapateko aldian aldian luzatzea bizimodu aldaketa bat dela dirudi bularreko minbiziaren aurkako efektu babes garrantzitsuekin.
More Time in the Catabolic Phase: Body's Heal and Repair Mode
Bazkari baten ostean metabolismoaren bi fase daude: anabolikoen fasean, odoleko glukosa igotzen da eta horietako batzuk energia erabiltzen da eta horietako batzuk glukogenoa da.
Denborak aurrera egin ahala, odoleko glukosa oinarrian atzera egiten du; orduan, kataboliko fasean, gorputzak energia glukogenoa gordetzen du. Glikolen azalera txikia denean, gorputzak energia gantz gehiago erabiltzen du energia lortzeko. Fase kataboliko hedatuan (baraualdi aldian), gorputzak zaharreko eta kaltetutako osagai zaharren konponketa eta kentzea burutzen du, eta gorputzak estres erresistentzia sortzen du.
Barrunbe luzea (egun batzuk) intsulina eta IGF-1 seinaleztapen bideak murrizten laguntzen du, hantura murrizten du, odol-presioa murrizten du eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du. Litekeena da gaueko iraupen luzeak ere onura berdinak sor ditzakeela.
Bazkari Denbora eta Circadian Rhythm
Hipotalamoaren erloju maisuak ziklo argi / ilunean oinarritutako erritmoa ezartzen du eta organo askotan erloju periferikoak daude. Gibeleko periferiko erlojua, adibidez, elikatzen denean estimulatzen da. Ideia da gauez berandu jan dugunean, erloju periferiko batzuk erloju maisuarekin lerrokatzea. Gure egunean lehen janaria bukatzen dugunean, zirkadien erritmoekin sinkronizatzen ari gara, gure erloju zirkadiarren lerrokadura eta litekeena lo hobetzeko.
Intsulinarekiko sentikortasunak bere erritmo zirkadiarra du; Goizean altuena da eta arratsaldean jaisten da, beraz, gure jateko leihoa bukatzen du, geroago, geroago, osasunerako onuragarria izango litzateke. Ideia hau ikerketa honekin bateragarria da, hau da, CRP handiagoa izan zen emakumeek kaloria gehiago jaten zuten arratsaldean. Zenbat denbora behar dituzu zure gauak azkar? Ikerketan oinarritua, 13 orduko hasiera ona da eta luzeagoa izango da hobea.
> Iturriak:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Bularreko minbizia izateko gaueko lanaldia eta arriskua: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. Bularreko minbiziaren tratamendua 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Laneko gaueko lanaren eta bularreko minbizia izateko arriskuaren arteko harremana dosi-erantzunaren meta-analisia. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Maiztasuna eta Elikadura Kanpoko Zirkuituek hantura eta intsulinarekiko erresistentzia biomarkatzaileak eragin ditzakete Bularreko Minbiziaren Arriskuen Elkartearekin. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Denboraldi luzea barailatzea eta bularreko minbizia izateko arriskua: NHANESen aurkikuntzak (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers Pre 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Denbora luzea bukatu eta bularreko minbizia izateko pronostikoa. JAMA Oncol 2016.