Glutenik gabeko esposizio inbaditzailea nola berreskuratu

Aholkuak hobeto prestatzen lagunduko dizu

Gaixotasun zeliakoa edo glutenik gabeko zeliakoen sentikortasuna baldin baduzu, agian gutxienez "glutenik" bat bizi izan duzu zure bizitzan, ustekabean glutenik eta sintoma esperimentatuengatik. Sintoma horiek azkar hasten dira (minutu barru) edo agian ez dira egun batzuetara arte agertzen.

Eta ez du glutenik hartzen (nahiz eta begiak ikusten duen baino txikiagoa den) zenbat gorputz erreakzio eragiten duen eragin dezakeen. Sintomak digestio, neurologia eta / edo azala izan daitezke. Gluten sintoma hauek hainbat astetan desagertuko dira.

Glutenik bizi bazara, zer hobeto sentitzen zara? Bost aholku hauek jarraitu.

1 -

Talde atsedena

Glutenik gabeko esposizioak glutenik gabeko nekea eta insomnioa konbinatzen ditu. Gauean lo egin ezin duzunean ohikoa izaten da gogorra eta egunean bakarrik lo egin nahi izatea.

Irtenbidea? Lortu ahalik eta atsedenena, ahal duzun bezala -behartzen zaren bakoitzean. Etxean lan egiteko zortea izanez gero, edo ordutegi malgua baduzu, 20 minutuko siesta prestatzen saiatu gara. Nahiz eta ezin duzu benetan lo egin, etzanda eta, besterik gabe, begiak itxita egon daiteke.

2 -

Zaila lanak saihestu

Garuneko lainoa jasaten baduzu glutena jasan behar duzunean, nahaspilatutako buruhausteak, ausentziak eta batzuetan nahaspilatzeak eragiten du.

Esan beharrik ez dago, hori ez da konbinazio egokia, jasotze astuna, pentsamendu azkarra edo azterketa sakona dakarten zereginak.

Glutenik gabeko kutsaduraren ondorioak baldin badituzu, saiatu zeregin mota horiek saihesteko. Antolatu zer egin dezakezu. Lan mota hori saihestu ezin baduzu (pertsona gehienek ezingo dute atsedenik hartu), kontuz ibili beharra dago zeregin potentzial arriskutsuak egitean.

Gehiegizko lo (berriro kudeatzen baduzu) garuneko lainoarekin lagun dezake, baina, kasu gehienetan, igogailua itxaron beharko duzu.

3 -

Saltatu Lactosa duten Elikagaiak

Esposizio larria jasan baduzu, laktosarekiko intolerantziala aldi baterako bihurtu daiteke. Hori da zuk esne-proteina digeritzen zure hesteetako hesteetako aholkuekin, eta glutenen jarioak villi kaltetu ditzake.

Laktosarekiko intolerantzia zeliakoen gaixotasunean gertatzen da normalean, berriki diagnostikatuan. Hala eta guztiz ere, jende askok hobekuntza berri bat eta esneak digeritzeko gaitasuna duela esan du glutenik gabeko dieta jarraituz, pixkanaka glutenik gabeko dieta jarraituz.

Pasarte txarra egin ondoren, ezin duzu laktosa gehiago jasaten uzten. Ez kezkatu: ziurrenik aldi baterakoa da. Esnea eta esnea duten produktuak, adibidez, jogurtak, izozkiak eta gazta bigunak saihestu besterik ez duzu berreskuratzen.

Zure laktosarekiko intolerantzia mugagabea izaten jarraitzen baduzu, ez dira tabakoaren kontsumigarriak edo ez pilulak ez direnak, zuk esnekiak jan ahal izango dituzunean.

4 -

Itzuli janari osora

Orain ez da "glutenik gabeko" produktu berri bat probatzeko edo zure tratamendu digestiboa erradikalearekin erronka egiteko. Berreskurapen azkar bat lortzeko modurik onena janari oso osasungarriak jatea da, elikagaiak ezagutzen ez dituzun elikagaiak jaten ez badituzte.

Jende askok ondo moldatzen du " BRAT " dieta. BRATek bananak, arroza, applesauce eta topa nabarmentzen ditu. Jakina, glutenik gabeko txigortua ordezkatu beharko zenuke eta gurina ez saltzerik izan ez baduzu.

Elikagaiak ez badituzu jan, BRAT dieta ez duzu zurekin lan egingo. Hala eta guztiz ere, jatekoa erraz digeritzen den beste zerbait aurkituko duzu, esaterako, tortilla arrunta.

5 -

Ez hartu aukerak

Laburbilduz, lehenik eta behin arazoak izan dituzun elikagaiak saihestu behar dituzu. Beraz, saiatu atzera begiratu eta arreta zer, zehazki, izan daiteke trigger.

Hala eta guztiz ere, berreskuratzen ari zaren bitartean ekiditeko saihestu behar dituzu. Horrek esan nahi du jatetxeen otorduak saltzea, zure janaria lagunen etxeetara hurbiltzea eta zalantzan jartzen zaizun zerbaitetan sentiaraztea. Glutenik gabeko dieta zorrotza mantentzea eta litekeena da lehenago hobeto sentitzea.