Zure amak esan zezakeen arren, zuzenean eserita egon behar du pelbisa posizio egonkorra eta orekatua. Horretarako, gorputzaren lerrokatze idealaren kontzientzia eta core muskuluak sendotzeko behar duzu. (Oinarrizko muskuluak zutik mantentzen laguntzen dizu).
Zure amak ere esan zidan gauza onak merezi duela. Puntu honetan, lurrean zutik dago.
Jarrera ona ohitura da, eta praktika koherentea eskatzen du. Hona hemen zer egin:
7 Eserlekuei buelta emateko urratsak:
Kokatu zure hip eta belauneko artikulazioak. Hasi zaitez zure eserlekuaren jarrera ona lortzeko zure gorputz beheko posizioa ezarriz. Zure belauneko eta hip artikulazioek 90 graduko angelu bat egin beharko lukete, ahal bada. Bestela, 90 gradutara hurbil daiteke. Aulkiari esker, eta behar izanez gero, eserlekuaren altuera doitzen baduzu, artikulazio horiek angelu zuzenetan daude.
Zure oinak lurrean lauak izan behar lirateke. Oinak ez badira solairura iritsi, saiatu oin-euskarri bat erabili edo liburu bat jarri hauen azpian.Zure eserlekuen gainean jarri. Eserita, gorputzaren pisua pelbisa batetik bestera eramaten da aulkirantz. Pelbisaren behealdean hezurrak esaten zaizkien bi hezurrezko hezurrak dira. Kontuan izan zure pisua zure aulkiaren aurrean eserlekuen eserlekuetara eramaten baduzu, haien atzealdean edo eskuinera dagoenean.
Zure pisua aurrera egiten bada, bizkarrean bizkarra alda daiteke, muskuluak estutu ahal izateko. Atzera badaukazu ziurrenik erortzen ari zara. Slumping mina, tentsioa edo disko-lesioa sor ditzake. Eserita hezurrak gainetik, astiro-astiro rock atzera eta aurrera horien gainean. Gero, pausatu erdian, bi bukaerako posizioen artean.
Mantendu zure kurba. Gurekin gehienak bizkarrean apur bat kurba dute.
Bizkarrezurreko kurbak (hainbat eremutan) jarrera zutik mantentzen laguntzen dute. Zure eskua irrista dadin zure bizkarrean eta aulkiaren atzeko aldearen artean jar dezakezu.
Arazoak sortzen dira bizkarreko bizkarrezurra gainkargatzean, muskulu-tentsioa edo spasm sor dezaketenean. Arku bat baino gehiago badituzu, saiatu pelbisa posizio neutratura jaregiteko, eserita dauden hezurren gainean.
Murrizten baduzu, kuxin lumbar bat erabil dezakezu. Zure bizkar baxua eta aulkiaren atzeko aldeko apustua zure kurba naturala babesten du zure muskuluak ahulak edo nekatuak baldin badituzu. Ziur asko daki aulki askok lumbar euskarrian sartzen dituztela. Zurea bada, horixe da! Erabili ezazu!
Hartu arnasa sakon. Lehen arnasketa muskulua diafragma da. Inhalean, beherantz mugitzen da birikak airearekin zabaltzeko.
Diafragma bertikalki mugitzen delako eta barneko sabeleko presioa areagotzen laguntzen du, jarrera zuzena ere betetzen du. Arnasketa diafragmatikoa (edo sabela) izeneko arnasketa teknika muskulu hau zure abantaila onenean erabil dezakezu.Begiratu sorbaldak. Ados, sorbalda bizkorreko txeke baterako denbora. Zure belarrietan zaudenean? Zure trapezio muskulu mingarria da?
Hau bezalako jarrera teknikak ikastea teknikoa izan daiteke eta estresa apur bat eragin dezake. Jende gehienak sorbalda automatikoki estutu egiten du. Horren ordez, utzi zure sorbaldak erlaxatu eta jaregiteko.
Sorbaldaren posizioak (bizkarraldeko goiko hezurrak) zure gorputza eta lepoa babesten laguntzen du, eta beharbada kizkur bat saihesten du. Zure sorbalda gerrikoa zure aldakada bada, mugitu zure tronura atzera. Sorbaldak eta aldakak haien artean lerro bertikal imajinarioak izan behar lituzkete.Ekarri burua berriro. Gutako askok ahaztu egiten dugu gure burua bizkarrezurrari lotuta dagoela. Ikus dezakezue hau kyphosis batekin norbait dagoenean , non goiko gorputza eta burua beste ataletara iristen diren.
Orain eserleku solidario bat duzula eta tentsioa zure sorterrietatik ateratzen baduzu, saiatu berriro zure burua jarriz. Egokiena, zure belarriak zure sorbaldetan lerrokatzea izan behar du. Zure egoera oinarritzat hartuta, agian ez da oso posible. Ondo da. Ez behartu. Hemen ideia da zure mina edo baldintza muga barruan dezakezu eta lerrokatutako eserlekua postura aldaketak gehikuntza egiteko.
Jarrera ona eserita sarri askotan praktikatu. Zorionak! Lerrokatuta zaude eta jarrera onarekin eserita zaude. Gogoratu, jarrera ona ohitura da. Ohiturek denbora behar dute garatzeko, beraz, ziur egon teknika hau praktikatzeko eserita postura sarritan egiteko.
Posturako aholkuak eserita
- Eraman duzun azaleraren motak aldea egiten du. Zure aulki kuxin badaukazu, agian ezingo duzu eserita hezurrak nahastu eta gogorrean eserita egon.
- Besaulkiaren eserlekurik ez duen aulki batean lan egin. Manteo bat zure bizkarrean apalduko zaitu animatzen zaitu, eta eserleku onak lortzeko zailagoa izango da. Sestra batek angelu bat txertatzen du zure posiziora, argibideak eskas ditzake.
- Aulki eserlekua ez bada maila, saiatu ertzetik gertu eseri. (Baina lau solairuko aulki guztiak mantendu solairuan, lesio bat saihesteko.) Mahai aulki baten ertzaren inguruan laua izaten da normalean. Seguruenik, zure eserlekuak eserleku nahikoa izango du. Ertzeko hurbiletik hurbil kokatuta, zure postura gehien egiten duen plataforma orekatu eta egonkorra eskaintzen dizu.
Egokia eserlekurako tresnak
- Eserita zerbait, ahal izanez gero, gogorra, maila eserlekua eta atzealdea.
- Aukerakoa: Lumbar roll edo eskuoihal luzatua iraunkorra.
- Aukerakoa: oin-atsedena edo liburua.