Talde urratsak
Marrazkia fisioterapiaren hasierako faseetan pazienteen bizkarrezurra irakasten duten oinarrizko egonkortze-tekniken multzo bat da. Oro har, zure terapeutak oinarrizko egonkortze-tekniken gaineko gaitasun bat eskuratu ahal izango dizu, "core" indartzeko ariketa nagusiak aurrera egin aurretik.
Maniobra marraztearen helburua, baita sabeleko burdineria eta antzeko teknikak ere, bizkarrezurreko egonkortzaile muskuluak sakonak aktibatzea da.
Zutabe bizkarrezurrean eta pelbisa oso hurbil dagoen kokapenean oinarrituta, bizkarrezurreko egonkortzaileen muskuluak eragin handia izan dezake zure bizkarraren ongizatearen gainetik.
Core egonkortze-teknikak ikasteko beste arrazoi bat benetako ariketak hartu aurretik zure egonkortzaileak trebatzeko trebatzen ari zaren aktibatzen ari zaren bitartean hasten dira. Horretarako, marrazkiaren maniobrak zure core muskuluak berotzeko prestatu ahal izango dituzu, enborra, pelbisa eta bizkarrezurraren mugimenduak norabide guztietan prestatzeko.
Terapia fisikoa : Fundazioak eta teknikak , terapeuta fisikoak, Carolyn Kinser eta Lynn Allen Colby-k, gaur egun erabilera klinikoan dauden oinarrizko egonkortze-tekniken prebentzio-teknika guztien berri ematen dute. Maniobra marraztea hobe da sabelaldea zeharkako eta muskuluak zeharkatzeko. kontratatu elkarrekin. Transferentea eta multifidusek zure bizkarrezur-egonkortasuneko lehen mailako laguntzaileak direlako, hau da "konkordantzia", hau da, normalean deitzen den bezala, bizkarrerako giltza da.
Hona hemen How to Draw Drawing In Maneuver
Jaurtiketa beherantz edo joera maniobra egiteko. (Supine, besterik gabe, zure bizkarrean etzanda esan nahi du, zure sabeleko etzanda aipatzen den bitartean.) Probatu ere egin dezakezu All-4 posizioan (eskuak eta belaunak zure enborrean eta paraleloan solairuan).
Teknika hori ganbera posizioan etzanda dagoen jakiteko gomendatzen dut, hau da, belaunak tolestuta daude eta oinak laua dira. Gaitasun eskuratu ondoren, graduatu zeure buruari joera posizioan. Erabili All 4s posizioa beste posizio deserosoa baldin bada, edo barietatea.
Neutral bizkarrezurra ezartzea
Hasteko, ezarri zure bizkarrezurra neutroa. Modurik azkarrena eta horietako bat hoberenetarikoa da zure pelbisa posizioaren "muturrak" aztertzea. Arrazoia da hau zure bizkarrezurra zure bizkarrean bi pelbiseko hezurren artean zatitzen dela. Beraz, pelbisa mugitzen denean, bizkarrezurra jarraitzen du. Pelvis aurrera (aurreko) eta atzera (later) okertuz, zure bizkarrezurra mugitzen duzu. Posizio horiek esploratzen badituzu ere, zure mugikortasun txikiko bizkarreko kurba naturalarekin (hau da, nahi duguna) eragiten dizu.
Urratsa 1 Aldatu zure pelbisa Atzera, eta gero aurrera
Bultzatu zure pelbisa atzera pelbisa ondorengo okertzera . Joan urrunera mina eta ondoezik gabe. Utzi posizioa eta itzuli. Hurrengoa, okertu pelbisa aurpegiko pelikula aurreko aldera, berriro ere, mina eta ondoezik gabe. Errepikatu hau hainbat aldiz arte.
2. urratsa Zentroetara heldu
Muturrak bizi izan dituzunean, bi pelikula horiek bi pelikula horien artean jarri. Zorionak! Pelbiseko neutroa ezartzen hasi zara. Hau marrazki biziduna maniobra ikasten hasten da.
Zure sabelaldeko muskuluak marraztu
Hortik aurrera, arnasestuka hartu. Exhale, eta egiten duzun bezala, zure sabeleko muskuluak marraztu zure bizkarrezurrerantz. Utzi exhale zure "beheko sabelaldea" eremuan "ahula" laguntzen duzula.
Hemen giltza ez da beste mugimendu edo presio batzuek lagunduko. Tentagarria da, badakit, eta agian tente edo mugitu ere ez da jakitea. Baina teknika hau modu egokian egin ahal izateko, zure gorputza muskuluen muskulu estraneatuan eskaneatu behar duzu eta utzi.
Alferrikako lanaren, presio edo muskulu-tentsioaren eremu komunak, beheko saiheskiak, sabelaldea (oinak) eta / edo oinak zeharkatzen dituzte.
> Iturriak:
> Kinser, C., Colby, LA, Ariketa terapeutikoa: Fundazioak eta teknikak. 4. Edizioa. FA Davis Enpresa. Philadelphia, PA. 2002.