Erliebea maximizatzea eguneroko ohiturak erabiliz
Haur eta nerabe batzuei bizimoduen ohitura osasungarriak nahikoa izaten dira buruko minak saihesteko edo, gutxienez, intentsitatea eta / edo iraupena murrizten badute.
Beste haur eta nerabeek botikak behar dituzte buruko minak saihesteko edo abortatzeko. Oker eta arrazoizkoa da funtzionamendua eta bizi kalitatea eragiten duten mina.
Esan dudanez, bost bizimoduko ohitura horiek haurren buruko mina edo migrainetako kudeaketan bakarrik hobetu dezakete medikazioa hartzen duten ala ez.
Habit # 1: jan dieta orekatua eta nutritiboa
Dietaren dietak eta elikadura murriztapenak ohikoak dira gure kulturan gaur egun, eta ez dago salbuespenik migrainak edo buruko minak bezalako mina kronikoa duten nahasteak aurre egiteko. Baina haurraren edo nerabeen hazkundearen eta garapenaren arabera, dieta murriztaileak ez dira ideia onak janari espezifiko bat identifikatu izan ez balitz haurrarengan, tiramina gazta horia edo txokolatea bezala.
Elikagaiak haurrentzat saihesteko bideratutako ordez, jarri zure energia zure seme-alabak nutritiboki eta aldizka jaten bermatuz. Garrantzitsua da zure seme-alabak ez direla otorduak saltzea, hau da, tentsio-motako buruko mina eta migrainezko eragilea.
Hona hemen aholku batzuk zuretzako eta zure umearengana jateko osasuntsu dagokionez.
- Aukeratu osagai "ortzadarra", fruta koloretsu eta barazki sorta askotariko janari-denda batean, haurrentzako aukerak eta platerak erakargarria iruditzen zaizkiela.
- Saihestu prozesatutako elikagaiak: asko elikagai gehigarri (adibidez, monosodium glutamate ) eduki, eta gehigarri horiek buruko mina edo migraine triggers izan daitezke.
- Aukeratu sukaldaritza modu osasuntsuagoak, parrillan edo gozogintza bezala, frijitu beharrean.
- Lortu zure seme-alabak eta nerabe sukaldean zurekin, edo sukaldaritza-klasea kalitatezko aukera gisa hartu.
- Osasuntsu jan familia afera bat-zure seme-alabak zer jaten ari zaren jaten, batez ere, badirudi eta usain gozoak jan nahi du.
- Zure haurraren medikuari hitz egin elikagaiak ikusteko elikagaien etiketak eta plateren otorduak irakurtzeari buruz.
- Obesitatea haurdunaldietan ohikoagoak eta ezgaitasun handiagoekin estekatuta daude: zure seme-alabak gehiegizko pisua edo obesitatea baldin badu, eztabaidatzeko, bere pediatra batekin, migraina eta osasun orokorreko arreta plan bat ere egin.
Stay Hydrated
Deshidratazioa buruko mina estekatzen da, beraz, ziur egon betaurreko ur edangarri gutxi gorabehera egunero edan. Deshidratazioa eta buruko minaren arteko loturaz arduratzen da edateko urarekin, ez sosa, sugary zukuak edo kafeina (buruko mina eta migraine trigger luzeetan). Kirol-edariak zure seme-alaba edo nerabezarora lagundu ahal izango du ariketa zehar azukrea eta gatz maila normala mantentzeko, eta lagungarri izan daitezke buruko mina (gehiegizko azukrea izanez gero, saiatu kirol edaria urarekin diluitzeko).
Era berean, eguzkiaren gehiegizko esposizioaren errukia ere bada, hau buruko mina eragin dezakeelako: bero gehiegi, deshidratazioa edo argi distiratsua. Zure seme-alabak eguzkia jasotzeari uzten badiozu, eguzkitako betaurrekoak eta eguzki-kapela bat janztea bultzatzen du, baita ur-botila bat ur gezak (edo txuletak) bidaltzeko.
Ariketa
Erregularra eta eguneroko ariketa garrantzitsua da zure seme-alabentzat eta migrainak edo buruko minak ere hobetu ditzake. Gogoratu ere, ariketa ez da nahitaez eskola-kirolean sartzea edo eguneroko jogging-a izatea. Saiatu zure seme-alaben interesak neurtu ariketa sustatzen duzunean. Aukera sormen ugari daude saloineko dantza, karate, racquetball, mendi-ibiliak eta igogailu guztiak saihestuz.
Osasuntsu bizitzeko ohiturak
Loaren erregimen koherentea mantentzea garrantzitsua da buruko minak eta migrainak prebenitzeko. Hona hemen zure seme edo nerekin aholku lagungarriak:
- Oheratu erregular bat eta ordua zortzi edo hamar orduz oheratzea (hitz egin zure pediatraarekin, zenbat ordu behar izaten dira zure seme-alabak adinaren arabera).
- Saihestu telebista ikustea, ordenagailua edo telefonoa erabiliz, irakurtzea edo musika ohean entzutea
- Demagun bistaratze teknika bat lotzea azkarrago erori dadin
- Jan afaria eta postrea gutxienez lau ordu lehenago oheratu aurretik
- Limitu ezazu arnasa hartzea ordu bete baino bi ordu lehenago
- Gelditu egunez napping
Gainera, susmoa baduzu, zure seme-alaba edo nerabeak loaren nahaste bat izan dezakeela ziurtatu egiaztatu behar duzula. Insomnioaren, loaren apnea edo lasai gelditutako sindromea bezalako loaren tratamenduak migraineen osasuna hobetzen du.
Usaindu Roses
Ohitura hori, zoritxarrez, zailena izan daiteke, seme-alabak eta nerabeak (eta helduak) hainbeste dira. Zure preziatua soberakina eta azpimarratua dela susmatzen baduzu, gaur egun atseden hartzeko denbora ona da, osasun orokorra eta buruko mina edo migrainetako osasuna (eta baita zurekin ere).
Naturaz betetako ibilaldi bat egitean, eleberri ez-irakurgarri batetik irakurtzera edo familiako kide batekin jolastu nahi duen joko bat jolastu ahal izango duzu arimaren bila. Beraz, eman zure seme-alabak une honetan aukera izan dezazun: asperdura pixka bat ona izan daiteke orain eta hemen.
A Word From
Bidaia-ohitura osasungarriez gain, botikak ez diren tratamendu modalitateak daude, hala nola estresa kudeatzea. Yoga eta aromaterapia bezalako terapia osagarriek haurren buruaren mina errazten dute.
Batzuetan gehiegizko erosotasuna ematen duten gauza sinpleak dira: ama edo aita, kopeta hotza, eta gela ilun eta lasai bat, zure seme-alabak gorputzez eta gorputzez beteak egon daitezkeen leku lasaiak eskaintzen dituena.
> Iturriak:
> American Migraine Foundation. (2016). Ohiko galderak buruko minak.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Erditzearen tratamendu ez-farmakologikoaren eraginkortasuna haur txikietan. Buruko mina . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Loaren eta buruko minaren arteko harremana umeetan: tratamenduarentzako inplikazioak. Cefalalgia . 2014 sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Ume eta nerabeen buruko mina optimoa. Ther Adv Neurol Disord . 2016 ene; 9 (1): 53-68.