5 aholku pista berreskuratzeko
Jendea txantxa ugari egiten ari da idorreriaz arduratzen den bitartean, baina horri aurre egiteko aukerak ez dira barre egiten. Barrunbe irregularreko mugimenduek bloated eta deseroso sentitzen lagunduko dizute, eta azkenik bainugelarako erabili ahal izateko, tabureteak gogorragoak izan daitezke.
Laxative bat lortzeko erantzuna da, baina lehenik eta behin elikadura-ohiturak aldatzen saiatzen zara.
Bost aholku hauek jarraitzen badituzu, zeure burua berriro aurkituko duzu botikarira bidaia gabe.
1. Goizean otordu handi bat jaten
Agian ez duzu horrelakorik sentituko, batez ere gerrikoa lotu nahi baduzu. Baina goizeko gosaririk garrantzitsuena jaten baduzu, zure barrena mugimendua bultzatuko duzu. Te edo kafe kafeinatxoa garbitzeko ere hesteetako kontrakzioak eragiten ditu kolon mugimendu arrakastatsua lortzeko.
2. Jan Erregularra Get (eta Stay) Erregularra
Goizeko bazkariak erliebea ekarri bazuen ere, zure sabeleko zerbait jarri behar zenioke egun osoan zehar. Bazkariak erregulartasunez eta koherentziaz elikatzen laguntzen du zure sistema modu leun batean mugitzeko.
3. Gehitu zenbait gantz zure dieta
Gantz dietetikoa hesteen kontrakzioen indarra handitu dela erakutsi da. Kontrakzioak horiek beharrezkoak dira, kolonek kolon mugimendua abiarazteko gonbit egin dezaten.
Zure otorduetan sartzen zaren gantz motak al dira ?: gantz saturatuek eta gantz saturatuek egindako elikagaiak (uste greasy chips) eta monoinsaturatu edo saturatu gabeko gantzak aukeratzen dituzte.
Elikagai osasuntsuen adibideek aguakatea (mahats-biltzeaz krematsua eta goxoa den alternatiba da); koko; oliba olioa; almendrak, intxaurrak eta beste fruitu lehorrak; eta flax eta chia haziak, zuku edo zereal gainetik bota ditzakezula.
4. Handitu zure zuntzetarako sarrerarekin
Zuntz gehiago zure otorduei gehitzea lagun dezake edonolakoa izan dadin. Baina "zuntz dietetikoa" hitza "karrozain" gisa dibertigarria iruditzen bazaizu, eskuin erdia besterik ez duzu. Egia da zuntz iturri batzuk, hau da, landareen elikagai ez-digerigarriena, lehorra eta zaporetsua. (Bland saski zerealak, edonork?)
Baina zuntz iturri asko kaltegarriak dira. Ba al zenekien mugurdiak gehiago zuntz gehiago duten beste edozein fruta baino zerbitzatu? Eta alkatxofa barazkien artean zerrenda? Split ilarrak eta dilistak bai zuntz iturri aberatsak dira, beraz zopa zorte ona bazara. Puntua da, zuntz gehiago lor ditzakezu, delectable eta goxoa diren elikagaiak jateko, zaporerik gabekoak eta aspergarriak direlako.
5. Edan fluido ugari
Ura (eta bestelako fluidoen iturriak, esate baterako, ez da azukrea gehitutako fruta zukua, azukrez beteriko fruta eta zopa), idorreria arintzeko funtsezkoa da. Zure gorputza ondo hidratatuta dagoenean, ez da zure taburetatik likidatuko, hau da, zaila eta iraunkorra izan dadin. Gutxienez zortzi 8 ontzi ur edalontzi ditu gutxienez, idorreria aurre egiteko.
> Iturria:
> Mayo Clinic, "High-Fiber Foods Chart", urriaren 8an, 2015.
Whorwell, P. " Sindrome Irritable Irritagarria (ANS ). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.