Giltzurrunetako harriak, orain nire bizitzako esperientzia inoiz ez dutela espero dut, eta espero dut ez duzula ere.
Zoritxarrez, giltzurrunetako harriak gero eta arruntagoak dira. 70 urtetik gorako gizonezkoen% 11k giltzurrun sintomatikozko harria izan du. Bitartean, AEBn giltzurrunetako harrien intzidentzia ia% 35 jaitsi zen 1980 eta 1994 artean.
Interesgarria da gehikuntza hori obesitatearen gorakada paraleloan dagoela.
Kidney harriak oso mingarriak dira, beraz, gizonezkoen interesik onena harri beldurgarriak saihesteko kontuan hartu behar da. Hona hemen zer jakin behar duzun.
Zer dira giltzurrun-harriak?
Gure giltzurrunek odol garbia mantentzen dute gernuaren bidez hondakin-produktuak ezabatuz. Gehiegizko hondakinak edo fluidoen bolumen nahikoa ez denean, gernua supersaturatu egiten da eta harri bat forma daiteke. Harriak harea aleak edo golf pilota bezalakoak bezalakoak izan daitezke.
Harriak uretan giltzurrunetan zintzilikatu daitezke, hodiak edozein blokeatuta egon gabe. Baina harri batek uretaroa ixten duenean, mina larria jarraitzen du. Blader tunela harri gehienak zintzilikatzen dira. Harriak hanka zorrotzak izan ditzakeenez, odola odolean sartzen da. Odolean ikusten baduzu, zuzendu zure medikuari.
Medikuek uste dute garezurra osatzen duten pertsonak ez dituztela gernuan dauden produktu kimiko zehatzak saihesteko.
Beste faktore batzuek, hala nola, hipertentsio arteriala, gaixotasun kardiobaskularrak, 2 motako diabetesa eta obesitatea ere arriskua handitu dezakete.
Zorionez, zure arriskua mugatu dezakezu oinarrizko elikadura aholkuekin.
Edan ur asko
Nahikoa fluido nahikoa da harrizko prebentziorako. Ur nahikoa ez bada, gernua gehiago kontzentratuta egongo da, harrizko eraketa sorrarazten duena.
Beste alde batetik, azukre-zukuak eta kola-edariak harriak osatzeko arriskua handitzen dute. Ura eta urez osatutako elikagaiak itsasten dira pepinoak eta sandia. Lortu bi eguneko likido bakoitzeko gutxienez; gehiago egiten ari bazara edo izerdituz gero.
Bonus tip: gehitu limoi estutu zure ura; Lemonetan aurkitutako potasioaren zitrikoa harrien aurka babesten laguntzen du.
Balance zure proteina fruta eta barazkiekin
Ikasketak iradokitzen dute landare-dietak jaten duten pertsonak giltzurrunetako harrien intzidentzia txikiagoa izaten dutela (tasa 1/3 inguru). Arrazoi bat izan daiteke animalien proteinak gernuari gehiago eragiten duela, harriei laguntzen diena.
Oharra: Haragi gutxiago jan behar duzu giltzurrunetako harriak saihesteko. Bestalde, azidotasuna orekatu egiten da alkalino formako fruta eta barazki askoren jateko.
Kaltzioaren kalitate ertaina
Gernuan kaltzio maila altuagoak giltzurrunetako harrientzako aukerak handitu ditzakete. Kaltzioa giltzurruneko harri mineral ugariena da.
Baina kaltzio baxuko dieta ere arriskutsua izan daiteke. Kaltzioa hondakin-hondakinak xurgatu aurretik eta giltzurrunetara bidaiatzen lagun dezake, eta kaltzio faltak gernuan kaltzioaren eraikuntzan eragin dezake.
Beraz, kaltzioko janari-iturri osoak bilatzeko, mantendu ezazu moderatua.
Ez ezazu gehiegizko osagarririk.
Zure sodioa minimizatu
Dietaren sodio maila altuak giltzurruneko harriak izateko arriskua handitu dezake.
Ohiko dieta amerikarrean, sodio gehienak prozesatutako elikagaietatik dator. Zure sodioaren kontsumoa mugatu ahal izango duzu, besterik gabe, prozesatu gabeko janari osoak aldatuz. Bakarrik oxalatoaren eta kaltzioaren zenbatekoa txikitu egiten du gernuan eta, beraz, harri-arriskua murrizten du.
Zoaz Yo-Yo dietak
Bazkari handiak eta binge jatea, batez ere gauez, gernu oso kontzentratua izaten dute. Gainera, yo-yo dieting behin eta berriro gorputz gantz gordetzea murrizten du, giltzurrun bidez iragazi behar diren produktu sekundario metabolikoak sortzen dituena.
Subprodukzio horiek gernu gehiago azidotzat jotzen dute, harriak ekar ditzaten.
Bitartean, karbohidratoak, gantz gutxiko / proteinen dietak gernu-azidotasuna handitzen dute, guruin zitriko txikiagoak eta gernu-kaltzioa goratzen dute, giltzurrunetako harrien eraketa ahalbidetzen dutenak.
Oraingoz ohartu zara aholku hauek dieta osasuntsu baten oinarrizko printzipioak direla. Seguruenik ere ohiko zentzuzko ohitura ona dirudi. Eta egia da: giltzurruneko harrietan arriskurik ez baduzu ere, urez osatutako janari osasundun orekatua ondo egongo da.