Modu errazak Rotator cuff hantura murrizteko
Sorbalda bursitis sorbalda mina kausa ohikoena da. Sarritan, rotator muskulu tendonitis edo impingement sindromea deitzen zaio; baldintza da biratze-muskuluen tendoien hantura eta sorbalda bursa kuxinaren ezaugarri dela. Sintoma tipikoak honakoak dira:
- Sorbalda mugimendu jakin batzuekin duen mina
- Gaueko gaitza, loaz esnatzea ahalbidetzen duena
- Besoaren kanpoaldeko ertza luzatzen duten tiroak
Berri ona da tratamendu sinplearekin, sorbalda bursitis duten pertsonek kirurgiarik gabeko erliebea aurkitu dezakete. Hona hemen lagungarri diren zenbait aukera:
Mugimendu afektua immobilizatzea
Sorbalda akutua mina tratatzeko lehen urratsa da birakariaren tendoiak eta inguruan bursa hantura txikitzeko. Araua sinplea da: mugimendu jakin batek mina eragiten badu, gelditu.
Sarritan horri hoberena egiteko modua beso immobilizatzea da. Nahiz eta mina zure buruaren gainean iristen zarenean bakarrik gertatzen bada, besoaren immobilizazioa ez da ustekabean okerreko modu batean mugituko, eta zuk zeuk zauritu. Eskailera bat jantzita ere sorbalda babesten laguntzen dizute gauez lo egiten duzunean.
Denbora da zure lagunik onena denean Rotator cuff lesioa. Zure sorbaldak behar duen gainerakoa emanez, gorputzak bere burua sendatzeko aukera du.
Erabili Antiinflamatorio Droga
Hantura oso antiinflamatorio esteroide ez diren drogak (NSAIDak) arindu daitezke, hala nola Advil (ibuprofenoa) edo Aleve (naproxen). Botika gehiegizko horiek epe laburrerako erliebe eraginkorrak eskaintzen dituzte bursitisarekin lotutako mina eta hantura murrizteko.
Tylenol (acetaminophen) mina erliebea handia den bitartean, ez du eskaintzen NSAIDs antiinflamatorioen onurak.
Botiken bat bezala, zenbait tratamendu kontra-adieraz dezakeen bigarren mailako efektuak daude. Ziurtatu zure medikuari edo botikariari hitz egin ez duzula preskripzio terapia abiarazi aurretik segurua eta egokia dela ziurtatzeko.
Izotz Sorbalda
Izotza hanturak eragindako edozein baldintza bereziki lagungarria da. Izotz-paketeak gehienetan onuragarriak izaten dira mina akutua denean edo bat-batean bursitis kronikoa bortxatzen bada.
Baina ziur egon segurtasunez. Ez utzi izotz-paketea leku bakarrean, baizik eta "masajea" kaltetutako eremuaren inguruan. Inoiz ez da izotz soro bat 15 eta 20 minutu bitarteko aldi berean. Hori egiteak izozteak sor ditzake .
Terapia fisikoa ordutegia
Behin mina eta hantura akutua aldendu ondoren, fisioterapia jarduera normalera itzultzea ahalbidetzen du. Terapia helburua hauek laguntzen du muskuluak indartzeko motelgailuen inguruan eta sorbalda malgutasuna eta mugimendu sorta osoa berreskuratzeko.
Jendea harritu egingo da mugikortasun aste bat igaro ondoren galdu duten muskulu-tonua. Berreskuratzeko eta gero etorkizuneko lesio gutxiago izateko bermea izateko, fisioterapia beti aztertu behar da eta armadura indartzeko ariketak egituratutako ohiturak jarraituz.
Galdetu zure medikuari Cortisone Shots buruz
Goiko zerrendatutako tratamenduak ez baditu erliebe egokia ematen, zure medikuari buruz hitz egin nahi baduzu, cortisone (steroid) injekzio bat egokia den ala ez jakiteko.
Ez da tratamendu modurik epe laburrerako erliebeari eusteko edo erabiltzeko. Sorbalda mina eta hantura murrizteko eraginkorra den bitartean, cortisone film laburrak kalteak azkartu eta tendoiak ahuldu ditzakete gehiegizkoa izanez gero.
> Iturria:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Rotator Cuff Tears-en kudeaketa ez-operatiboan errehabilitazio ariketa: literatura berrikusketa". Int J Sports Phys Ther . 2016an; 11 (2): 279-301.