Kaltzio-osagarriak Estatu Batuetan eta Kanadan zehar eskuragarri daude modu desberdinetan. Badira lau kaltzio osagarri mota erosketa eskuragarri daude. Kalitaterako karbonatoa eta kaltzio-zitrikoa kaltzio osagarririk erabilienak eta eraginkorrak dira. Beste biak, kaltzio gluconate eta kaltzio lactatoa, kaltzio elemental gutxiagokoak ez dira beste mota batzuetakoak bezain erraz eskuragarri.
Hemen, kaltzio osagarri bakoitzaren zer espero duzun zehaztuko dugu informatutako aukera bat egiteko.
Kaltzio Elementala
Kaltziozko gatz guztiek ez dute kaltzio elemental bera. Kaltzio elementala kaltzioaren zenbatekoa benetan gorputzek xurgatzen du, adibidez, kaltzio karbonatoa kaltzio elementalagoa da kaltzio gluconatean baino. Ziurtatu hautatutako kaltzioaren produktuaren etiketa kaltzio elementalaren zenbatekoa eta kaltzio totala zerrendatzen dituztela. Esaldiaz "kaltzio elementala" ez badago, aurkitu beste kaltzio osagarri bat.
Kaltzio karbonatoa
Kaltzio karbonatoa, kaltzio gisa ere ezaguna, osteoporosian gertatzen den hezur-galera saihesteko erabiltzen den mineral edo gatz bat da. Kaltzioaren karbonatoa OTC antacidoak gehienetan osagai aktiboa da, esate baterako, Tums . Kaltzio karbonatoa merke dago eta pilulak (pilulak masiboak barne), kapsulak eta likidoa barne hartzen ditu. Kaltzio karbonatoa kaltzio elementalaren% 40 da kaltzio kontzentrazio handiena, xurgapen gehieneko forma osagarrian.
Kalitaterako osagarri hau egunero hiru edo lau aldiz egunero hartzen da. Gosaria kaltzio karbonatoa hartzeko denborarik onena da gorputzak xurgatzen duelako burdina gutxiko bazkari batekin.
Calcio Citrato
Kaltzioaren zitrikoa xurgatzen du, baita kaltzio karbonatoa ere. Hala ere, urdaileko azidoen maila murriztuko pertsonentzat kalitatezko osagarrien aukera hobea izan daiteke.
Fruitu lehorrak askotan kaltzio zitrikoaren kaltea izaten dute. Kaltzio karbonatoa gehien lortzen denean elikagaiak hartzerakoan, kaltzioen zitrikoak ere funtzionatzen du janarekin edo gabe. Beste kaltzio mota batzuk, besteak beste, kaltzio gluceptate, ahozko kaltzio gluconate, kaltzio lactatoa eta kaltzio fosfatoa.
Magnesioaren eta D bitaminaren xurgapenaren garrantzia
Kaltzio osagarriak erabiltzean, garrantzitsua da magnesioa eta bitamina D beharrezkoak diren kaltzio xurgatzea laguntzea, beraz, zure suplementaioaren onura handiena lortuko duzu. Kaltzio osagarri askok ere baduten D bitamina. Halaber, kaltzio osagarriak ere aurki ditzakezu, hala nola, magnesioa eta D bitamina. Xurgapenari buruzko beste puntu bat da kaltzioa otorduetan bitaminak eta mineralak xurgatzeko saihestea, beraz, oro har, otorduen artean hartu behar da, gutxienez 2 ordu igaro ondoren, bigarren mailako efektu negatiboak saihesteko.
Zenbat koipe nahikoa da?
Kaloriarik 500 mg baino gehiagotan hartzea ez da gomendagarria. Hau da zure gorputzak 500 mg kaltzio baino gehiagotan xurgatu ezin dituelako. Eguneko kaltzio 500 mg baino gehiago hartzen badituzu, ziurtatu zure dosiak zabaldu eguneko epean zehar.
Zure medikuarekin hitz egin kaltzioaren eguneroko zenbatekoari buruzko galderarik izanez gero.
Iturria:
CDC Online. Elikadura guztientzat. Oinarriak.
Kalte eta bitamina D Bone Osasunerako. Eguneratuta. Dietaren osagarriaren fitxa. Osagarri dietetikoen bulegoa - Osasun Institutu Nazionalak.