Estresa kronikoa gau lasaiak lotu eta bihotzeko gaixotasunak eta trazua izan duten pisu gehiegi izan da. Baina, zure estresaren mailak areagotu egin dezake zure COPD okerrago? Erantzuna, Hetal Gandhi doktoreak dioenez, bihotz-bihotzezko bihotz-bihotz eta baso-zentru kardinal bat da Lake County-ko (Chicago), bai.
Gandhi doktoreak dioenaren arabera:
Egoera estresagarria topatzen dugunean, nolabait esateko, nerbio-hausturak izan ditzakegu. Gorputza fisikoki erreakzionatzen da, egoera horri aurre egiteko gaitasuna ematen duen hormona askatuz: "borroka edo hegazkina" erreakzio ezaguna. Hormona-adrenalina horiek, bihotza-tasak handitzen eta cortisolak, odol-presioa altxatzen duena eta odol-azukre kopuru handia gure sisteman handitzen dutenak, arrisku arriskutsua bizirik irautea da.
Baina, horrelako hormonekin gertatzen den bezala, gure estresaren iturriak ez dira afaltzera eramaten saiatzen diren basatiak, baina askoz sotilagoak, gure ezkontidearen desadostasuna edo trafikoan trabatuta egotean? Egunero gertatzen diren irritants luzeak eta etengabeak ere eragiten diote gorputzei? Apustu egiten duzu.
Gandhi doktoreak iruzkin gehiago egiten du:
Zer gertatzen da gure gorputzak arriskuan jartzeko diseinatutako produktu kimikoak askatzen dituztela eta estresaren iturriak mantentzen dituztela edo ez ginateke gainerako atsedenik berreskuratzeko asmorik gabeko gertakari baten eta hurrengoaren artean? Etengabeko estresa eta desaktibazioa, egunak edo asteak aldi berean, estresa kronikoa da. Estresa kronikoa hainbat osasun-arazoekin lotu da, hala nola, hipertentsio arteriala eta kolesterol altua, arazo kardiobaskularrak, buruko mina eta sabeleko mina, depresioa eta immunitate sistema ahula.
Guztiok entzun dugu estresa gaitz egiten duela, gorputzari infekzioaren aurkako gaitasuna murriztuz, bereziki hotzak, gripea eta arnas gaixotasuna.
Alabaina, Gandhi doktoreak urrats bat gehiago ematen du estresak beste osasun-baldintza okerragoa sor ditzakeela, hala nola COPD, asma, errefluxu gastroesofagoen gaixotasuna (GERD) eta kolon irritable sindromea (IBS).
Nola murriztu zure arriskua
Zer egin dezakegu horri buruz? Gandhi doktoreak aholku hauek proposatzen ditu:
- Eskuratu ohiko ariketa - ariketa zure aldartea erregulatzen du, kaloria erre eta energia sustatzen laguntzen dizu.
- Leku aspergarriak helduek gutxienez 7 ordu beharko lituzkete.
- Partekatu zure sentimenduak modu fidagarrian konfiantzazko norbait edo aldizkari bat mantentzeko.
- Pasa denbora lagunekin eta senideekin - estresa kontrolatzen duten pertsonak modu eraginkorrean egiten duten pertsonak.
- Meditatu - meditazioa, irudimen gidatua, yoga edo beste erlaxazio ariketa mota batzuk praktikatzeko onura asko ditu, estresaren murrizketa barne.
- Jan txokolatea - azkenik, zure gozoa hortz gozatzeko baimena duzu. Ikerketa berri batek iradokitzen du txokolatea aurkitu dela estresaren hormonak gorputzean gutxitzeko.