Estresa guztion bizitza da. Estresa handia da gure osasunean eragin handia duena, odol-presioa handitzeko, glukosa, pisua irabazteko eta bihotzekoak izateko arriskua.
Cortisol bezalako estresaren hormonak altuak izan dira obulutegiko polikistiko sindromearen ( PCOS ) emakumezkoen artean, hau da, intsulina eta beste parametro metaboloak areagotzeko baldintza larriagotu dezake eta pisua galtzen edo zailtzen laguntzen du.
Jakina, estresa murriztea estresa kronikoa izateko arrisku osasuntsuak saihesteko konponbidea da. Horregatik, gaur egun, hiri gehienak kontzientziaz oinarritutako estresen murrizketa (MBSR) programak eskaintzen dituzte, jendeak beren estresa arretaz landu dezaten laguntzeko.
Ikerketa berriek erakusten dute gogameneko estres programa lagungarria izan daitekeela PCOSekin emakumeak izateko. Stress- en argitaratutako ikerketa batean, PCOS duten emakumeek 8 aste gogorarazten zuten estresa kudeatzeko programa batean parte hartu zuten. Azterketaren amaieran, emakumeek estresa, depresioa eta antsietatea gutxiago izan zituzten, baita bizi-kalitatea hobetu ere. Emakumeek ere cortisol mailetan murrizketak ikusi zituzten. Emaitza hauek ikertzaileek iradokitzen dute "gogameneko teknikak badirudi estresaren, antsietatearen, depresioaren eta PCOSen bizi-kalitatea hobetzeko gaitasuna eta emakume horien ohiko kudeaketa modu konbinatu gisa erabili ahal izatea".
PCOSrekin estresatutako emakume gisa, neure buruari MBSR programa probatzea erabaki nuen.
Zer da arreta?
Mindfulness une honetan kontzientzia buruz da, arreta egungo pentsamenduak, emozioak, eta gorputz-sentsazioak une batez une epaiketa gabe. Ez da etorkizunean egoterik, akatsekin bizitzeko edo iraganean egin behar diren gauzak pentsatzen. Gaur egun bizi zarenari buruz.
Mindfulness praktika estresa arintzen erlaxazio erantzun hobetua dela eta. Erantzun honek garunaren jarduera eta egitura aldaketak eragiten ditu, nerbio sistemako autonomia hobeak, hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ardatzak, cortisolak, loak, umoreak, arreta hobetuak eta zentzumenen kontzientzia.
Mindfulness-Based Stress Reducing Programaren barruan
Ez nion ziur egon zer egin behar dudan sinatzeko 8 asteko MBSR programan. Neure estresa kudeatzeko helduleku hobeagoa nahi nuen, baina ez zen ziur nengoen programa niretzat pentsatzen ez bazen ere, pentsatu nuen pentsamenduak gogoeta egiteko eta guztiz garbitzeko gai nintzela eta luzeegia nire zerrenda denbora tarteak. Zer ikasi nuen azkar kontzientzia hori ez da meditazioaz soilik, baizik kontzientzia.
Asteazkeneko goizeko taldean geunden 22 izan ziren, jatorri desberdinetakoak eta beste guztiak istoriorik gabe. Medikuak, zuzendari ohiak, etxeko egonaldiak, erretiratuak eta aiton-amonak zeuden. Gauza bat izan genuen komunean: gure estresa kudeatzen lagundu genuen.
Lehenengo saioan hasita, klase bakoitza irakasle esperimental batek irakatsi digu gogamen formalaren ariketa praktikoen bidez. Entzuteko praktika hauek arnasa zentratzen hasi ziren eta soinuak, gorputz sentsazioak eta pentsamenduak kontzientzian jarri ziren eserita.
Zer harritu nintzen ikasi zen, ezin duzula zure gogoan ixten. Horren ordez, gogamenari esker, pentsamenduak nabarituko dituzu pop up gisa, baina ez horien gainean bizi, beti zure kontzientzia jarriz zure arnasa eta gorputza. Mindfulness praktika gihar bat prestatzen ari da. Zenbat eta gehiago erabiltzen duzu, orduan eta hobe duzu.
Aste batzuk igaro ahala, gogamenaren praktikan beste forma batzuk sartu genituen, esate baterako, gorputzaren eskaneatzea eta mugimendu ariketak egitea. Etxeko lanak beharrezkoak izan ziren: gutxienez 40 minutu eguneroko ohizko praktiken eguneroko praktikekin, gidatutako erregistroak erabiliz, baita irakurketak ere, Jon Kabat-Zin, MBSR sortzailea.
Modu espezifikoak eguneroko ohiko egunean sartu ahal izateko, hala nola, "Gelditu, Breath, Be", goi mailako estresari aurre egiteko, egunero praktikatzen ziren.
Batzuetan nire gogamenak praktikak hain lasaigarriak ziren, lo sakonetik esnatu nintzen bezala. Erlaxazio hau nire egunean sartu zen. Zoriontsuagoa, zentratua eta gauzen kontrola sentitu nuen, estresari erantzuna emanez.
Azken saioaren arabera, aurreko egun osoa erretiroa isilean eginez gero, programa honen beste baldintza bat, gogamenaren praktika oinarrizko gaitasunak lortu nituen sentitu nuen. Orain kontzientzia integratzeko lanak nire eguneroko bizitzan hasi besterik ez zuen hasi. Konturatu besterik ez dut.
Erreferentzia
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Estresa, antsietatea, depresioa eta bizi-kalitatea Emakumeen aurkako Estresaren Kudeaketa Programa Stress, antsietate, Depresio eta Emakumeen bizi-kalitatea Ovarian Polikistikoa Sindromea With: A ausazko kontrolatua Proba. Estresa. 2015; 18 (1): 57-66.