Stress management for better health
Fasea fibromialgia (FMS) edo kronikoa nekea sindromea ( ME / CFS ) daukazu. Gaixotasun horiekin duten jende gehienak estresak sintomak okerragoak egiten ditu, batzuetan birak debilitatingak eragiten ditu.
Mediku batzuek uste dute FMS eta ME / CFS estres kronikoa dela edo estresak nabarmen eragiten duela agerraldia. Ikerketak iradokitzen du gorputzaren estres sistema ( HPA ardatza ) eta estresaren hormona cortisolaren maila anormalak desegiteko.
Sintomak hauexek dira, bereziki, antsietate eta depresioaren baldintza bateragarriak aurre egiteko gai diren pertsonak, estresaren arabera gaitzetsi edo estutu ahal izateko.
Ezinezkoa da zure bizitzako estres guztiak kentzea, baina zure estresaren mailak moztu eta estresa ezin hobetu dezakezu estresa hobeto ikasteko. Estresa zure bizitzan kudeatzeko sintomak arintzeko eta saihesteko birikak saihesteko lagun dezake. Gaixotasun horiek sinesgaitza eta nahigabeko aholkuak erakartzen dituztelako eta harremanak ere kaltetu ditzakeelako, jendeak eta harremanak tratatzeari buruz gehiago ikasteko aukera izango duzu.
Estresaren oinarriak
Agian ez duzu beti konturatzen azpimarratu nahi duzunean. Estresa sintomak aitortu behar duzu aurretik kudeatu ahal izateko. Hauek pertsona batetik bestera aldatzen dira, baina ohikoenak tentsioko buruko minak, maiz hotzak, loaren arazoak, antsietate orokorra, frustrazio handiko mailak eta beheratutako libidoak daude.
Ikuspegi distortsionatua duten gauzak bilatzen ari bazara, distortsio kognitiboa deitzen baduzu, zure bizitza estres handiagoa izan liteke. Distortsio kognitiboaren forma arruntak pentsamendu guztiak edo ezer ez dira, orokorrean orokortzea, negatiboak eta arrazoimen positiboak eta emozionalak deskontatuz. Terapia kognitiboarekin tratatu daitezke.
Estresaren osasunerako ondorioak
Estresa zure FMS edo ME / CFS sintomak altxatzeko asko gehiago egin dezake. Eragin estentsibo handiko estresak jakitea zure osasunean izan dezakeen estresa estresa hobetzeko motibazio gehigarria eman dezake. Estresa depresioa, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, hipertiroidismoa eta gehiago bezalako baldintzetan inplikatu da.
Stress aurre egiteko
Estresa tratatzeko baino ez du esan nahi baino gehiago, "orain ez zait gehiago kezkatu". Aurkitu zure bizitza estresa kudeatzeko modu berriak. Eraginkorretako denbora kudeatzeko estresa arintzeko.
Dirua estua denean, estresa altua izaten da normalean. FMS edo ME / CFS izan behar duzuenean, tratamenduen kostua edo soldatak galdu gabe (ezin duzu zurekin lan egin) ezin duzu arazo finantzario larriak ekarri. Dirua estresari aurre egiteko eta krisi finantzario bati aurre egiteko moduak aurkitu behar dituzu.
Estresa eta harremanak
Erlazioak oso gutxitan izaten dira gatazkarik gabe, eta gaixotasun kronikoak arazo multzo berri bat sor dezake. Ikasi gatazkak nola aurre egin, gatazkak saihestu eta jendea zaildu.
Batzuetan, hoberena estresaren harremana amaitzea da, nahiz eta estres mota propioa eragiten duen. Bakardadeari aurre egiteko ere ikasi behar duzu, gaixotasun kroniko batekin bizi ahal izateko.
Guraso izatea ez da inoiz erraza, eta bereziki zaila da gaixotasun kronikoa izatea. Gurasoentzako estresak depresioz lagundu dezake.
> Iturriak:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Fibromialgia eta cortisol gernu mailaren azpitik normala da? BMC Ikerketa Oharrak . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Estres sistema eta fisika fibromialgia pazienteen nekearen dimentsio desberdinen eragina. Ikerketa psikosomatikoko aldizkaria . 2017: 93: 55-61. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Estresak mina areagotzen du fibromialgia-sindromean duten eguneroko bizitzarekin: cortisol eta alfa-amilasa. Psikoneuroendokrinologia . 2016; 63: 68-77. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Kortisolaren egunerokotasunaren jarduera gordina eta bere nekea eta kronikoa nekea sindromea duten harreman estresatua: berrikuspen sistematikoa eta azpimultzo meta-analisia. Psikoneuroendokrinologia . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004.