Sentitzen duzu zure elikagaien sentikortasunak aurkitzea
Zer da Fibromialgia eta CFS ezabatze dieta?
Dieta ezabatzea saihesten baduzu? Fibromialgia (FMS) edo nekea sindrome kronikoa duten pertsonek (CFS edo ME / CFS ) duten jendeak okerrago sentitzen du. Adituen ustez, baldintza horietan sentsibilizazio zentralaren ondorioz, sintomak areagotu egiten dituzten elikagaiak sentsibilitateak garatu ditzakezu.
Elikagaiak zure arazoa den jakiteko modurik onena kentzeko dieta bat da. Ez da erraza, baina zorrotz laburra da dieta planekin alderatuta. Hasi behar duzu arazoak sortzen dituzten elikagai-kategoria zabalak ezabatuz. Ondoren, behin berriro aurkezten duzu eta ikusi nola sentitzen zaren.
Ikerketek erakusten dutenez, gutxienez FMS edo ME / CFS duten pertsonen erdia sintomak erliebea nabarmentzen da - mina, nekea, buruko minak, bloating eta arnasketa zailtasunak barne - zenbait elikagai ekiditeko. Elikagai ohikoena elikagaiak arto, gari, esne, zitriko eta azukre dira, baina pertsona batetik bestera aldatu egiten da.
Hasi aurretik, ideia ona da hau ezabatzeko dieta saiatzeko une egokia dela ziurtatzeko. Oporrak edo gertaera bereziak datozen elikagaiak dira? Zure bizitzan aldaketak edo estresak aldez aurretik aurreikusten al dituzu? Hala bada, seguruenik itxaron beharra dago.
Hala ez bada, hemen jakin behar duzuna:
Eliminación de la dieta
Nahiz eta lainoko lainorik gabe, gogoratu ahal izango duzu egun jakin batean jaten duzuna. Hori dela eta, janari-egunkari bat eta sintoma log garrantzitsua dira ezabatze-dieta baten arrakasta lortzeko. Horietako bi alderatuko dituzu zure dieta nola eragiten duen ikusteko.
Zure elikagaiak ez du ezer konplikatu beharrik. Egunero jan dituzun elikagaien zerrenda sinplea ziurrenik nahikoa da. Sintoma log bat bezain sinplea izan daiteke, edo zure sintomak jarraitzea joan zaitezke hainbat lagin erregistro biltzeko.
Behin ezabatze dieta hasten duzunean, eman gutxienez bost egun. Egun pare bat irauten duen sintoma-aldaketak nabaritzen badituzu, elikagaiak berriro gehitzen hasten zarenean. Ez baduzu aldaketak ikusi, eman beste bost egunetan. Oraindik ez baduzu inolako aldaketarik nabaritzen, tentagarria da amore ematea, baina dieta jarraituz gero, sotil aldaketak nabarituko dituzu, gauza berriak gehitu ahala elikagaien sentikortasunak esaten duen moduan.
Elikagaiak jan behar dituzu
Hasieran, zure elikagaiak honako hauek mugatu nahi dituzu (gogoratu, aldi baterako!):
- Barazkiak (artoa, ilarrak edo babarrunak izan ezik)
- Fruta (zitrikoak edo astean bi aldiz edo gehiago janez gero)
- Haragia (hirugiharra, txistorra, beroa txakurrak edo bazkariaren haragia izan ezik)
- Arroz eta ale alternatiboak, hala nola amarantua, quinoa eta buckwheat
- Ur botilatua edo destilatua
- Belar-teak
Arraroa den arren, jendeak okerrera sentitu dezake dieta hau aldatzen denean, seguruenik janari berri bat sartu dutelako. Hau gertatuko balitz, saiatu sarrera berri hori ezabatzen laguntzen baduzu.
Elikagaiak saihestu
- Esnekiak (arroz esnea alternatiba onargarria da)
- Kafeina edozein modutan
- alkohola
- soda
- Txokolate
- Sugar eta aspartamoa (NutraSweet)
- Trigo, oloa, garagar eta gluten dutenak
- Arrautzak
- Bacon, txistorra, txakurrak eta bazkariak
- kakahueteak
- Peas, babarrunak eta artoa
- Zitrikoak
- Prozesatutako elikagai guztiak
- Monosodium glutamate (MSG) dutenak
- Elikadura koloreak eta tindagaiak
- Astean bi aldiz baino gehiago jaten dituzun elikagaiak
ALDI BATERAKO DA! Gogoan izan FMS eta ME / CFS duten pertsonek mina eta nekea ikustea nabarmen murrizten dutela zenbait elikagai kentzeko.
Elikagaiak berreskuratzea
Zure 5-10 eguneko kentzeko epea amaitutakoan, elikagaiak berriro gehitzen hastea da.
Erretako elikagai asko jan (3 eguneko anoa). Kategoria bat aldi berean gehitu nahi duzu, eta itxaron beste 2-3 egun lehenago. Elikagaiak eta zure gorputzaren arabera, sentsibilitatean oinarritutako sintomak areagotu egin ditzakezu minututan edo orduetan, edo agian hurrengo egunean.
Sentsibilitatea aurkitzen baduzu, kategoria hori berriro ezabatu eta zure gorputzak sintoma handiagoak berreskuratu arte itxaron arte beste elikagai bat gehitu aurretik.
Elikaduraren Desagerpena ondorengo bizitza
Elikadura sentsibilitate batzuk besteekin baino errazago tratatzen dira. Gari sentikorra zarela uste baduzu, esate baterako, nutrizionista bat ikusi nahi baduzu, saihestu behar dituzun elikagai-aukera zabala eta alternatibak ezagutzeko aukera izango duzu.
Ez baduzu sentsibilitateik aurkitu, oraindik ezabatu nahi duzun dietak hartutako ohitura osasungarriagoak mantendu nahi dituzu. Irakurri zure dieta aldatzea Fibromyalgia eta nekea sindromea kronikoa kudeatzeko zergatik buruzko informazio gehiago.
Iturriak:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. Eskubide guztiak erreserbatuta. "Tratamendua: Elikadura Dieta"
Copyright 2008 Gaixotasun zeliakoa eta glutenik gabeko dieta informazioa 1995. urtetik. Eskubide guztiak erreserbatuta. "Eliminazio dieta Fibromialgia errazteko"