5 Egunero Fibromialgia, Neke Kronikoaren Sindromea

1 -

Hartu zure meds eta osagarriak

Fibromialgia eta sindrome kronikoaren sindromea duten askok ez dute ezer egin egunetan, literalki ez baitugu energia mugitu, ezta jarduera fisikorik eta mentalki apurtzen duen muskulurik ere.

Egun hauetan, biziraupenaren oinarriak mugatu behar ditugu, hau bezalako egun hauetara moldatu gabe. Nola da hori posiblea?

Niretzat, nire gorputzak funtziona dezaten gauza gutxi batzuk egiten ditu. Egunero egin behar ditugun bost gauza identifikatu ditut, ez dut axola nola sentitzen dudan ona edo txarra, edo, bestela, prezioa ohean egun gehiago ematen dut.

Lehenengo hiru gauza guztiak egin behar ditugu, egunero, ez du axola zer. Pertsona batzuek, batez ere, post-ariketa fisiko larria dutenak, azken bi kasuak kudeatu ahal izango dituzte, okerragoa izan arren.

Aurrerago, # 1 hau da:

Hartu zure Meds & Suplementos !

Egun batzuk pasatu ditudanean, ez nuen ezer egin beharrik izan, eta beti damutu nion. Nire tratamendu-erregimena aspaldidanik ezarri da, zerbait desaktibatuta dagoela esateko, neurotransmisore mailak esaterako, sintomak nabarmenagoak direnez.

Preskribitzen ditugun botika askok maila jakin batzuetan mantendu behar dute eraginkorrak izateko. Erraz hartzen badituzu, ez duzu prestazio osoa lortuko. Erlantzetan zure meds gutxiago eraginkorra egiteko denbora txarrena da!

Zure ohean mantentzen dituzun edo beste norbaitek zuregana ekartzen dituzun ala ez, ziurtatu zure egun txarrenetan gehien laguntzen ez dituzun gauzak saltatzen.

2 -

Jan zerbait osasuntsua

Ni bezalakoak bazara, "sukaldaritza" hitz txarra da egun on batean ere. Nire txarrena? Ahaztu! Egun batzuetan, gehiegi iruditzen zaizu janaria zure ahoan altxatzea.

Norbaitek janari osasuntsua ekartzen bazaizu, jateko erraza da, modu bikaina da. Denbora horietan bakarrik egoten bazara, mantenugaiak edaten dituzten edariak mantentzen laguntzen lagun dezake. Gutxienez gauzak zure gorputzean jartzen ari dira prozesu garrantzitsuak erregulatzen.

Jakina, gurekin gehienak egunero ezin diezazkioketen dieta ezin hobea jan-lan gehiegi hartzen du. Elikagai osasuntsuak ahalik eta gehien erabil ditzazun, gutxienez eguneko gauza ona jaten baduzu, hobe duzu.

Ideia ona da sintoma-flareak prestatzeko eta denbora pixka bat igarotzeko, zure egun onetan, nola osasuntsu jateko erronkak gainditzeko pentsatzen duzun.

3 -

Talde atsedena. Real, serio atsedena

Hau da, orain arte, garrantzitsuena dena. Egun aktiboetan, zure gorputzak seguruenik esaten dizu noiz nahikoa izan den. Egun onean, uste duzu guztia egotea atseden hartzen duzula.

Hala ere, telebista ikusten, irakurketak eta Facebook-en bidez mugitzen diren gauzak ere ahalegina egiten dute. Ziurtatu elektronika itzaltzeko ordua duzula, begiak itxi eta benetan atseden hartu. Amaitzen bazaizu, hobe da!

Zure atsedenerako balioa handitu dezakezu musikari lasaigarria entzutean, ikerketek benetako onura izan dezaten.

Mindfulness edo meditazio atseden denbora onura maximizatzeko modu ere izan daiteke.

4 -

tarte

Orain bi azken elementuetaraino iritsiko gara, hau da, zure iritzia erabili behar duzu. Beraz, uste duzu "Nola ausartzen da gaixo hau ariketa egitea gomendatzen du", ulertu zure eguneko segundo batzuk bakarrik iradokitzen dutela, eta bakarrik onartzen badituzu.

Gure gorputzak ez ziren sedentarioak izan behar, oraindik gure gaixotasunak etsaia mugitzen du. Gorputza tentsioz ​​eta okerrago eginez gero, ohean etzanda dagoen bitartean, jogurt erraz bat edo bi yoga planteatzen lagunduko digu, izugarri lagundu dezake. Heck, nahiz eta tolestu ona izan daiteke! Izan ere, ikerketa ona dugu yoga erakusten diguna .

Beheko planteamenduak ez dira eserita edo ibiltzen baino askoz gehiago (esaterako, zure jarduera gehiegi badaukazu ziur nago hori ondo jakitun dela!) Hobe da hori hasteko. Egun hobea, beraz, erraza da bat txarra izatea gustatuko litzaidakeen bezainbeste egunean egitea bezain erraza.

Hona hemen oinarrizko planteamendu batzuk hasteko. Eskerrik asko, Yoga Aditua, Ann Pizer, argazki eta argibide handiak egiteko!

• Supine Spinal Twist
• Zoriontsu Baby Pose
• Kontzientzako Big Toe Pose
• Haurren jarrera
• Orratzaren begia Pose
• Gorpua Pose

Beti bezala, jarraitu ariketa jarraibideak : hasi poliki-poliki eta egin gutxieneko gutxieneko denbora pixka bat, eta, gero, handitu astiro eta arretaz zure denbora. Ez saiatu irudiaren eredua bezalakoa, besterik gabe, egin ezazu zure onena eta sinplifikatu aurkezten zure fitness / malgutasun maila egungo lan egiteko.

5 -

Barre

Klikena zaharra egia da: barreak medikuntza ona du , eta gutxienez ikerketa bat frogatu da baldintza hauen onuragarri gisa. (Berriz ere, post-ariketa fisikoek dutenak kontuan hartu behar du energiaren jakitun izatea eta hori bera neurtzea).

Zure egun txarrenak ziurrenik ez da inoiz ikusitako film dibertigarriena berriz ikusi. Ez duzu nahi baino gehiago egin nahi! Benetan hobe liteke komikia web orrialde bat topatzea edo horrelako zerbait ikustea. Pixka bat bultzada besterik ez duzu bilatzen, ez gut-clenching barre riot.

Ez bakarrik barreak zure umorea jaso, zure garunaren kimika aldatzen du. Izan ere, ariketa antzekoak diren efektuak ditu, soilik ariketa gutxiago eginda.

6 -

Baby Steps hartzea

Gogoratu, egunero egiten dituzun gauzak hobekuntzak egiteko aukera onena izateko. Eta bai, egunero egiten ditudan gauzak, salbuespen arraroa. Autozaintzaren zati dira, beraien artean hobeak eta beregainen arteko aldea lor dezaten. Ikus:

• My Life egunean fibromialgia

Gauzak egin behar ez direnean, eta denok ohitura txarrak badituzte, ziurtatu irakurri:

• 10 Things to STOP Do Yourself

Aldi bakoitzean ohitura ona hartzen baduzu edo ohitura txarra aldatzen baduzu, zure gaixotasuna kudeatzeko urrats bat egiten ari zara. Zenbait pauso apur bat dira, besteak beste, handiagoak direnak, baina bakoitza garrantzitsua da hobeto sentitzeko norabidean lan egiten duzun bitartean.