Sintoma kudeatzeko jatea
Dieta osasuntsua nekea sindrome kronikoa (CFS edo ME / CFS ) kudeatzeko zati garrantzitsua izan daiteke. Ez da "sendabiderik", eta ez dago edonorentzat lan egiten duen dieta magikorik, jateko eskubidea hobeto sentitzeko eta energia gehiago lor dezazun.
Jateko eskubidea bezain garrantzitsua ez da oker jatea - zenbait elikagai eta edari zure sintomak larriagotu litezke. Saiakera eta akats batzuk hartuko ditu zuretzako onena den zerbaiten bila, eta horrek eragina izan dezakeen elikadura nola eragiten duen ikasten hasten da.
ME / CFS & Diet: The Research
Gaixotasun honi buruzko dieta eta nutrizioari buruzko ikerketa asko ez dugu, eta inondik ere ez da nahikoa. Ezagutzen dugun arte, zuk zeuk informazioa probatu eta zer laguntzen duen ikusi beharko duzu.
2017an argitaratutako dietak eta elikadura-osagarriei buruzko ikerketak egindako ikerketen berrikuspenen arabera, arazo batzuk azpimarratzen ditu ikerketan. Egileek esan zuten:
- ikasketa kopurua ez da egokia
- Ez zuten aski jende nahikorik
- ez ziren nahikoak
- Ez da nahikoa neurririk erabili aldaketak ebaluatzeko
Hala eta guztiz ere, zenbait elikagai / mantenugai nekea hobetu duten zenbait froga aurkitu zituzten. Honako hauek dira:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotikoak
- CoQ10
- Txokolate polifenolak goi kakaoaren edukiekin
Txokolateari buruzko ikerketa The Nutrition Journal- en argitaratu zen. Hamazazpi irakurle eta zortzi aste iraun zituen. Emaitzak depresioaren, antsietatearen eta funtzio orokorraren hobekuntzan iradoki zen nekea gain.
Txokolate polifenoloa antioxidatzaile mota bat da, ME / CFSen bereziki garrantzitsua izan daitekeena. Antioxidatzaileek gaixotasuna sor dezaketen molekulen kalteak berreskuratzen dituzte. Gaixotasun horren azpiko mekanismoei buruzko teoria bat antioxidatzaileekin tratatzen da estres oxidatiboa.
The Journal of Human Nutrition and Dietetics aldizkarian argitaratutako ikerketa batek azukre txikia, baxuko legamia dieta bertsoek elikadura osasungarria ikusi zuten. Ikerlarien artean ezberdintasun esanguratsuak aurkitu dituzte eta ondorioztatu dute elikadura osasungarria duten pertsonen gidaliburua erregulartasun dieta konplexuagoa baino pragmatikoagoa dela.
Dietaren ohiturei buruzko 2012ko azterketa batek ondorioztatu zuen dieten aldaketak frogatu behar direla alergiak edo intolerantziak direla eta, dieta guztiek dieta guztietarako iradokitzen dutela.
Elikagaiak alergiak edo intolerantziak zure sintomak ekar lezakeen ikusteko, hitz egin zure medikuari probak egiteko. Ere egin dezakezu ezabatzeko dieta bat probatzeko.
"Dieta orekatua"
Ikerketatik datozen zenbait erantzunekin, aholku onena dieta osasuntsu eta orekatu bat jatea besterik ez da izan. Zer esan nahi du horrek? Ez dago informazio kontraesankorra asko.
Nutriktoreak dioenez, dieta orekatu bat elikagaien talde guztietako elikagai eta edari askotarikoak biltzen ditu batez ere, gantz saturatuak edo trans , kolesterola, azukre findua, gatza eta alkoholaren moderazioa praktikatuz.
Bost elikagai talde hauek dira:
- aleak
- fruitu
- barazkiak
- proteina (hegaztiak, arrainak, haragiak edo lehorrak)
- esneak (gantz gutxiko esnea, gazta edo jogurtak)
Batzuk ME / CFS medikuek kafeina eta beste estimulatzaile batzuen aurka gomendatzen dute, zure sistemaren eskakizun gehiegi eskatzen duten energia sortzeari esker, eta epe luzera nekatuta eta gaixoa utziko dizute. Hipotesi hori, ordea, ez da frogatu.
Zure dieta aldaketa positiboak egiten ari bazara, elikaduraren bat ikusi ahal izango duzu.
Serotonina erabilgarri egoteko
Serotonina neurotransmitterea da zure burmuinean hainbat prozesuetan parte hartzen duena, mina, pertzepzioa, loaren erregulazioa eta ongizatearen sentimenduak barne. Serotonina-maila anormalak ME / CFSri lotzen zaizkio, hainbat baldintza gainjartzen badira, esaterako, koloneko sindromea, loaren nahasteak eta depresioa.
Medikuntza zientziak ez du oraindik ziur egon garotzearen serotonina mailak goratzeko dieta burutzeko. Serotoninaren disfuntzioari buruzko informazio gehiago lortzeko, gehi elikagaiak eta osagarriak handitu ditzakezula ikusi:
hantura
ME / CFS uste da hantura kronikoa inplikatzeko . Komorezko baldintza askok hantura eragiten dute.
Orain arte, gaixotasun horren aurkako gaixotasun antiinflamatorio bat ez da aztertu. Hala eta guztiz ere, medikuek gomendatzen dute hanturazko baldintza askotan.
Hemen aurki dezakezu hemen:
Batzuk kobak
Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait gauza zure dieta esperimentatzen duzun bitartean zure osasuna hobetzen bada.
Zure elikadura ohiturak hobetzeko, pisua galtzen lagunduko duzu, kontuan izan zure lehenengo helburua hobeto sentitzea. Behin hobeto sentitzen zarenean, aparteko kilo erortzen zaren erronka zehatzei aurre egiteko gai izango zara.
EZ EGIN BEHAR DIRA "FAD" DIETES. Aldaketa dietetikoak aldi berean egin ditzakezu zure efektuak zure osasunean neurtzeko. Bapateko edo muturreko aldaketak -bereziki onuragarriak- aldi baterako zure sintomak okerragoak izan litezke.
Webgune asko iragartzen "sendabideak" edo tratamenduak dietak eta osagarriak. Horietako batzuk ospeak dira eta beste batzuk ez dira, beraz, garrantzitsua da egindako erreklamazioak ikertzea. Zenbait dietak ez du elikadura egokia eskaintzen, zure osasuna kaltetu dezakeelako. Beste batzuek diru asko gastatu beharko lukete agian ez luketen produktuen jatorrian eta arriskutsuak izan daitezke.
Elikadura onarekin hasten
Larritu egiten bazaizu eta ez dakizu nola hasten zaren, hona hemen lagunduko dizuten baliabide gehiago:
- Informazio gehiago Nutrizio Orokorraren inguruko informazio orokorra.
- Lortu elikadura-informazioaren hainbat elikagai-marka eta jatetxe-otorduak CalorieKing.com-en.
Ez ahaztu zure medikuak baliabide garrantzitsua dela elikadura. Egin ezazu berarekin hitz egiteko aldaketak eta emaitzak. Bazkariak planifikatzeko eta elikadura ohiturak hobeto aldatzeko lagungarri izan zaitezen elikaduraren bat ikusi nahi al duzu?
> Iturriak:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Nekea kronikoaren sindromea / encefalomielitis mioglikoa tratamendu terapeutikoetarako esku hartzeko esku-hartze dietetikoak: berrikuspen sistematikoa. Aldizkariaren giza elikadura eta dietetika. 2017, enero 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> HobDay RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, AJ Pinching. Neke kronikoaren sindromean esku hartzeko dieta. Aldizkariaren giza elikadura eta dietetika. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Kakao polifenol gozoak txokolate aberatsak sintomaren zama murriztu dezake neke kronikoaren sindromean. Elikadura aldizkaria. 2010.eko Otsailak 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, P Legeak, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Elikagaiak saihesteko patroiak nekea sindrome kronikoan: kasu bat dago gomendio dietetikoak egiteko? Nutrizio ospitalea. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.