Diario batek tratamendu hobea eskaintzen du
Fibromialgia (FMS) edo nekea-sindrome kronikoa (CFS edo ME / CFS ) diagnostikatzeko , tratatzeko edo bizitzeko zaila da. Sintomak asko dira eta zaratatsu eta egunekoak bezalakoak bezain aldakorrak izan daitezke. Ondoren, ia ez duzu oinez ibiltzerik, eta hurrengoan fisikoki ondo sentitzen zara baina ezin duzu ondo kontzentratu edo komunikatu.
Ume eta umore mota hauetakoren batera, nola eta zure medikuak zurekin zer gertatzen den jakiteko itxaropena izatea?
Sintoma egunkariaren balioa
Diagnostiko sintomak laguntza handia izan liteke. Egunerokoan sentitzen duzunaren eta egunerokoaren jarraipena egiten baduzu, ereduak aurkitu edo desgaitu identifikatu ahal izango dituzu.
Beharbada, nahiko argi dago, hala nola janari gehiagorengana joaten zaren eguna. Edo sotilagoa izan liteke, agian zure erlantzek 14 egunetan zure hilekoaren zikloan hasi ohi dute edo hobeto sentitzen zara haragi gorririk gabe egun bat edo bi. Egunkari batek zuk eta zure medikuak gauza mota horiek antzematen lagun diezazuke, bestela galduko dituzu.
Egunkari bat ere zure medikuak zehazten du zein sintomak gehienetan bothering zehazteko. Normalean, medikuarengana egunaren amaierara hurbiltzen bazara, mina areagotu daiteke zure kontuan; horregatik adeitsu egongo zara, egunkari batek egunero agortu balitz bezala, baina hiru edo lau eguneko mina arinduz gero astean.
Ezagutzen dituzun sintomak zein diren jakitea, eta zein mailatan, zure diagnosia eta tratamendua oso lagungarriak izan daitezkeen jakitea, bizimodu aldaketak erabakitzeko eta aurreikuspenen inguruan planifikatzeko.
Lehenik eta behin, garrantzitsua da FMSri eta ME / CFSi lotuta egon daitezkeen sintoma zabalak ezagutzea.
Zerrenda inprimatu eta zure egunkariarekin gorde nahi baduzu, atzera egin dezakezu. Gainera, zerrendan ez dauden sintomak agertzen badira, ez horiek ere.
Beharrezkoa den gainjarritako baldintza batetik etorri daiteke.
Sintoma egunkaria mantentzea
Egunkari bat hastean kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsua da erraza izatea. Gutxienez minutu batzuk bete behar badituzu, litekeena da itsasten zaizunean txarrena sentitzen duzunean (hau da, denbora garrantzitsuena egin daiteke). Era berean, hainbat inprimaki erabilgarri dauden bitartean, erregistroak zure egoerara egokitu beharko dituzu eta zuretzako informazio garrantzitsua mantenduko duzu.
Adituen egunkari edo erregistro mota desberdinekin etorri dira eta txantiloi asko daude eskuragarri online. Metodo edo metodoak konbinazio onena zuretzat onena ikusteko esperimentatu nahi dezakezu.
- Sintoma log
Egun bat edo gehiago egunean, sintomak egiten ari zaren sintomak egin eta larritasuna baloratu. Diario mota honek sintoma maila kuantifikatzen lagun dezake, zein sintomak eragin handiena duen, sintomaen arteko elkarrekintzak eta eguneroko aldaketak dokumentatu. Laginaren sintoma logak lagun zaitzake. - Jarduera-erregistroa
Jarduera log bat mantenduz, nola sentitzen zaren lotu dezakezu. Lortzen dituzun gauza asko jarraitzen lagun dezakezu, zure ariketa maila, errands exekutatzen ari zarenean, etxeko lanak egiten eta sozializatzen duzunean. Baliteke zure emozioak eta estres maila jarraitzea ere. Lagin-jardueraren log honek erakusten dizu modu bat.
- Bizkarreko egunkaria
Bizkarreko egunkari batek zure mugetan mantentzen jarraitzen lagunduko dizu, FMS edo ME / CFS kudeatzeko beharrezkoak direnak. 1etik 10era eskalan, energia maila, jarduera maila eta sintoma maila baloratzen dituzu. Zure sintomak eguneko ordu desberdinetan desberdinak badira, bi edo hiru aldiz egunero bete ahal izango lituzke. Hemen inprimaki-gutunazalaren erregistroa inprimagarria da.
Nola erabili zure aldizkaria
Zure aldizkariarekin zerikusirik ez duen zeregina da hitzordua eta medikuarengana joatea. Ez du denbora pasa eta aztertu.
Aldizkaria zure egoera hobeto ezagutzea da zure medikuarekin analisiak partekatzeko.
Esan egun onak eramaten dituen jakin nahi duzula. Egun on bakoitzeko egunak markatu eta aurreko egunak eskaneatu, koherentzia bila. Gauza txarrak egin ditzakezu txarrak edo txarrak egiteko.
Sukaldaritza mota jakin baten arazo bat susmatzen baduzu, jaten dituzun egunak markatu ditzakezu eta ikusiko duzu ondoko egun txarrak ondoz ondoko egunak badituzu.
Denbora pixka bat hartu ahal izango da, zalantzarik gabe, baina sintoma deszifratzaileak identifikatzea merezi du.
Aldizkari tradizionala mantentzea
Aditu batzuek diotenez, bizimoduari buruzko aldizkari tradizionala erabiltzeagatik baino ez da erabiltzen, baizik eta erabilera medikoa baino ez dutenak, estresa arintzeko eta gaixotasun kronikoekin bizi diren osagai emozionalak kudeatzeko. Zure aldizkaria partekatzeko zure bizitza pertsonan ere nahi baduzu, zer ari zaren gertatzen den ikuspegi hobea lortzen lagunduko dizu.
Iturriak
Zure osasun-hornitzailearen harreman ona mantentzea. Hearthstone Communications Ltd.
Fibromialgia aldizkaria mantentzen. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Hamar giltzak arrakastaz aurre egiteko. CFIDS & Fibromyalgia Self-Help. 2006an.