American Heart Association-en arabera, ia AEBetako helduen erdiek hipertentsio arteriala dute, hipertentsio gisa ere ezagutzen dena, eta askok ez dute horren jakitun. Ohiko hipertentsioa 120/80 mm Hg-koa da, eta hipertentsioa 140/90 edo handiagoa da. Hipertentsio arteriala arrisku faktorea da bihotzeko baldintzetan eta kontrolik ez badago, gorputzari kalte egin diezaiokezu eta konplikazioak sor ditzake.
Odolaren presio hobeagatik konponbide naturalak interesatzen bazaizkizu, zenbait erremediorik erabilgarriak izan daitezke. (Garrantzitsua da osagarriek ez dutela arreta estandarraren ordezko gisa erabili behar). Hona hemen odol hipertentsioko erremedio naturalak erabiltzeko bederatzi moduak:
1. Baratxuria
Baratxuriak odol-presioa murrizten lagun dezake , azken ikerketen arabera. Bederatzi aldez aurretik argitaratutako entseguen berrikuspena, adibidez, odol-presio sistolikoa (irakurketa baten goiko zenbakia) eta odol-presio diastolikoa (irakurketa baten beheko zenbakia) eraginkorragoa izan zen tratamenduaren bidez, leku bat baino baratxuri zaharrenarekin tratatzeko .
Ikerketa batzuek iradokitzen dute baratxuriaren osagaiak, esate baterako, S-allylcysteine, arterien elastikotasuna hobetzeko eta muskulu-zelulak erlaxatzeko odoletan, hidrogeno sulfuroaren ekoizpena estimulatuz eta oxido nitrikoaren produkzioa areagotuz (odolaren hazkuntzari esker) ontziak eta presio arteriala) odolean.
Baratxuriak digestioaren nahasmendua eta bestelako efektuak sor ditzake, eta botika batekin elkarreragin ditzake, beraz, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea hartzea.
2. Arrain-olioa eta Omega-3 gantz-azidoak
Izokina eta sardina bezalako arrain koipetsuek azido eicosapentaenoikoa (EPA) eta docosapentaenoic acid (DHA), omega-3 gantz-azidoak dituzte, odolaren presioan.
American Journal of Hypertension aldizkarian argitaratutako txosten batean, esate baterako, ikertzaileek 70 aldez aurretik argitaratutako entsegu batzuk aztertu zituzten eta omega-3 gantz-azidoen kontsumoa lau eta 26 astetan gutxitu zuten presio arterial sistoliko eta diastolikoa.
Azterlan askok omega-3 gantz-azidoen dosi altuak erabili zituzten arren, 2016ko Elikaduraren Aldizkarian argitaratutako aurreneko azterketak EPA eta DHA-kantitate txikiagoak aztertu zituen (dietak janariaren bidez lor dezakeen ohikoena) eta eguneroko dosiak murrizketak erakutsi zituen odol-presio sistolikoan. Ikerketa gehiago behar da.
3. Kakaoa
Flavanols, kakaoa eta txokolate iluna aurkitutako antioxidatzaile mota bat, hipertentsio arterialarekin laguntzen du. Ikerketa batzuek iradokitzen dute kakao flavanolek odolean oxido nitrikoa eratzea eragin dezaketela, odolaren dilatazioa eta odol-presioa txikiagoa eragiten dituztenak.
Revista sistemática de Cochrane aldizkarian argitaratutako txosten bat argitaratu zen txokolatearen eta kakaoen produktuen eta odol-presioaren inguruko saiakuntza klinikoetan helduentzako osasuntsuetan, eta bi eta 18 aste bitarteko flavanol aberatsa duten kakao produktuen kontsumoak bi dimentsiotan (2 mm Hg) odol-presioa murriztea.
Odol-presio murrizketa efektua handiagoa izan zen pre-hipertentsioarekin .
4. Hibiscus
Hibiscus tea , tea gazi bezala ere ezaguna, Hibiscus sabdariffa landarearen hostoetatik egindako tea da. Bost aldez aurretik argitaratutako entseguen analisiak aurkitu zuen hibiscus hori odol-presio sistoliko eta diastolikoan murrizketa esanguratsuarekin lotzen zela.
Albo-ondorio txikiak izan diren arren, hibiscosek odoleko azukre-mailak jaisten ditu eta bigarren mailako efektuak digestio-molestia, gehiegizko edo mingarrizko urination, buruko mina, belarrietan edo shakiness izan ditzake. Hibiscoak burdina eta kobrea bezalako mineralak ditu, beraz, gehiegizko kantitateak saihestu behar dira.
5. Beet Juice
Txipiroi zukua birrindu dezake hipertentsio arteriala jaistea, azken ikerketen arabera. Beets eduki nitrato ez-organikoak, oxido nitrosoa handitzen duten osagaiak.
Beetroot zukua entsegu hipertentsionaleko entsegu berrikusketei esker, eguneroko ketchup kontsumoa presio sistolikoan murriztu zen.
6. Magnesioa
Magnesioa, hosto berdeek, fruitu lehorrak, haziak, arrainak, aleak, azenarioak, bananak eta bestelako elikagaiak aurki ditzaketen mineralak odol-presio txikia izan dezakete, bereziki magnesio gabeziarekin. Hipertentsioan argitaratutako txosten batean, esate baterako, ikertzaileek aldez aurretik argitaratutako entsegu klinikoak aztertu zituzten eta magnesioaren sarrerarekin eta presio arterialaren arteko elkarte txiki bat aurkitu zuten.
Hain zuzen ere, eguneko 368mg-ko batez bestekoa (dietak lortu ahal izateko zenbatekoa) hiru hilabeteko batez bestekoa izan zuten pertsonek 2 mm Hg-ko odol-presio sistemikoa murriztu zuten eta 1,78 mm Hg-ko diastoliko presioa izan zuten.
Zure dietak nahikoa magnesioa lortzen duzula ziurtatzen duela zure apusturik onena da, baina osagarri bat hartuz gero kontuan hartuta, ziurtatu zure osasun-hornitzaileari galdetu. Forma gehigarrian dosi altuak beherakoa eta bestelako efektuak eragin ditzakete.
7. Dieta eta sodio gutxi hartzea
Dieta orekatua sodio baxua den arren, landare antioxidatzaileek elikagai askok kargatu dezakete zure odol-presioa jaistea. Barazkiak, frutak, gantz gutxiko esneak, ale osoa, proteina giharrak, fruitu lehorrak eta lekaleak azpimarratu behar dira. Dietaren ikuspegiak hipertentsioaren gelditzeko (DASH) dieta gutxi dauka gantz saturatuan, kolesteroletan, haragi gorrian eta azukrean. zure bihotza osasuntsu mantentzeko dieta ikuspegi funtsezko bat izan dadin.
Kardiologia Amerikako Elkargo Ofizialeko aldizkarian argitaratutako txosten batean, DASH dieta gatz gutxiko 12 gatz gatzarekin konbinatuta, presio hipertentsiboa edo 1 hipertentsio etapa duten pertsonen presio arteriala nabarmen murriztu zen. Odoleko presio sistoliko altuko irakurketen (150 edo handiagoa) dutenek batez beste 21 mm Hg-ko presioa izan zuten sodio / DASH dieta baxuko sodioaren dieta zorrotzean.
Fruitu eta barazkiak hautatzean, aukeratu fruta eta barazki potasio aberatsak, gatzaren efektuak orekatzeko. Goi mailako iturriek platerak, beets, patata gozoa, tomate saltsa (gatza gehitu gabe), sandia, patatak, babarrunak, laranja zukua eta espinakak dituzte. (Giltzurrunetako gaixotasunak badituzu edo odol-presioko zenbait botikarik hartzen badituzu, handitu zure potasio-sarreren handitzeak eta egiaztatu zure sendagilearekin).
Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak presio arteriala murrizten lagunduko dizu. Berrikuspen sistematikoen Cochrane datu-baseko argitaratutako berrikuspenek pisu galera dietak sei hilabetetik hiru urte bitartekoak izan zirela ohartarazi zuten gorputz-pisua murriztu zuten eta 4,5 mm Hg eta 3,2 mm Hg-koa izan zuten presio sistoliko eta diastolikoa murriztu ziren, hurrenez hurren.
8. Tea
Te berdea edo tea beltzaren kontsumoa lau eta 24 aste bitartekoa izan zen hipertentsioaren murrizketarekin batera, British Journal of Nutrition- en ikerketa baten arabera. Bai tea motak odol-presioaren eragin epelak izan badituzte ere, te berdearen eragina apur bat handiagoa izan da (posibleki antioxidatzaileen eduki handiagoaren ondorioz).
9. Mind-Body
Mind-gorputzerako terapiak, hala nola, yoga eta meditazio, zure estresa murrizteko eta odol-presioa txikiagoa lagun dezake. Medikuntza Alternatiboaren eta Osagarriaren Aldizkarian argitaratutako ikerketa batean, esate baterako, ikertzaileek meditazio eta yoga ikasketak aztertu zituzten eta bi praktikak presio arteriala murriztu zuten.
Beste ikerketa batek aurkitu zuen qi gongek hipertentsioko helduek presio arteriala murriztu zutela, baina ez zuten meditazioaren eta burmuinaren presio sistolikoaren beste praktika batzuen arteko desberdintasunak aurkitu.
Kontu-gorputz terapia gehienek sakon arnasten dute, inhaling, eta sabela aire zabaltzeko eta bete ahal izateko, eta, ondoren, airea exhaling eta askatuz.
A Word From
Zure odol-presioa kontrolatzeko orduan, odol-presioaren eragina oso txikia da (baina oraindik klinikoki esanguratsua). Litekeena ez da nahikoa odolaren presioa normalean irakurketa arruntetara eramatea. Ariketa konplexuagoak, dieta orekatua, bizimodu aldaketak eta zure medikuak zuregandik gomendatzen dituen tratamendua konbinatzen dituen ikuspegi integratuaren parte dira.
Modu asko daude zure errutina aldatzeko zure odol-presioa hobeto kudeatzeko. Zure erregimeneko aldaketak egiten ari bazara edo osagarri bat eginez gero, ziur egon zure medikuari lehenbailehen hitz egiteko eskubidea duzula.
> Iturriak:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Sodioaren murrizketa eta DASH dietak Blood Pressure oinarriari loturiko ondorioak. J Am Coll Cardiol. 2017 dic. 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Magnesioa Osagaiak presio arterialean: Meta-analisia. Elikagaien Klinikako Europako Aldizkaria. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Kate luzeko omega-3 gantz-azidoak azido eicosapentaenoikoa eta azido docosahexaenoikoa eta odol-presioa: aleatorizatutako entsegu kontrolen meta-azterketa. Am J Hypertens. 2014. Uzta; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Kakaoaren eragina odol-presioan. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Berrikuspen sistematiko eta metanálisis sobre los efectos de los ensayos de sangre en la presión sanguínea en personas con hipertensión arterial. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Odoleko presioaren magnesioaren osagarrien ondorioak: Ataza-kontrolatutako triangelu bikoitzeko blindatuen meta-analisia. Hipertentsio. 2016 Ago; 68 (2): 324-33.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa hezkuntza-helburuetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkularitza, diagnostikoa edo tratamenduaren ordez. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.