Haurtzaroko obesitatearen oinarriak
Zer da haurtzaroko obesitatearen epidemia atzean?
Haurtzaroko obesitatea
Jendeak haurtzaroko obesitatearen gorakadaren erruaren arrazoia sinplea bilatzen duen arren, litekeena da oinarrizko faktoreetara murriztea, kaloria gehiegi eta jarduera fisikoa gutxiegi.
Horrelakoetan pentsatzen duzunean, orduan errazagoa da jakitea nola litekeena dela errua ez denik, baizik eta haurrentzako gehiegizko pisua gehiegizko pisua delako faktoreen konbinazioa dela eta, besteak beste:
- Zati tamainen tamaina
- Soda eta fruta-edarien kaloria gehigarriak
- Janari azkarrago jan
- Bideo-joko gehiago erreproduzitzea
- Elikagai prozesatu gehiago jaten (etxeko janari azkarra)
- Interneten denbora gehiago gastatzea
- Telebista gehiegi ikustea
- Denbora gutxiago doako joko aktiboan
Umeak gehiegizko pisua izateko nahikoa arrazoi baino gehiago ematen du, trans gantzak edo fruktosa handiko arto-jarabea bezalakoak ere behatu gabe.
Gainera, aholku bat ematen du zergatik hainbeste haurrek pisua galtzen ez duten.
Ohiko pisua galtzeak erroreak eta akatsak
Umeek gehiegizko pisua izateko arrazoi batzuen inguruan pentsatzen dutenez, pisua galtzea erraza izango litzatekeela dirudi - jan gutxiago eta ariketa gehiago egitea. Noski, pisua galtzeak ez du soinuak bezain erraza eta umeek sarritan asko aurre egiten diete.
Gurasoek sarritan oso ondo ezagutzen dituzte haurrentzako eragozpen horiek, eta sarritan beren burua, pisua galtzen saiatzeko.
Pisu galerei aurre egiteko zailtasun handienetakoa sarritan joaten da, gehiegi egiten saiatzen baitira aldi berean.
Esate baterako, esnea osoari eta esne barrutik alda dezakete, soda eta fruta zukua moztu eta ez dute junk food edo pintxorik etxean uzten. Aldi berean, haurrarekin sinatu dezakete kirola egiteko, haurrak inoiz ez zutela sofarik lortu, eta astean bi aldiz trebatzen ari diren saioetara eramaten dituzte.
Muturreko bizimodua cambio de Imagen ia beti huts egiten. Zergatik? Oso zorrotza eta zaila da.
Hori dela eta, sarritan gomendagarria da gurasoek askoz motelagoa izatea, aldaketa txikiak eginez eta hortik aurrera lan egitea.
Gehiegi azkar joatea gain, beste ohiko pisu galeren akatsak honakoak dira:
- Ez da pisu galera helbururik errealista ezartzen. Adibidez, lehen helburua ona da pisua irabaztea edo pisua irabaztea hain azkar gelditzea geldiaraztea. Zure seme-alabak hilabete batzuk igaro ondoren, dieta eta jarduera maila alda ditzakezu eta pisua galtzeko helburua lortzeko lan egiten dute.
- Jarduera sedentario asko eginez jarraitzea, hala nola, telebista ikustea, bideojokoak jotzea edo interneten erreproduzitzea, eta abar.
- Familiako beste kide batzuek adibide txarrak ezar ditzaten, jateko ohiturak eta ariketa ohiturak jarraituz.
- Gehiegizko ariketa (gutxienez ordubete jarduera intentsitate erdi aerobikoa egunero jarduera fisikoa eta intentsitate indartsuagoa jarduera fisiko gutxienez hiru egunetan astean) sartzen ez duten pisu osasungarriago bat lortzeko. 15 eta 20 minutu bitarteko egunean hasi behar duzu, ordea, eta astiro egunean ordura arte lan egin behar duzu zure seme-alabak benetan moldatzen ez badira.
- Edari gehiegizko kaloria estra bat jarraituz, ondorengo eskola handi bat edo oheratuentzako otorduak edo neurri handiagoko tamainak.
- Janari osasungarriei buruz ez ikastea, kaloriak murrizteko nahian zentratu beharrean.
- Bazkariak saltzea, batez ere gosaria, bazkari bakoitzeko tamainako tamaina neurriak mugatu beharrean, egunean hiru otordu jateko.
- Ez diegu haurrari bost fruitu edo gehiagorik eta barazkirik jan egun bakoitzean.
Eta, beharbada, akats handiena eta haurrentzako eta helduentzako pisua galtzearen zatirik gogorrena ez da motibatuta jaten osasuntsuago eta ariketa gehiago egiteko.
Pisua galtzen ez duten haurrentzako laguntza
Ume batek pisua galtzen eta saiatzen hasten den unean, pisua areagotzen jarraitzen badu, guraso batek bere seme-alabak arazo hormonal bat duela susmatzen duenean izango da.
Gehiegizko pisua duten haur gehienek, ordea, desoreka bakarra izango dute (janari / edarien kaloria) eta energia erabiltzen duten energiaren artean (egikaritza eta eguneroko jarduerak).
Benetan gauza guztiak egiten badituzte, orduan litekeena da apur bat gehiago egin behar izatea, bai eguneroko egunean ehunka kaloria gehiago moztuz edo egunero ariketa gehiago eginez.
Zenbat eguneko behar duen haur batek zenbat kaloria behar dituen kalkulatzen lagun dezake, eta gero alderatzen du zer lortzen ari den. Gurasoek askotan aurkituko dute umeak espero baino baino kaloria gehiago jasotzen dutela edo egun bakoitzean behar dituzten kaloria asko gainditu dituztela. Haurrak ere gehiago behar du: eguneko ariketa bakoitzeko azken gomendioak ez dira obesitatea saihesteko, pisua galtzen ez laguntzeko.
Zure seme-alabak ere laguntzen saiatu zaitezke:
- Erregistro bat mantenduz, zure seme-alabak aktibo egiteaz arduratzen den bitartean, telebista ikustea atzera egitea eta janari azkarra murriztea, etab.
- Jarri nahi duen kirola aurkitzeko motibatuta jartzea, treadmill bat martxan jarrita edo auzoan ibiltzea baino.
- Lortu ezazu hobeto jan dezazun pintxoak, edariak eta elikagai osasungarriak, eta etxeko junk food ez izatea.
- Jarri ohitura osasuntsuagoak motibatuta, egunean egunero fisikoki aktibo jaten eta parte hartzen duten familia osoa lortzeko.
- Zure seme-alabak egin dituen gauza onen berri emanez, hala nola, jateko gutxiago , soda edaten edo janari azkarragoak jaten.
Zure seme-alabek pisua galtzen ez badute ere, zure pediatra-ri buruz hitz egiteko denbora egokia izango litzateke eta beharbada eguneko dietista bat ikusi ahal izango duzu zure umeen jateko ohiturei buruz hitz egiteko. Une honetan, zure pediatra ere ebaluatu daiteke zure seme-alabak obesitatea sor dezakeen beste baldintza mediko batzuk, hala nola, Cushing sindromea, hipotiroidismoa eta botikak bigarren mailako efektuak.
Iturriak:
> AAP. Haurrak, nerabeak, obesitatea eta komunikabideak. Pediatria Vol. 128 Nº 1 de julio de 2011, pags. 201-208.
AAP. Adituen Batzordea Haur eta Nerabeen eta Obesitatearen Prebentzio, Ebaluazio eta Tratamenduari buruzko Gomendioak: Laburpen txostena. Pediatria Vol. 120 Nº. Suplemento 4 2007ko abenduaren 1, orrialdeak S164-S192.