Haurtzaroko obesitatearen oinarriak
Gehiegizko pisua duten nerabeek kaloria gehiegi izaten dute, ez dira aktiboak, edo biak.
Kaloria arazo bat denean, gehiegizko esnea, zukua edo sosa gehiegi kontsumitzen dituztela edo kaloria altuko elikagaiak, gantz elikagaiak eta junk elikagaiak gehiegi sartzen dituztela edo zati handiak diren zatiak edan daitezke.
Portion Neurriak
Zure seme-alabak kaloria gehiegi jasotzeari uzteko, zati tamainak ulertzeko hasiera ona izan daiteke.
Horrela hasten da zer nolako zatia duen zure seme-alabak behar duen jakiteko. Zure umeen platerean elikagai asko jartzea komeniko da normalean ez da ideia ona, batez ere plaka garbitzeko.
Horren ordez, jarraitu neurri orokorreko jarraibide orokor hauek:
- Edonork zati tamaina heldu baten tamainaren tamainaren laurdena izan behar du
- preschooler edo gazteagoak diren adineko haurrak (lau eta zortzi urte bitarteko adineko haurrak) helduen tamaina zatiaren heren bati buruz dituzten zatiak izan behar dituzte
- Haurrentzako eta nerabe zaharragoak dituzten neurrien tamainak helduentzat helduko dira
Zure seme-alabek ez badute bete neurri-tamainen bidez, beti eman ditzakezu gehiago, baina normalean barazki eta beste plater batzuetara mugatu beharko lirateke, batez ere zure seme-alabak gehiegizko pisua badu. Ikastaro nagusiko bigarren laguntzaileak, normalean kaloria gehien dituenak, normalean ez da ideia ona.
Haurrentzako portzentajea
Kontrolaren kontrolarekin laguntzeko modu ona da zerbitzatu beharreko tamainen arabera pentsatzea eta zure seme-alabak elikagaien solteak mugatzea saiatzen ikastea.
Esate baterako, kirol edari askok 32 oz-ko botilan saltzen dituzte, baina zerbitzari bakar bat 8 oz baino ez da. Zure seme-alabak botila osoa edaten badu, 200 kaloria izango ditu, ez 50 kaloria bakar batean. Beste adibide batzuk: Coca-Cola duten Big Gulp 32 oz-koak, 420 kalorekin eta 32 oz. Chocolate Triple Thick Shake at McDonald's-en 1,20 kaloria ditu.
Puntu bat besterik ez da janari bat pakete edo edukiontzi bakarrean dagoela, eta horrek ez du esan nahi zerbitzari bakarra dela.
Zerbitzariaren tamaina ulertu ohi da aurrez elikatutako janariarekin errazagoa, non zerbitzatu tamaina elikagaien etiketa argi dago. Ez da komeni paketean bi, hiru edo bost atal izan ditzakezun pakete bakarrean bakarrik dagoela pentsatzea.
Zure haurraren portion neurriak kontrolatzea
Beste aholku batzuk zure haurraren zati tamainak hobeto kontrolatzeko, etxean eta jaten denean, besteak beste:
- Aukeratu haurraren zatiak, eskaera txikiak edo aginduak erdi jaten dituzunean jatetxeetan, eta inoiz ez da tamaina handirik.
- Erosi zerbitzari bakarreko edo sarrailazko pintxoak soilik.
- Berrikusi etiketa eta elikagaiak birbideratu zerbitzari bakarreko tamainetan. Cookie-poltsak cookie bakarreko 3 cookie-ak dioela adierazten badu, jarri 3 cookieak Ziplock plastikozko poltsan edo plater batean zure seme-alabei ematen zaizkizunean.
- Saihestu zure semeek jaten dutela pintxoak edo kartoizko izozkia modu zuzenean, zerbitzatu baino askoz gehiago.
- 1 eta 6 urte bitarteko gazteei zuzendutako mugak% 100eko fruitu zukua egunean 4 eta 6 ozondu baino gutxiago izan beharko lituzkete eta ume adinekoen% 8 eta% 12ra eguneko% 100eko fruitu zukuarekin.
- Zure seme-alabek gantz edo gantz gutxiko esnea gutxitzeko bi urte daramatzate eta esnea edan dezaten kaltzio nahikoa lortzeko, esne gehiegi edan dezaten.
Askariak osasuntsuak
Egun bat edo bi pintxoak dieta osasuntsu baten zati izan daitezke, otordu osasungarriak bezala, azkar eskuratu eta haurtzaroko obesitate arazoak sor ditzakete.
Gurasoek beren haurrentzako pintxoak emanez egiten dituzten akats handienetako batzuk normaltasunez ematen dituzte gantz gazi-gozoak eta kaloria handiko pintxoak, pintxoak gehiegi eskainiz, haurrentzako junk-elikagai guztiak egun osoan jatea eta pintxoak ere handiegiak izatea .
Zure haurraren pintxoak osasungarriagoak izan daitezke eta zure zati orokorraren kontroleko planean sartzen laguntzen baduzu:
- zure seme-alabek ohiko janari-denbora izaten dute, normalean goizez goizez eta goiz arratsaldez, toddlers eta preschoolers-era eta haurrentzako seme-alabak ondorengo ikasturtean, kontuan izanik haur gehienek ez dutela goizeko mokadu bat behar.
- Limoi mokaduak besterik ez 100 eta 150 kaloria aleak egiteko, beraz, ez dute bazkari gehigarri bihurtzeko.
- pintxoak osasungarriak erabilgarriak eta zure seme-alabak jateko prest daude.
- Ez utzi pintxoak bazkaltzeko edo afaltzera hurbiltzeko.
Zure haurraren pisu arazoak ekartzen dituzten neurri handiagokoak dira?