Kolesterolaren diagnostiko handia jaso duten pazienteek erantzun egiten diote paniceri eta indiferentziari. Baina baldintza komun hori kudeatzen laguntzen duten urrats errazak ulertzen lagun dezake kolpe emozionala.
"Zerbait egin dezakezu horri buruz", dio Daniel Edmundowicz, MD, medikuntza irakasle elkartua eta prebentzioko kardiologia zuzendaria Pittsburgh Medical Center-eko Unibertsitatean.
"Beti arpatzen dut hori prebentzio baldintza dela. Gaur egun bizimodu aldaketa bat egiteko garaia da".
Jakina, etengabeko ohiturak hautsi gabe inoiz ez da erraza. Edmundowicz-ek ohartarazi du kolesterol-mailak kudeatzeko orduan paziente bakoitzak arrakastatsua izan behar duela.
"Paziente batzuentzat, ez da hainbeste ukatu, 'zer da?' Dio, apatia ohikoa den paziente zaharren artean gehituz. "Folks esan dit, bihotz-gutxiegitasuna ez da txarra modu bat joan - azkar da". Baina trazabilitatea eta iraupen luzeko efektuak aipatzen dituenean, "bere arreta harrapatzen du".
Diagnostikoa egin ondoren, pauso bat
Gaixoak erraz gainditu daitezke elikagaien erregimenetan, erretzeari uzteko eta jarduera fisikoa duten kolesterol altuko diagnostikoarekin batera.
"Ez hitzak," dieta eta ariketa "erabiltzen saiatzen gara", dio Edmundowiczek, TLC-k edo "bizimodu terapeutiko aldaketak" azpimarratzen dituena.
Besterik gabe, txakurra edo lorezaintza oinez hasten dira. Azkenean, astean bost aldiz astean 30 minutu mugitu behar dituzu. Baina American Heart Association-ek ohartarazi egiten du 30 minutu horiek ez direla aldi berean gertatzen. Ona da, esate baterako, zure jarduera ordua hiru egunez 10 minututara banatzea.
AHA-k gomendatzen du, edozein ariketa programa abiarazi ondoren, poliki-poliki hasteko, eroso jantzi, hidratatuta egon eta zure errutina aldatu egiten da asperdura saihesteko edo "erretzeko". Beste pertsona edo talde batekin lan egitea motibazioa mantentzen laguntzen du. Gogoan izan, halaber, zure medikuarekin hitz egin ahal izateko iraupen luzeko fisikoki ez egotea edo beste osasun kezkak badituzu.
Osasuntsuagoa den dieta bati begira
Elikagai osasuntsuak pixkanaka aukera osasungarriagoak ordezkatu daitezke. Maureen Mays, MD, medikuntza-irakasle laguntzailea eta Portlandeko Oregon Health and Science Unibertsitateko kardiologia prebentziorako zuzendaria, azukreekin duen eztabaida hasten du, batez ere edarietan.
"Nire paziente guztiekin egiten dudan lehenengo gauza - pasarte baten erritu mota da - galdetzen dio likido azukre guztiak uztea", dio. "Azukrezko elikagaiak eta likido goxoak disko triglizerido mailak dira".
Edmundowicz ados: "Jendeak Pepsi-ko bi litro botilen bidez igaroko da ura bezala". Gainera, gatzak eta freskagarriak direnez, azukreak sarritan edari energetikoak, ontziratutako teak eta fruta-zuku koktelak bezalako edari osasuntsuetan agertzen dira.
Edari gozoak murriztu edo ezabatu ondoren, Maysek elikagai txikiagoa jaten du.
"Funtsean, amerikarrek bezala jatea gelditu nahi dute", dio.
Portzioaren kontrola arazo partikularra izan daiteke jateko orduan; Jatetxe batzuei batez besteko pertsona baino hobeto egokitzen zaizkien atleten eliteei zuzendutako atal handietan espezializatu dira. AHA-k zati txikiagoak eskatuz proposatzen dizu, entree bat partekatzen duen afariarekin edo zure bazkari zati bat biltzeko geroago jateko.
Beharbada, odoleko kolesterol mailak kudeatzeko modurik argienean kolesterolaren eta gantz dietetikoen zenbatekoa lehen aldiz kudeatzea da. Esnekiak, gantz gordinak, arrautza osoa, frijituak eta olio gantz saturatuak dituzten gantz gutxiko elikagaiak gatz gutxiko edo gantzik gabeko koipeak, haragiak, arrautza zuringoak eta frutak, barazkiak eta ale osoa alda ditzakezu. produktuak.
Kolesterol altuko sendagaiak
Estatinak edo kolesterolaren murrizketa botikak kolesterol-maila murrizteko modu eraginkor bat dira, baina paziente guztiek ezin dute behar, bizimodua aldatzeko modu errazak jarraitu nahi dituztenentzat bereziki. "Jakina, jendea modu errazean gustatzen zait", Edmundowicz-ek estatinaren erabilerari buruz dio. Baina, halaber, pazienteei ohartarazten die: "Ematen dizun medikamentu bidez jan dezakezu zure bidea".
> Iturriak:
"Nola bajatu dezaket kolesterol altua?" Erantzun American Heart Association.
"Eating out aholkuak". Erantzun American Heart Association.
"Jarduera Fisikoko Programa abiarazteko 10 aholku ". Erantzun American Heart Association.
"Jan ezazu bihotz-dieta osasuntsua". Erantzun American Heart Association.