Magnesioa oso garrantzitsua da mineral askotan. Izan ere, estatubatuarren% 90ek ez du magnesioaren gomendatutako eguneroko hobaririk (diagentziarik) bere dieta bakarrik jasotzen. Horrek esan nahi du magnesioa duten pertsonen kopurua lortzen dela azken mendean baino% 50 gehiago.
Magnesioa nahikoa ez bazaizu, magnesio gabeziaren sintomak bizi ditzakezu. Sintomak hanka cramps, migrainak, nekea, jateko gogoa galtzea, depresioa, goragalea eta oka edo hipertentsio arteriala izan daitezke.
Magnesioaren RDA 320 mg / eguneko emakumea da eta 420 mg / egun gizonezkoentzat. Gomendatutako zenbatekoa lortzeko, magnesioan oso elikagai kantitate handiak jango dituzu.
Dieta egokia bidez lortzen ez den zenbatekoa ez ezik, jende askok magnesio osagarriak hartzen ditu. Gaixotasun giltzurruneko gaixoak ez du magnesio osagarririk hartu behar. Osagarri gisa, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke.
"Magnesio kopuru egokia lortzea guztiontzat kezka gero eta handiagoa da, osasun orokorra ezinbestekoa da, bereziki mediku-baldintza jakin batzuentzat", dio Andrea Rosanoff, "Magnesio faktorea" izeneko kontsumitzailearen hezkuntza liburuaren egilea. "Elikagaiak jaten dituzten hosto berdeak, fruitu lehorrak eta magnesio asko dituzten ale osoak hasiera onak dira, baina garrantzitsua da magnesio osagarri bat egitea, ziur asko zenbatekoa lortzen duzula".
Beraz, zergatik magnesioa hain garrantzitsua da? Bihotz osasungarria mantentzeaz arduratzen da, hezurrak sendoak direla eta gorputzak beste mineral garrantzitsuak xurgatzen dituela, esate baterako, kaltzioa eta potasioa. Magnesioaren suplementaerak 2 motako diabetesa duten pertsonei ere laguntzen die eta gaixotasun kardiobaskularrak paziente horientzat bereziki garrantzitsuak diren magnesio mailak mantentzen dituzte. Magnesioa ere garrantzitsua da emakumeak haurdun daudenean, esperientzia menopausian edo osteoporosiarentzat arriskuan daudenak. Magnesioaren eguneko zenbatekoa zuzenean hanka-cramps, migrainak eta nekea saihesteko lagun dezake.
Gutxieneko 2 diabetes motakoen% 80ra magnesio gabezia dute. Hau gertatzen da glukosa maila altuenean gorputzetik sartzen den magnesioa sistematik ateratzen denean. Azken azterketan, magnesio osagarriek duten diabetesa duten pertsonak intsulina eta glukosa maila hobeak izan dituzte.
Magnesioa ere ona da bihotzara. Bihotzeko baldintza duten pertsonek, bihotzekoak, hipertentsioa, bihotzeko erritmo anormalak eta arteria koronarioaren gaixotasuna, gehiago litekeena da magnesio gabeziak izatea. Izan ere, ikerketek erakusten dute gorputzean magnesio kopuru txikia duten pertsonak bihotzeko bihotzeko gaixotasunak garatzeko probabilitatea baino bi aldiz handiagoa dela eta magnesioaren suplementaerak kolesterolaren jaitsea ehuneko 20tik gorakoa izan daitekeela.
Magnesioaren suplementaioak gizabanakoen magnesio mailak handitu ditzake eta bihotzeko gaixotasunekin lotutako arriskuak minimizatu.
Adin guztietako emakumeek magnesioa onura dezakete. Frogatuta dago hezurrak eraiki eta mantentzeko, menopausian eta premenstruazioan (PMS) sintomak arintzeko eta lan goiztiarra izateko arriskua minimizatzeko. Ikerketa berri batek frogatu zuen pre-eclampsia duten emakumeek (ur atxikipena, hipertentsioa eta gernuan proteina duten markatutako egoera) magnesio osagarriak hartuz gero, 58 ehuneko txikiagoa izan zen eclampsia, pre-eclampsia lotutako seizures.
Magnesioa bizidun osasungarria mantentzeko funtsezkoa da. Garrantzitsua da zenbait baldintza mediko dituzten pertsonek, baita magnesio gabeziarik gabea izatea ere, hanka-cramps, migrainak eta nekea barne, magnesio osagarri bat hartzeko.